Yoga, düz bir karın için etkili bir egzersiz türüdür. Yoga asanaları, her biri sindirimi iyileştirdiği ve toksinleri vücuttan temizlediği için gazla mücadelede yardımcı olabilir. Bazıları bağırsak peristalsisini uyarır, fazla gazın salınmasına ve refahın artmasına yardımcı olur. Düz bir karına sahip olmak istediğinizde hangi asanaların size yardımcı olacağını öğrenin.

Düz bir karın içinözellikle tavsiye ediliryogasözde ters, yani başı bacaklardan daha aşağıda olanlar. Başın üzerinde durun ve sözde mum, ancak bunları deneyimli bir öğretmenin gözetiminde uygulamak daha iyidir.

Karnın hafifçe sıkıştırıldığı veya masaj yapıldığı, örneğin büküm sırasında olduğu gibi yoga pozları da düz bir karın elde etmeye yardımcı olabilir.

Yoga egzersizleri için rahat bir tişört ve şort giyin. Düzenli ve sakin bir şekilde nefes almayı unutmayın. Odayı önceden iyice havalandırın.

Düz bir karın için yoga pozu - uttanasana

Biraz ayrı durun, dizlerinizi sıkıca düzeltin, diz kapaklarınızı yukarı çekin. Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın. Dirseklerinizi kavrayın ve gövdenizi aşağı indirin.

Üç dakika boyunca bu pozisyonda kalın, sürekli olarak dizlerinizi uzatın ve başınızı ve dirseklerinizi mümkün olduğunca alç altın.

Düz bir karın için yoga pozu - mum veya salamba sarvangasana

Adım 1: Eşit şekilde katlanmış üç battaniyeyi yere koyun. Üzerlerine oturun ve ayaklarınız koltuğun altına gelecek şekilde sandalyeyi hareket ettirin (mesafeyi belirlemekle ilgilidir).

Adım 2: Sandalyeye sırtınızı dönün. Yatmak. Baş ve boynun üçte ikisi battaniyeden temizlenmelidir. Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı ellerinizle destekleyerek yukarı kaldırın.

Ardından sırtınızı destekleyin ve ayak parmaklarınızı sandalyenin koltuğuna yaslayarak bacaklarınızı başınızın arkasına indirin. Omurga tamamen düz olmalıdır. Üç dakika bu pozisyonda kalın.

Adım 3: Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve beş dakika bu şekilde kalın. Sonra yavaşça, sırtınızı destekleyerek bacaklarınızı yere indirin.

Kilo vermenin ve düz bir karın için kanıtlanmış yöntemlerle tanışın [TOWIDEO]

Düz bir karın için yoga pozu - janusirsasana

Katlanmış bir battaniyeye oturun. Sol bacağınızı düzeltin. Sağ dizinizi bükün ve ayağın tabanını kasıklara yaklaştırın. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken sol ayağınızı tutun.

Bacağımı tutuyorumdüz, başınızı dizinize yaklaştırın. Ayağınızı tutamıyorsanız, kayışın etrafına sarın ve başınızı dizinize getirmek için kullanın.

Yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın, ardından bu sefer sağ bacağınızı uzatarak egzersizi tekrarlayın.

Bu senin için faydalı olacak

Midenizi inceltmek istiyorsanız dinamik yoga derslerine kaydolun. Bunlar, müziğin ritmine göre hızlı ve sorunsuz bir şekilde asanalar yapmayı içeren yeni yoga çeşitleridir.

Ayrıca genellikle fitness ve dans unsurları içerirler. Geleneksel yogadan daha fazla kalori yakmanızı sağlarlar.

Dinamik yoga derslerine örnekler: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Yoga