H alterle yapılan squatların etkileri en çabuk uyluk ve kalçalarda görülür. Ancak, h alterli ağız kavgası sadece bu partileri içermez. Kütle ve kuvvetin yanı sıra eklemler ve tendonlar üzerindeki etkileri paha biçilmezdir.

Barbell ile yapılan çömelme hareketinin muhtemelen bu kadar büyük bir kas grubunu içeren bir karşılığı yoktur. En çarpıcı etkilerin, kasların egzersize en doğrudan dahil olduğu vücut bölgelerinde - uyluk, kalça, baldır ve kalça kaslarında elde edileceği açıktır, ancak bu son değil.

Barbell squat'ın etkileri

H alterli ağız kavgası, şüphesiz kuvvet egzersizleri grubundan egzersizlerdir, yani. anaerobik egzersizler. Bu nedenle, yağ yakmak için değil, kas kütlesi, güç ve sözde kas oluşturmak için tavsiye edilirler. "Heykel". H alterle yapılan squatların en görünür etkisi kesinlikle uylukları inceltmek ve kalçaları sıkılaştırmak olacaktır - çünkü egzersizde en çok vücudun bu kısımlarındaki kaslar yer alır.

H alterle ağız kavgası yaparken, şu alanlarda etki bekleyebilirsiniz:

  • uyluk (kuadriseps) ve kalçalar - bu, vücudun bu bölgeleri için en etkili egzersizlerden biridir. Ek olarak, pozisyonu düzeltirken, terzinin kası (uyluğun iç kısmında) güçlendirilir. Hareket sırasında - aşağı inme ve dizi bükme, uylukların sırt kasları da aktive olur - örneğin pazı uyluk;
  • baldırlar, sırt ve karın (eğik ve düz kaslar);
  • Squat sırasındaki h alter yükü, egzersizlerin etkinliğini arttırmasının yanı sıra, üst vücut kaslarını da etkiler, örneğin, elde edilemeyen kollar, pazı dahil, örneğin, normal bir çömelme ile.

Banner sayesinde başka ne gibi etkiler elde edeceğiz?

1. Kas kütlesi oluşturmak - bu, h alterli ağız kavgasının kesinlikle temel etkisidir. Neredeyse hiçbir egzersiz, vücudun tüm ana kas gruplarının yanı sıra uylukların kuadriseps kasını veya gluteal kasını çok fazla çalıştırır;

2. Figürü güçlendirmek - kaslara ek olarak (duruşumuz üzerinde büyük etkisi olan karın kasları dahil), bu egzersiz eklem hareketliliğini önemli ölçüde geliştirir ve tendonları ve bağları güçlendirir;

3. Motor koordinasyonunu ve denge hissini geliştirmek - h alterli bir çömelme, duruş ve stabilizasyonu korumayı gerektirir;

4. Herhangi bir kuvvet egzersizi gibi, bir h alterle çömelme geliştirirkemik yoğunluğu;

5. Ayrıca göğsün genişlemesine katkıda bulunurlar ve dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

H alter ağız kavgasının olumsuz etkileri

Hatırla! Egzersiz tekniği ve her şeyden önce sağduyu! Seri sayısını akılsızca artırarak, aktiviteyi ihmal etmiş olmazsınız. H alterle ağız kavgası yapmak kadar etkili egzersizler olsalar bile.

Egzersizleri dikkatli yapın ve sonuçları bekleyin - uygun bilgi ve hazırlık olmadan pratik yaparak sadece yaralanabilirsiniz, aynı zamanda mikro yaralanabilirsiniz. H alterli ağız kavgası kapsamlı bir egzersizdir, ancak aynı zamanda kapsamlı kas çalışması gerektirir - kaslardan birinin itaat etmeyi reddetmesi yeterlidir ve sorun hazırdır. Bundan kaçınmak için her zaman tekniğe dikkat etmeli ve yükü hassas ve kademeli olarak artırmalısınız.

Kategori:

Anatomi