- Bir jumper'ın dizi nedir?
- Jumper'ın dizi - belirtiler
- Jumper'ın dizi - nedenler
- Jumper'ın dizi - tedavi ve rehabilitasyon
- Jumper'ın dizini tedavi etmek için bantlama
- Ameliyat ne zaman gereklidir?
- Jumper'ın dizi için kendi başınıza yapabileceğiniz egzersizler
Bir jumperın dizi, sporcular arasında bilinen bir yaralanmadır. Çoğu zaman, sık atlama ve iniş gerektiren sporları yapan insanları etkiler. Jumper'ın diz semptomları çok ağrılıdır ve sebepsiz ortaya çıkmaz. Jumper'ın dizi tedavi ve hatta bazı durumlarda rehabilitasyon gerektirir. Bir yaralanma çabucak fark edildiğinde, egzersiz ve bantlama bir jumper'ın dizini iyileştirebilir. Jumper'ın dizinin ne olduğunu öğrenin ve onu tedavi etmede yardımcı olan yöntemler ve egzersizler hakkında bilgi edinin.
Jumper'ın dizidizkapağı bağ yaralanmasıdır.belirtileri bir yaralanma belirtisi gösteriyorsa, jumper'ın dizi tedavi ve rehabilitasyon gerektirir. Bu acı verici yaralanma riski en çok sporcular içindir, ancak sporla uğraşmayan birinin de başına gelebilir.
Jumper'ın dizinin semptomlarıdiz kapağının altında ateş eden bir ağrı ile kendini çabuk hissettirir. Dizkapağı uygun bağ, diz ekleminin en önemli ekstansörü olan kuadriseps kasının son kısmıdır. Hasarı şiddetli ağrı ile ilişkilidir ve bantlama genellikle onu hafifletmeye yardımcı olur. Doğru egzersizler de faydalı olabilir.
Bir jumper'ın dizinin ne olduğunu öğrenin ve onu iyileştirmeye yardımcı olacak tedaviler ve egzersizler hakkında bilgi edinin.
İçindekiler:
- Bir jumper'ın dizi nedir?
- Jumper'ın dizi - belirtiler
- Jumper'ın dizi - nedenler
- Jumper'ın dizi - tedavi ve rehabilitasyon
- Jumper'ın dizini tedavi etmek için bantlama
- Jumper'ın dizi için egzersizler
Bir jumper'ın dizi nedir?
Jumper'ın diziveya entesopati, patella ligamentinin dejenerasyonudur. Travma, dizin diz kapağıyla birleştiği yerde meydana gelir. Vücudun hasarlı bölgesinde mikrotravma oluşur ve dokular yavaş yavaş dejenere olur. Yaralanma, genellikle atlamalar ve dönüşler sırasında aşırı aşırı yüklenmeden kaynaklanır. Bir jumper'ın dizini genellikle profesyonel sporcularda veya eğlence ve hobi olarak spor yapan kişilerde bulunur.
Jumper'ın dizi olarak bilinen diz yaralanmasında 4 derece hasar vardır:
- Egzersizden sonra ağrı oluşur
- Ağrı egzersiz öncesi ve sonrası oluşur, ısındıktan sonra kaybolur
- Egzersiz sırasında, örneğin antrenman sırasında ağrı oluşur.
- Ağrı her zaman mevcuttur,bağ yırtılmaları.
Jumper'ın dizi - belirtiler
Bir jumper'ın dizinin semptomu öncelikle diz kapağındaki ağrıdır. Ek olarak, en karakteristik rahatsızlıklar şunları içerir:
- dokunulduğunda diz kapağının altında ağrı,
- egzersiz sırasında diz kapağı altında ağrı,
- dizini düzleştirirken ağrı,
- merdivenlerden inerken ağrı,
- diz tıkanıklığı hissi,
- patellar asimetri
Jumper'ın dizi - nedenler
Jumper'ın dizinin nedeni diz ekleminin, özellikle patellar bağın aşırı yüklenmesidir. Bu, en sık sık atlamalar ve inişlerin neden olduğu uzun süreli basınç sırasında olur. Bu, sporcuları en yüksek risk grubuna sokar. Voleybolcular, basketbolcular ve yüksek atlamacılar, yüksek atlama sıklığı, bacak inişleri ve koşu yönlerindeki değişiklikler nedeniyle bu diz yaralanmasına en çok maruz kalırlar. Bir jumper'ın dizine yanlış bir antrenman yükü seçimi neden olabilir.
Ancak bu yaralanmaya sadece sporcular maruz kalmaz. Jumper'ın dizi oluşumunun diğer nedenleri:
- alt ekstremitenin kötü biyomekaniği: valgus, ayak pronasyonu, aşırı pelvik tilt, ayak bileği ve kalça bozuklukları;
- alt ekstremitede kas dengesizliği: siyatik kaval kaslarında, addüktörlerde, kuadriseps kaslarında, gövde kaslarında, gluteal kaslarda artan gerilim;
- egzersiz sırasında sert yüzey, örneğin beton üzerinde koşmak;
- vücudun zayıf merkezi stabilizasyonu, özellikle karın kasları.
En büyük sorun, yaralanmanın kronik bir durum haline gelmesi ve jumper'ın dizi ameliyat gerektirdiğinde ortaya çıkar. Çoğu zaman bir jumper'ın dizi, bir sporcunun kariyerine son verme nedenidir ve uzun ve zorlu bir rehabilitasyon gerektirir.
Jumper'ın dizi - tedavi ve rehabilitasyon
Bir jumper'ın dizinin tedavisi ve rehabilitasyonu, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Ancak unutulmamalıdır ki jumper diziyle mücadele her zaman ameliyatsız tedavi ile başlamalıdır ve ameliyat en son çaredir. Topikal ağrı kesiciler veya ağrı kesiciler ve yamalar, yaralanmayı düzeltmeseler de semptomların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Bir jumper dizinden kurtulmanın ilk adımı, yaralanmanın daha da gelişmesini önleyen konservatif tedavidir. En önemli şey, ağrıya neden olan ve yaralanmanızı kötüleştiren atlamalar, inişler, ağız kavgası ve diğer aktivitelerden kaçınmaktır. Bu sözde bir parçasıdır bir jumper'ın dizini tedavi etmek için kullanılan PRICE ilkesi:
- P( Koruma )- koruma - bağ üzerinde daha fazla strese karşı, ağrıya neden olan aktivitelerin terk edilmesi (zıplamalar, çömelmeler, inişler);
- R( Dinlenme ) - dinlenme - aktiviteleri dizlere yük olmayanlarla sınırlamak;
- I( Buz ) - buz - 15 dakika boyunca günde 5 kez;
- C( Sıkıştırma ) - sıkıştırma - şişmeyi önlemek için bir bandaj veya turnike ile;
- E( Yükseklik ) - yükseklik - uzuv yüksekliği.
Ayrıca bakınız: Dizleri zorlamayan egzersizler ve egzersizler
senin için faydalı olacakJumper'ın dizini tedavi etmek için bantlama
Bantlama (bantlama), jumper'ın dizini tedavi etmede çok yardımcı oluyor. Özel fizyoterapi bantları ile dizin stabilizasyonudur. Bantlar çok esnektir, hava geçirgendir ve herhangi bir kimyasal içermediği için aşınmaya neden olmaz. Uygun şekilde sıkılmış bir yama cildi yukarı kaldırır, rejeneratif süreçleri hızlandırır ve dokulara oksijen tedarikini arttırır. Bantlama aynı zamanda ağrılı bir nokta için masaj görevi görür.
Jumper'ın dizinin bantlanması, diz kapağının etrafındaki hafif bükülü bacağa bantların yapıştırılmasını içerir. Hazır Y-şekilli bir bant en iyi sonucu verir ve bantlar diz kapağını çevreleyecek şekilde yapıştırılmalıdır. Yamanın üst uçları çapraz olarak kesilmelidir. Bu, hastalıklı dizin her iki taraftaki bantla desteklenmesini sağlayacaktır.
Jumper'ın dizi tedavisinde sonraki adımlar, jimnastik ve bacak kaslarını gerdirmek: ağrısız hareket açıklığında egzersizlerin tanıtılması, proprresepsiyon egzersizleri, fonksiyonel eğitim ile birlikte merkezi stabilizasyon egzersizleri
Bir jumper'ın diz rehabilitasyonunun en önemli kısmı eksantrik (kuvvet) eğitimidir. Hasta bacak üzerinde eğik bir adım şeklinde bir platform üzerinde çömelme yapan hastadan oluşur. Art arda egzersizi yapmayı zorlaştıran bir yük eklenir. Başlangıçta, atlamacının dizine yönelik rehabilitasyon egzersizleri, kapalı bir zincirde yumuşak hareketlerle başlar, ardından atlamalar ve atlamalar gibi tipik fonksiyonel egzersizlere geçer. Eğitim çok yoğundur ve yaklaşık 12 hafta sürer. İyi yürütülür, semptomların tamamen gerilemesi ile sonuçlanır.
ÖnemliAmeliyat ne zaman gereklidir?
Ameliyatsız tedavilerin hiçbiri yardımcı olmayacağında veya ağrı kötüleşerek temel yaşamı bozduğunda, bir jumper dizinde ameliyat gerekir. Cerrahi tedavi bağın artroskopik olarak delinmesini, patella şeritlerinin kesilmesini ve nekrotik elementlerin çıkarılmasını içerir. Ameliyat başarılı olursa, ilgili doktor rehabilitasyon emri verir.bir fizyoterapist gözetiminde ameliyat sonrası bakım.
Jumper'ın dizi için kendi başınıza yapabileceğiniz egzersizler
Jumper'ın diz egzersizlerine geçmeden önce, yuvarlanma ile bacak kaslarınızı gevşetmeyi deneyin. Güç egzersizlerinize biraz germe egzersizleri ekleyin.
1. Tek bacak üzerinde kalça itme yapın .Omuz bıçaklarınızı bir antrenman tezgahına yerleştirin (bu bir kanepe veya masa da olabilir). Bir bacağınızı serbestçe kaldırın ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın, ağırlığın üzerinde durduğunuz bacağınızı sıkın. Her bacak için 3 seri üzerinden 10 tekrar yapın.
2. Düz bacaklarla yere oturun. Dizlerinizin altına bir eğitim matı yerleştirin. Ayak parmaklarını yuvarla. Ardından bacaklardan birini germeye başlayın. Bacağın önünü ve arkasını eşit derecede gergin tutmaya çalışın. Eklemdeki dizinizi düzeltmeyin. Gerginliği birkaç saniye tutun ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Egzersizi 3 seri 15 tekrar şeklinde yapın.
3. Yanınıza yatın ve bir bacağınızı dizinizden bükün. Ayak bileğini elinizle kavrayın ve hafifçe geriye doğru çekerek uyluğunuzun ön kasını gerin. En az 15 saniye tutun ve egzersizi diğer bacak için tekrarlayın. 3 set yapın.