Boyun ve sırt ağrısı yaygın bir rahatsızlıktır, ancak yaşlandıkça daha sık görülür. Servikal omurgamız hareket halinde olsaydı, boyun ve boyun ağrısından daha az şikayet ederdik. Sıklıkla ağrıya neden olan kronik kas gerginliğini önlemenin en iyi yolu budur.

Boyun ve boyun ağrılarıbazen rahatsız edici bir pozisyonda bir gece uykusundan sonra bile herkesin başına gelir.AğrıBaşımızı hareket ettirmeye başlarsak çabuk geçer, bu yüzden hemen unuturuz. Ancakservikal omurganınaşırı yüklenmesi nedeniyle yaygın bir rahatsızlık haline gelir ve boyun ve ense ağrılarını unutmak imkansızdır. Her zaman sadece ensede bulunmazlar. El, kafa ve sırta yayılırlar. Bunlar servikal omurganın ve ona bağlı kasların kötü durumunun bir işaretidir.

Boyunda ve ensede ağrı. Neden acıyor

Sık sık boyun ağrısı çektiğimizde hemen diskopati olduğumuzu düşünürüz. Bu arada, genellikle kaynağı gergin kaslardır. Bazen o kadar sıkıdırlar ki onları kemiklere bağlayan bağlar yırtılır. Boyun kaslarındaki sabit gerginlik, uzun süreli stresin veya başın sık sık bir açıda tutulmasının sonucu olabilir. Zamanla kas kontraktürüne ve baş hareketlerinin kısıtlanmasına yol açar. Aynı zamanda servikal omurgadaki değişikliklere de katkıda bulunur. Bunun nedeni, kontraktürün kası yanlış pozisyona getirmesidir. Bu, omurganın bireysel bölümlerinin aşırı yüklenmesine ve zamanla disklerde ve interkapular eklemlerde dejeneratif değişikliklere yol açar. Ağrının nedeni sadece kaslar değil, aynı zamanda diskin sinir kökleri üzerindeki baskısı veya dejenerasyon nedeniyle birbirine çok yaklaşan servikal omurga yapılarının birbirine sürtünmesidir. Yani kasları esnek ve güçlü tutacak egzersiz eksikliği ve aşırı zorlama boyun ağrısına neden olur.

senin için faydalı olacak

Kamış kadar esnek boyun

7 omurdan oluşan servikal omurga, baş ve göğüs kafesini birbirine bağlar. Her omur, omuriliğin geçtiği kapalı bir halka oluşturan bir şaft ve kemerlerden yapılmıştır. Omurun yanında ve arkasında, üzerinde kas ve bağ eklerinin bulunduğu kemikli süreçler bulunur. Doğa, gövdenin yanlarındaki uzantıları, yüklerin bir kısmını taşıyan ek eklemler ile donatmıştır. Daireler arasındaamortisör görevi gören intervertebral diskler (diskler) vardır. Her şey kaslar tarafından hareket ettirilen elastik bir sütun oluşturur. Başın çeşitli düzlemlerde hareket etmesini sağlar ve omuriliği yaralanmalardan korur.

Servikal omurga hareketsiz

Çoğu durumda, boyun problemleri saatlerce bilgisayar karşısında oturmaya zorlanmaktan kaynaklanır. Boynumuzu hala kaldırdığımızda (monitör çok yükseğe ayarlanmış), büküldüğümüzde (bilgisayar masanın yanında) veya alçaldığımızda (dizüstü bilgisayar dizlerde) servikal omurga zarar görür. Ne yazık ki - uzun yıllar boyunca günde saatlerce bilgisayarın önünde doğru pozisyonda oturmak da boyun ağrısından kaçınmayı garanti etmez, çünkü bizi hareketsiz kalmaya zorlar. Bu nedenle her 15-30 dakikada bir başınızı hareket ettirmeyi unutmayalım. Ayrıca, sadece işte değil, evde de - zevk için (veya ikinci bir işte çalışırken) açtığımız bilgisayarın kullanımını sınırlamaya çalışalım. Bununla birlikte, kitap okumak eskisi kadar sık ​​boyun ağrısına neden olmuyor çünkü okumaya çok daha az zaman harcıyoruz. Sadece servikal omurga için en kötü pozisyonda okumamayı (veya TV izlememeyi) unutmayın - karnınız üzerinde, başınız ellerinizin üzerinde.

Kırbaç - kamçı yaralanması

Çeşitli yaralanmalar da boyun ağrısına neden olabilir. Bunlardan en yaygın olanı sözde kırbaçla dövün. Bir araba kazası sırasında, aracımızın başka birine çarpması veya arkadan çarpması sonucu oluşur. Çarpışmanın bir sonucu olarak, hız hızla artar veya azalır, bu da kafanın hareketsiz bir şekilde ileri ve sonra geri uçmasına neden olur. Bu kırbaç benzeri hareket, gerilmeye, kasların ve bağların yırtılmasına ve hatta daha büyük hasara (örneğin servikal vertebra kırıkları) yol açabilir. Bu nedenle bir araba kazasından sonra boynumuz ağrımasa bile ortopediste gidelim. Araba kazaları ara sıra meydana gelirken, örneğin kırmızı ışıkta ani fren yapmak nadir değildir - o zaman hafif bir biçimde bir "kırbaç darbesi" yaşarız. O zaman servikal omurgaya etki eden kuvvet daha küçüktür, ancak hayatımız boyunca biriken ve zamanla dejeneratif değişikliklere yol açan mikrotravmalara neden olur. Ve boyun onlar yüzünden bizi rahatsız etmeye başladığında, ağrının en az şiddetli olduğu vücut pozisyonunu kabul ederek kendimizi savunuruz. Daha sonra kaslar, zorlanmış bir pozisyonda oturma durumunda olduğu gibi gerilir ve kasılır ve rahatsızlıklar şiddetlenir.

Boyun kabartması

Hayatımızın uzun yılları boyunca boyun ağrısı ve servikal omurganın dejenerasyonu üzerinde "çalışıyoruz". Kırk yaşından önce genelliklesadece kaslar sebeptir. Hastalığın gelişiminin bu aşamasında, servikal omurgayı fizyolojik bir konuma yerleştiren ortopedik bir yastıkta uyumak ve saatlerce hareketsiz oturmaktan kaçınmak için kendi kendine egzersiz yapmak yardımcı olur. Böyle bir prosedür semptomları hafifletir. Rölyef aynı zamanda ısınma merhemlerinde masaj yapmanızı da sağlayacaktır. Örneğin uzun bir araba yolculuğundan sonra veya bir bilgisayarla çalıştıktan sonra ağrı hissettiğimizde onlara ulaşmaya değer. Gergin kasları gevşetirler. Ama her zaman bir kas kontraktürü ile uğraşamayız. O zaman onları gerecek bir manuel terapi uzmanının yardımını kullanalım (masaj ve fizik tedavinin pek faydası olmaz). 40 yaşından sonra, genellikle sadece kasları kasmakla kalmaz, aynı zamanda servikal omurganın aşırı yüklenmesi, mikro yaralanmaların birikmesi ve vücudun yaşlanmasıyla ilgili dejeneratif değişiklikler de olur. O zaman manuel terapi her zaman rahatlama getirmez. Bazen ameliyat gerekir.

Önemli

Boyun ve boyun ağrısını önlemek için egzersiz yapın

Haftada 2-3 kez birkaç dakika egzersiz yapmaya çalışın. Boyun ve omuz kuşağının kaslarını germek için egzersizler yapın.

  • Başınızı sola, sonra sağa, sonra öne ve arkaya eğin. Başınızı tamamen sağa ve sonra sola çevirin. Egzersiz dizisini 10 kez tekrarlayın.
  • Sol elinizi arkadan başınızın etrafına koyun, elinizi üzerine koyun ve bir an için sıkıca bastırarak sola doğru bükülmeye zorlayın. Ardından sağ taraftaki egzersizi tekrarlayın.
  • Boyun ve omuz kuşağı kaslarının gücünü artırmak için egzersizler
  • Sağ elini sağ şakağına koy. Elinizle direnerek başınızı sağa doğru eğin. Egzersizi tersten tekrarlayın.
  • Birbirine kenetlenmiş ellerinizi başın arkasına koyun. Bu hareketi ellerinizle engelleyerek başınızı geriye yatırmaya çalışın. Daha sonra kenetlenmiş ellerinizi alnınızın üzerine koyun ve başınızın ilerlemesini engellemek için kullanın. Egzersiz dizisini 5-6 kez tekrarlayın.
senin için faydalı olacak

Zawning bir efsane değil!

Hava akımı olan veya klimalı bir odada oturmaktan boyun ağrısı olabilir mi? Evet. Soğuk hava akımı, ciltte yaygın olarak kök olarak bilinen sinir uçlarını tahriş eder. Daha sonra, kasların ağrılı bir kontraktürüne yol açan bir zincirleme reaksiyonu tetikleyen bir sinir impulsu gönderirler. Böyle bir durumda rahatlama ağrı kesiciler ve kas gevşeticilerin yanı sıra manuel terapi ile sağlanır.

Aylık "Zdrowie"

7 fotoğraf galerisine bakın

Kategori:

Anatomi