Sırt ağrısını hafifletir ve sırt ağrısını etkili bir şekilde önler. Ancak dikkatli olun - tüm sırt germe egzersizleri herkes için değildir. Eğitimi olanaklara göre ayarlamalısınız. Sırtı esnetmek için egzersizlerle tanışın.
Sırt germeağrıyı etkiler mi? Ne yazık ki günümüzde sırt ağrısı ya da sırt ağrısı herkesi etkiliyor. Zaten semptomları yaşla birlikte artan bir medeniyet hastalığıdır. Sırt neden ağrıyor? Birçok faktör var. Ve hemen cevaplıyoruz - evet, sırt kaslarınızı germek için bazıegzersizlerle kendinize yardımcı olabilirsiniz . Bu şekilde kendinizi rahatlatabilir ve ayrıca ileride oluşabilecek sorunların önüne geçebilirsiniz.
Sunulan egzersizler bir alışkanlık haline gelmeli ve her gün yapmaya değer. Yorucu değiller - sırt kaslarını germeyi içerirler. Hiç hareket etmeye yeni başlıyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapın, ancak daha az sıklıkla - en azından başlangıçta. Ve unutmayın - egzersiz sırasında rahatsızlık korkunç değildir, ancak ağrı hissederseniz durun.
Önerdiğimiz: Kas germe yöntemleri: germe türleri
Sırt kaslarını germe - egzersizler:
- Çocuk pozu- Yogada bilinen ve kullanılan bir pozdur. Diz çök, sonra topuklarının üzerine otur. Dizlerinizi kalça genişliğinde açın ve vücudunuzu yavaşça yere indirin. Dizlerinin üzerinde yatıyorsun - sırtınızı ve ellerinizi başınızın arkasına uzatın. Gerilmeyi hissedin.
- Kobra pozu- aynı zamanda doğrudan yogadan alınan bir poz. Yerde yatarken vücudu geriye doğru bükmekten ibarettir. Böylece sadece sırtınızı değil, göğsünüzü de germiş olursunuz. Gövdenizi ellerinizin üzerinde kaldırıyorsunuz - kalçalarınızı yerden hafifçe yırtın.
- Hamstring Stretch- Bu pozisyonda, sırt üstü yatarsınız, bir bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırır ve dizinizi tutarsınız. Uyluğunuzda ve sırtınızdan aşağı doğru bir çekiş hissetmelisiniz. Bacakları değiştirin - her biri için 30 saniye harcayın.
- Kedi geri döndü- Gerilmiş kediler gördüğünüze emin misiniz? Sıra sizde - ellerinizi omuz genişliğinde açarak dört ayak üzerinde bir pozisyon alın, sonra omurganızı bükün ve başınızı kaldırırken aşağı indirin (tavana bakmaya çalışın). 30 saniye boyunca tekrarlayın. Bu poz yogada da adını almıştır. Bu bir egzersizkedi-inek. Kedi veya inek pozisyonunda donmayın, birinden diğerine yumuşak bir şekilde hareket edin.
- Dizleri göğse çekmek- Bu çok basit bir egzersiz. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı göğsünüze getirin. Yan yana sallayabilirsiniz. En az 30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Top üzerinde esneme- top üzerinde yapılan egzersizler sırt ağrısına yardımcı olur. Bu özel durumda, topa bel omurgasında olacak şekilde binin. Başınızı gevşekçe indirin ve kendinizi uzatın. Ayaklarınızın üzerinde hafifçe sallayabilirsiniz.
- Pelvisi kaldırmak- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayaklarınızı sıkıca yere koyun, ellerinizi vücudunuzun yanında yere koyun. Pelvisi yavaşça kaldırın. Küreklerin her zaman yere sıkıca dayandığından emin olun. Vücudunuz bir üçgen şeklini almalıdır. Pelvisi 10 saniye yukarıda tutun, sonra indirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
- Beşik- bu biraz daha zor bir pozisyon. Karnına yat ve ayak bileklerini ellerinle tut. Şimdi dikkat edin - kendinizi mümkün olduğunca yukarı çekin, göğsünüzü ve uyluklarınızı kaldırın, yalnızca kalçalarınız yere yapıştırılmış halde kalmaya çalışın. Egzersizi her biri 20 saniye yapmanızı öneririz.
- Charfi - ve bu gelişmiş bir öğedir. Diz çökün, dizlerinizi kalça genişliğinde açın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Arkaya yaslanıp göğsünüzü açarken kalçalarınızı öne doğru itin. Egzersiz çok zorsa bel bölgesinde omurganızı destekleyin.
Önerimiz: Evde yoga: Hangi egzersizlerle başlamalı?
6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın