Yoganın etkileri için fazla beklemenize gerek yok. Sağlık yararları ilk eğitimden sonra görülebilir. Yoga, kasları esnetir, eklem hareketliliğini geliştirir, vücudu sakinleştirir ve sakinleştirir, avantajlarından sadece birkaçını saymak gerekirse. Egzersizlerin oldukça statik doğasına rağmen, yoga ve zayıflamanın birbirini dışlamak zorunda olmadığı ortaya çıktı. Yoganın size ne gibi etkileri olabileceğini ve bunları ne kadar sürede fark edebileceğinizi öğrenin.

Neefektlerveriryoga ? Yoga, Hint felsefesine dayanan bir egzersiz sistemidir. Yoga eğitimi sırasında sadece bedeni değil zihni de eğitiyoruz çünkü doğru diyafram nefesi tekniği ve meditasyon sayesinde düşüncelerimizi sakinleştiriyor ve şu ana odaklanıyoruz.

Yoganın etkileribu nedenle neredeyse anında görülebilir. Kasları gererek ve derin yapılarını harekete geçirerek duruşumuz ve hareket kabiliyetimiz iyileşir. Yoga ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Yoganın pek çok türü vardır, ancak kilo vermede en iyi etkiye sahip olanlar şunlardır: Ashtanga (dinamik yoga) ve bikram (40 santigrat derecede yapılan yoga).

Yoganın etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin!

1. Yoga etkileri: vücut duruşunu iyileştirir

Yoga vücudun pozisyonunu önemli ölçüde etkiler. Yoga pozları bizi doğru vücut duruşunu benimsemeye zorlar. Çoğu asanada sırt düz tutulur ve mide emilir. Uzun bir zaman dilimine yayılan böyle bir tutum, bize onu her gün korumayı öğretir ve bizde sağlıklı alışkanlıklar geliştirir. Sırt, omuz ve göğüs kaslarının gerilmesi sayesinde memeyi gergin ve kürek kemiklerini aşağıda tutmamız daha kolay oluyor ve yoga sırasında karın kaslarını güçlendirerek bel bölgesini zorlamayız.

2. Yoga etkileri: eklem hareketliliğini artırır

Yoga yaparken, eklemde mümkün olan en derin harekete yol açması gereken asanalar yaparız. Hareket kabiliyetini geliştirerek, tüm vücudun çalışmasını iyileştiriyoruz. Vücutta kas gerginlikleri ve tıkanıklıklar olmadığında günlük aktivitelerle kolayca baş edebilir, ağrılardan kurtulabilir ve sadece kendi cildimizde daha iyi hissedebiliriz.

3. Yoga etkileri: kas esnemesini artırır

Asıl görevi vücudu germek olan asanalara teşekkürler. Sonuç olarak kaslar oksijenlenir ve böylece daha iyi beslenir.

4.Yoga etkileri: kan basıncını düzenler

Yoga eğitiminin etkisi, diğer şeylerin yanı sıra vücut için çok önemli olan kan basıncının düzenlenmesidir. Düzenli yoga pratiği sayesinde vücuda oksijen veriyoruz ve normal, sabit basıncın korunmasını önemli ölçüde etkileyen kan dolaşımını iyileştiriyoruz.

5. Yoga Etkileri: Eklem Ağrısını Az altır

Çoğu yoga asanası, omurgayı yaralanma ve gerilmeden koruyan paraspinal kasları (derin kaslar) harekete geçirir. Ayrıca yoga egzersizleri sırasında kıkırdakta diz ekleminin sürtünmesini önleyen koruyucu bir sıvı üretilir. Eklemlerdeki uygun esneme ve uzatılmış hareket açıklığı sayesinde vücuttaki gerilim ağrılarını ortadan kaldırabilir ve dokuları uygun şekilde oksijenlendirebiliriz.

Önemli

Yoga ve zayıflama - figürün görünümünde ne kadar süre sonra değişiklikler görüyorsunuz?

Şeklin görünümündeki değişiklikler hemen görülmez çünkü hem yağ kaybı hem de kas şekillendirme uzun bir süreçtir. Ancak yoga eğitimi sonrasında hızla gözlemlenebilen görsel değişimler kesinlikle sağlığı geliştirici değişimlerdir. Vücudun oksijenlenmesi ve uygun esneme sayesinde, egzersiz sırasında da görülebilen vücut duruşumuz düzelir. Bizim için zor olan ilk sekanslar, bir düzine kadar dakika sonra gerçekleştirilmesi daha kolay hale geliyor ve birkaç haftalık sistematik eğitimden sonra daha zor olmayacaklar.

Yoganın görsel etkileri düzenli egzersizin ilk ayından sonra görülebilir. Kaslar incelebilir ve yağ dokusu incelebilir, ancak vücudunuzdaki değişiklikleri ne kadar süreyle göreceğiniz, uyguladığınız yoga türüne ve egzersiz yapma konusundaki vicdanlılığınıza bağlıdır. Hızlı görünür sonuçlar istiyorsanız, dinamik yoga veya bicram yoga seçin - kalorileri etkili bir şekilde yakarlar.

Ayrıca bakınız: Bir haftada nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için diyet ve egzersiz

6. Yoga etkileri: vücuttaki gerilimi az altır

Yoga, diğer şeylerin yanı sıra böyle ölçülebilir sonuçlar verir, çünkü doğru nefes almayı öğretir. Vücudumuzdaki tüm gerilimleri ortadan kaldıran doğru diyafram nefesidir. Derin nefes alma ile birleşen egzersizlerin statik doğası, kasların gevşemesine ve vücudun tüm hücrelerinin oksijenlenmesine yardımcı olur.

7. Yoga etkileri: stres direncini artırır

Düzenli yoga uygulaması stresi az altmak için harikadır ve günlük olarak stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlar. Yoga sırasında yaptığımız diyafram nefesi derin nefes almamızı sağlar ve ardından oksijen her organa ve kasa ulaşır. Ek olarak baş aşağı gerçekleştirilen pozisyonlarKonsantrasyon üzerinde olumlu etkisi olan beyne giden kan akışını iyileştirir ve böylece stresli faktörlere karşı direnci arttırır.

8. Yoga etkileri: yorgunluğu az altır ve rahatlatır

Kan dolaşımını oksijenlendirerek ve iyileştirerek vücudumuz yoga sırasında rahatlar. Özellikle klasik yogayı seçtiğimizde ciddi bir yorgunluğa maruz kalmıyoruz çünkü sekanslar çok yavaş yapılıyor ve asanalar yaklaşık birkaç düzine saniye sürüyor. Yoga eğitimi sırasında zaman yarışı veya tekrar yoktur, eğitim beden ve ruhta uyum sağlamak için tasarlanmıştır, bu nedenle her zaman vücut yorgunluğunu az altacak ve rahatlatacak şekilde bestelenir.

9. Yoga etkileri: kas dayanıklılığını artırır

Yoga egzersizleri kas kütlesini artırmaz, ancak kasları etkili bir şekilde şekillendirip inceltir.

Çoğu yoga türünün statik doğası, kaslarımızın dayanıklılığını artırır. Niye ya? Yoga, hareketi uzun süre sabit bir pozisyonda tutarak kasların izometrik olarak gerilmesine neden olur ve bu da kasların o pozisyonda güçlerini artırır.

10. Yoga etkileri: Hormonal dengeyi düzenler

Yoga, hormonal denge üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olduğu için genellikle hamile kadınlar ve menopozdaki kadınlar için önerilir. Nefes alma ve gevşeme teknikleri sayesinde endokrin bezlerinin - yumurtalıklar, adrenal bezler, hipofiz bezi ve tiroid bezinin çalışmalarını iyileştirir. Hormon regülasyonu yoganın en çok istenen etkilerinden biridir.

11. Yoga etkileri: baş ağrısını az altır

Yoga baş ağrısını az altır. Yoga pratiğinde son derece önemli olan derin, diyafram nefesi yoluyla olur. Oksijenli ve iyi beslenen bir kafa, genellikle sorunlu migrenlerin nedeni olan gerilimlerden yoksundur.

12. Yoga etkileri: İnce motor koordinasyonunu artırır

Karmaşık asanalar sayesinde yoga, koordinasyonu önemli ölçüde geliştirir. Özellikle dinamik yogayı seçtiğimizde. O zaman verilen bir diziyi kusursuz bir şekilde gerçekleştirmemiz gerekiyor, bu da bizim için bir meydan okuma haline geliyor.

13. Yoga etkileri: vücut orantılarını iyileştirir

Yoga, kasılan kasları esneterek ve zayıf bölgeleri güçlendirerek vücuda şekil verir. Bu, rakamın oranını önemli ölçüde artırabilir. Klasik yoga eğitimi sırasında çok fazla kalori yakmıyoruz ancak dinamik yoga veya yüksek sıcaklıkta yapılan yogayı tercih ederek bu süreci olumlu yönde etkileyebilir ve metabolizmayı önemli ölçüde artırabiliriz. Yoga eğitimi sırasında yakılan yağlar, figürün orantısını iyileştirmede faydalı etkilere sahip olacaktır.

Kategori:

Yoga