Mel B ile yapılan egzersizler hem egzersiz yapmaya yeni karar vermiş hem de vücutlarını birkaç yıldır düzenli olarak şekillendiren kişiler için tasarlanmıştır. Mel B tarafından geliştirilen Totally Fit antrenmanı sayesinde gereksiz kilolardan kurtulacak, yağlardan kurtulacak, daha ince ve vücudunuzu sıkılaştıracaksınız. Hep hayalini kurduğunuz şekle kavuşmak için Totally Fit antrenmanının kurallarını öğrenin.

Mel ile Egzersizler Bcanice eğitime harika bir alternatif. Eski Spicetka ile yapılan egzersizler, yoğun fiziksel çabanın eğlence ve zevkle birleşimi olmalıdır. -Tamamen Fit"donuts" ile her biriniz için bir programdır - diyorMel B -Onlardan kurtulmanızı sağlayacağım ve bedenler nihayet sertleşecek! Ve hangi formda olursanız olun! Ben kendim bu şekilde pratik yapıyorum ve eminim sizin de beğeneceksiniz. 28 günlük Tamamen Fit egzersiz programı şunları içerir:

  • ısınma
  • karın antrenmanı
  • kol antrenmanı
  • kalça eğitimi
  • tüm vücut egzersizi
  • abs egzersizi
  • bacak antrenmanı
  • kardiyo egzersizi
  • yukarıda belirtilenlerin her birini sonlandıran rahatlatıcı ve rahatlatıcı egzersizler egzersiz.

Totally Fit eğitimine nasıl başlarım?

Totally Fitprogramı 30 dakikalık bir koşu ile başlatılmalıdır. Koşu monoton olmamalı, bu yüzden birkaç dakikalık bir sprint ile çeşitlendirilmelidir.

10 dakikalık karın antrenmanı

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı, sağ ayak bileğiniz sol dizinize dayanacak şekilde yerleştirin. Elinizin parmaklarını başın yanına, kulakların arkasına bağlayın. Ardından sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmaya çalışın. Kaldırırken nefes verin. Şimdi vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve nefes alın. 10 tekrar yapın ve bacağınızı değiştirin. Diğer tarafta aynı sayıda tekrar yapılmalıdır. Toplam 100 mekik çekene kadar bu adımı tekrarlayın.

Bu yoğun eğitim sayesinde genişleteceğiz:

  • üst ve alt karın rektus kasları,
  • eğik ve enine kaslar,
  • bel kasları

Düzenli egzersiz sayesinde vücudumuzun verimini o kadar artırmış olacağız ki daha kısa sürede 100 mekik çekeceğiz.iki dakikadan fazla - Mel B ile aynı.

10 dakikalık kol antrenmanı

Başlangıç ​​pozisyonu: iki elinizle dik durun (litre su şişeleri olabilir). Ardından dirseklerinizi kulaklarınızın hizasına getirin. Birbirlerinden uzaklıkları omuz genişliğinden daha büyük olmalıdır. Şimdi ağırlıkları yavaşça çeneye doğru yönlendirin. Yaklaşık 15 tekrardan sonra kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Kalça, bacak ve uyluk eğitimi​​

Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Sırtınızı hafifçe bükerken, bir çömelme yapın (sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi). 15 ila 20 tekrar yapın.

Mel B diyeti, Totally Fit programını destekler

Mel B iki saatte bir yemek yemeniz gerektiğini düşünüyor - bu yüzden her zaman aç olmuyor. Eğitmen ayrıca, her yemeğin bir zevk olması için yemeğin iyi tadı ve çekici görünmesi gerektiği ilkesine bağlı kalır. Bu nedenle, kendinizi sağlıklı yiyecekler yemeye zorlamak her zaman işe yaramaz. Mel B, güne yulaf ezmesi, smoothie ve bir kahve ilavesiyle beyaz yumurtadan yapılan bir omletle başlıyor. Akşam yemeğinde genellikle sebzeli balık veya tavuk yer.

Kategori:

Diğer