Perinede bulunan kasların, sinirlerin ve bağların etkinliği, mesanenin sıkılığını, erkeklerde düzgün ereksiyon ve kadınlarda orgazmı, omurganın durumunu ve hatta sindirimi belirler. Pelvik taban kasları güçlü ve esnek olmalıdır, çünkü burası iç organların dinlendiği yerdir.

Güçlüpelvik tabanayrıca kendinizi hafif ve kendinden emin hissetmenizi sağlayacaktır. Sunduğumuz yöntemin etkinliğinin en iyi örneği, yazarı Benita Cantieni'dir.

Çocukluğundan beri omurgası çarpıktı ve her gün şiddetli ağrı çekiyordu. Zamanla, bu kalça ekleminde büyük dejeneratif değişikliklere yol açtı ve herhangi bir tedavi yöntemi uzun süre yardımcı olmadı. Bir doktor arkadaşı onupelvik taban kas eğitimineikna ettiğinde zaten olgun bir kadındı. Ve 43 yıldır mücadele ettiği acılar neredeyse bir gecede aniden dindi.

Testlerle doğrulanan perineal kas egzersizlerinin etkileri

Ama daha çok faydası vardı. Bazıları Zürih Üniversitesi'ndeki güvenilir araştırmalarla belgelenmiştir: sfinkterlerin gücü arttı, üretra uzadı ve daraldı, mesane ve uterus bir santimetreden fazla yükseldi - sanki alt karındaki organlar yoğun geçiyormuş gibi gençleştirici tedavi. Kişinin kendi bedeninin esenliği ve farkındalığı arttı.

Bu sonuçlardan memnun olan Benita Cantieni, orijinal pelvik taban eğitim programı Cantienica® Pelvik Taban Eğitimini geliştirdi. İsviçre okulu, dünyanın her yerinden fizyoterapistler ve fitness eğitmenleri tarafından ziyaret ediliyor.

Yöntemin etkinliği hem kadınlar hem de erkekler için tartışılmaz. Fransa gibi bazı ülkelerde, devlet sağlık hizmeti, hastaların bir eğitmen gözetimindekasıkbölgesinde yer alan kasları çalıştırdığı ücretsiz dersler düzenlemektedir. Güçlü bir pelvik taban onları ciddi sorunlardan koruduğu için hamile ve doğum sonrası kadınlar da bunlara katılır. Her doğumda idrar kaçırma veya düz karın kaslarının ayrılması riski vardır.

Önemli

Perine egzersizleri Viagra'dan daha iyi

Benita Cantieni yöntemi erkekler için de harikadır. Pelvik taban eğitimi ve bilinçli kullanım öncelikle prostat bezini korur. Perine kasları zayıfladığında, bez alç altıcı iç organlar tarafından sıkıştırılır. Ayrıca ikinci bir büyük fayda daha var - güçte bir artış ve sıfırereksiyon sorunları

Bu, 2002 yılında Alman ürolog Frank Sommer tarafından kanıtlandı. ED'li 120 erkekten oluşan bir grupta Viagra ve pelvik taban egzersizlerinin etkinliğini inceledi. Perine antrenman grubunda, sonuçlar mavi hapı alan gruptan önemli ölçüde daha iyiydi.

Pelvik taban kaslarını neden eğitelim?

Atamız iki ayak üzerinde durduğunda ağırlık merkezi değişti. İç organlar artık dört ayaklılarda olduğu gibi karın hamaklarından sarkmıyor. Karın duvarı tarafından desteklenirler, ancak alttanpelvik tabanıkapatan kaslara dayanırlar. Bu nedenle, güçlü ve dayanıklı olmalıdırlar. Ve bizim gençliğimizde böyleler.

Yaşlandıkça, karın duvarı sarktığında, yerçekimine yenik düşen bağırsaklarımız sarkarak pelvik tabana baskı yapar. Perinenin aşırı yüklenen kasları etkisiz hale gelir. İşte o zaman bela başlar.

Karnın alt kısmına yerleştirilen mesane, rahim, vajina aşağı doğru inmeye başlar. Sık sistit ve üriner inkontinans ve cinsel duyuların kaybolması (erkeklerde ve kadınlarda) ilk belirtilerdir. O zaman ciddi jinekolojik ve … sindirim sistemi komplikasyonları olabilir - çünkü zayıf bir alt, zayıf karın kasları ve bağırsakların bozulması anlamına gelir.

Omurgayı kızdırmaya başlar, çünkü perinenin zayıflamış kasları kalça eklemlerinin deformasyonunu arttırır ve kalça kemeri tüm omurların durumunu etkiler. Görünümümüz de kaybediyor - mide, kalçalar ve uyluklar gevşer. Vücudun alt kısımlarındaki kan ve lenf daha yavaş dolaşır, bu da damarların şişmesine, genişlemesine ve sonuç olarak varisli damarlara yol açar. Sözde pantolon - genellikle selülitli yağlı doku.

Yardım için nereye gitmeli

Ülkemizde İsviçre Benita Cantieni okulundan diplomalı lisanslı eğitmenler tarafından yönetilen iki merkez var.

  • İlki Małgorzata Dąbrowska tarafından Wrocław'da kuruldu. İletişim: telefon: 0-601 239 776, e-posta: [email protected].
  • İkincisi Korbielów'daki Fero Lux otelde çalışır ve hafta sonu veya haftalık eğitim sunar. Izabela Żak tarafından yönetilmektedir. İletişim: telefon: 0-606 271 971, e-posta: [email protected] .

Pelvik taban kasları için yapılan egzersizler daha fazla hareket özgürlüğü hissi verecektir

Bu nedenle, pelvik tabanın esnek ve güçlü olması için biraz zaman harcamaya değer. Benita Cantieni tarafından geliştirilen eğitim bunun içindir. Bu yöntemde tanıştığımız bedene saygı (antrenman sırasında odaklanmanız, kendi duygularınıza dalmanız gerekiyor), hareket etmenin hazzını yaşatıyor.

Vücut nihayet formda ve ağrıdan, aşırı antrenmandan ve hasarlı bağlardan yorulmadıspor salonunda egzersiz yaptıktan sonra olduğu gibi.

Pelvik taban eğitimi tüm vücudu etkiler

Bu yöntemi Kegel egzersizleri ile karıştırmayın. Bir hatırlatma olarak: vajinayı çevreleyen kasları sıkmayı ve gevşetmeyi içerir ve idrar kaçırmayı önlemek için önerilir. Pelvik taban eğitimi derin kasları harekete geçirir ve tüm vücut üzerinde büyük bir etkisi vardır.

İlk aşama - pelvik tabanın varlığının farkına varmak ve hareketlerini kontrol etmek zaten geride kaldı. Şimdi bu kasları her gün kullanmayı öğrenin: merdiven çıkarken, otururken ve ayakta dururken, ağırlık kaldırırken, hatta arabada debriyaj ve gaz pedallarını kullanırken. Tüm bu aktiviteler pelvik taban aktif olduğunda çok daha kolaydır.

Sandalyenin kenarına oturun, sırtınız düz, başınız yüksekte, ayaklar kalça genişliğinde açık, topuklar ve ayak başparmağı eklemleri yere sıkıca yaslanıyor. İlk egzersiz, sizi siyatik tümörlerinin - kalçanızın tabanındaki iki kemik çıkıntısının - nerede olduğunun farkına varmanızı sağlamaktır. Cantienica® yönteminde - Pelvik Taban Eğitimi, stratejik öneme sahiptir - onları hareket ettirmeyi öğrenirseniz, alt karın bölgesinde gizli kasları bilinçli olarak çalıştırabileceksiniz.

Bırakın onları birbirine yakınlaştırmayı veya onlarla bir daire çizmeyi, siyatik çarpmalarını hissetmenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hayal gücünüzü çalıştırın. Kafanızdaki bu hareketleri görün, siyatik yumruların istediğiniz gibi hareket ettiğini düşünün.

Not: İyi bir zemin teması sağlamak için ayakkabısız egzersiz yapın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Anatomi