11 yaşındayım, 74,6 kg ağırlığında ve 165 cm boyundayım. Hangi egzersizler bana uygun olacak?
Yaşını göz önünde bulundurarak sadecevücut ağırlığı egzersizlerine odaklanırdımDövüş sanatları derslerine kayıt olsan iyi olur. Karate, boks, kick boks veya ilgili bir şey. Bu tür dersler çok yoğundur, zindelik kazanmanıza, yağ yakmanıza ve kilo vermenize izin verir. Ayrıca, egzersizlerin zorluk derecesini ustalıkla seçecek bir eğitmenin sürekli gözetimi altında olmanız da çok önemli olacaktır.
Diyeti de değiştirmekte fayda var . Ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dikkat edin. Tatlıları ve fast foodları bırakın. Gazoz içmeyi bırak. Tüm bunları sağlıklı beslenme ve içme suyu ve çay ile değiştirin. Ayrıca, sağlıklı olmanın mutlaka tatsız anlamına gelmediğini unutmayın. Önerebileceğim örnek bir antrenman planı: Pazartesi, Çarşamba, Cuma - yüzme havuzu, Salı, Perşembe - dövüş sanatları Ya da tam tersi, kendinizi güncel hissedip hissetmediğinize bağlı olarak.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]Kilo verirken yo-yo etkisinden kaçınmak için kaç kalori yemeli? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Nebir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]