Omurga hareketi sever. Ama günde saatlerce masamızda kaldığımızda bunu nasıl elde edersiniz? Oldukça basit olabileceği ortaya çıktı. İşyerinde, masanızda yapabileceğiniz omurga için hangi egzersizleri kontrol edin.
Bilgisayarda birkaç saat geçirdikten sonrasırt ağrısıhissediyor musunuz?Omurga egzersizleriÇalışırken de, masanızda yapmanın yolları var.
Otururken omurgada uzun süreli statik stres sırt ağrısına neden olur ve intervertebral disklere zarar verebilir.
Uzun saatler boyunca yanlış bir pozisyonda oturursak, disklerin metabolizması bozulur, bu da yapılarını zayıflatır ve dejenerasyona yol açabilir. Çoğu diskopatiye uzun süreli oturma neden olur. Hareket ettiğimizde diskler daha az aşırı yüklenir ve bu nedenle daha iyi beslenir.
Aktif oturma, omurga eğitimi gibidir - doğru vücut pozisyonunu korumak için kasları sürekli çalışmaya zorlar. Bu, sırt ağrısını önleyen omurgaya aşırı yüklenme riskini az altır.
Doğru sandalyeyi bulun - kaslarınızı çalıştırın
Tipik ofis koltukları, ergonomik olmalarına rağmen, kolçaklara, profilli bir sırtlığa sahiptir, biraz alçı gibi çalışırlar - kasların çalışmasını durdururlar ve sandalyenin şekline uyum sağlayarak pasif bir şekilde oturmamızı sağlarlar. Bağlara, omurlararası disklere, omurlara "asılırız".
Aktif oturmak, doğru duruşu korumaktan sorumlu olan yerçekimi önleyici kasları harekete geçirmek anlamına gelir. Sakrumda değil, siyatik tümörlerinde koltuğun sonuna kadar oturun. Bu pozisyonda omurga vücut ile birlikte çalışır. Aktif oturma, pasif oturmanın aksine, omurganın doğal eğriliğini korur.
Omurga iş başında - doğru pozisyonu zorluyoruz
Vücudun doğru pozisyonunu zorlayan ekipmanı kullanmaya değer. Yaylı koltuk takımı devrim niteliğinde bir çözümdür. Her harekette vücudu takip ederek doğru duruşu belirleyen kasları harekete geçirir. Aynısı sensorimotor yastık için de geçerlidir - biraz hareketli bir koltuk gibi davranan ve sizi vücudun konumunu kontrol etmeye zorlayan hava ile doludur. Hem koltuk hem yastıkanında dengenizi kaybettiğiniz için pasif bir şekilde oturmanıza izin vermezler.
Ayrıca masanızda büyük bir topun üzerine oturabilirsiniz (örneğin günde bir veya iki saat). Sizi aktif olarak oturmaya zorlar ama konsantrasyon gerektirir çünkü bir anlık dikkatsizlik düşmeye neden olabilir.
Aylık "Zdrowie"