Atkılar (lastik bantlar) ile çalışmak vücudun hemen her bölgesini güçlendirebilir. Bu ucuz ve pratik cihaz, birçok karmaşık egzersiz makinesinin yerini alabilir. Bacakları, karnı, kolları ve sırtı güçlendirmeye ve incelmeye yardımcı olacak lastik bantların kullanıldığı bir eğitim seansı örneğini içeren videoyu izleyin.

Kanatlar (lastik bantlar)ilaegzersizlerbir mini spor salonuna benzetilebilir - vücudu'ye benzer şekilde güçlendirirler egzersizlermakinelerde ve aynı zamanda hafif, ucuz ve herhangi bir kadın çantasına sığarlar. Neredeyse her yerde eşarplarla pratik yapabilirsiniz: evde, parkta, otel odasında. Az yer kaplarlar ve kullanımı kolaydır, böylece herkes kendi eğitiminin bir parçası olarak deneyebilir.

Eşarplarla nasıl egzersiz yapılır?

Kanat (lastik bant) elin etrafında bükülür ve ayaklara asılır, gerilir veya başın üzerine, arkaya, arkaya vb. konur. Bant, egzersiz sırasında direnci artırmak için tasarlanmıştır. Örneğin, ayaklarınızın arasına bir kuşak yerleştirmek bacak kaslarınızı daha çok çalıştırır.

Fitness eğitmenlerinin bant kullanımı ile bir eğitim örneği gösterdiği videoyu izleyin.

kaynak: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

senin için faydalı olacak

Egzersiz lastikleri birçok renkte gelir - ancak bandı yalnızca görünümünden dolayı satın almayın. Farklı renkler yük derecesini gösterir, bu nedenle satın almadan önce kauçuğun gerilebilirliğini kontrol edin. Gerginliğine uygulanması gereken kuvvet miktarı, egzersizin zorluğunu belirler. Daha az eğitimli kişiler, başlamak için kolay gerilebilir bir lastik seçmeli ve ilerledikçe yükü kademeli olarak artırmalıdır.

Eşarplarla (lastik bantlar) egzersizler

Aşağıdaki eğitim en önemli kas gruplarının tümünü çalıştırır. Her egzersiz 10-12 kez tekrarlanmalıdır. Bu sizin için yeterli değilse, tüm egzersiz setini iki kez tekrarlayabilirsiniz.

Antrenmandan önce ısınmayı unutmayın - birkaç dakikalık koşu ve birkaç jumper yapın.

1. Eşarplı egzersizler: ince bir bel için egzersiz

Sakızı elinize sarın ve ayaklarınızın altına yerleştirin. Karnınızı içeri çekin ve ritmik olarak bir yandan diğer yana eğilin - bir kez sol dizinize, ardından sağ dizinize ulaşın. Sırtınızı her zaman dik tutun.

2. Kanatlarla yapılan egzersizler: sıkı kalçalar ve güçlü pazılar için bir egzersiz

Bir öncekinde olduğu gibiegzersiz yaparken, kanadı dikkatlice elinize sarın ve ayaklarınızın altına yerleştirin. Squat yapın, dizlerinizin ayak parmaklarınızın önünde olmadığından emin olun. Gövdenizi indirirken lastiği dikey olarak yukarı doğru çekin - bu bicepslerinizi güçlendirecektir.

3. Eşarplarla egzersizler: düzgün uyluklar için egzersiz​​

Kanatların düzenini değiştirmeden önceki alıştırmadaki çömelme pozisyonunu koruyun. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Bir adım atın, bir bacak ekleyin ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. 10-12 tekrar yapın, lastiğin kaymadığından ve tüm süre boyunca jumperların topunun altında olduğundan emin olun.

4. Eşarplı egzersizler: düz bir karın için egzersiz

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Bandı ayaklarınızın etrafına sarın ve ellerinize bağlayın. Tüm sırtınızı yerden yırtarak karın presleri yapın. Gövdenizi yukarı kaldırırken, iki elinizi kullanarak kanadın uçlarını çekin.

5. Eşarplı egzersizler: sağlıklı bir omurga için egzersiz

Bir önceki alıştırmadaki başlangıç ​​pozisyonunu koruyun. Sakızın her iki ucunu kavrayın ve kalçalarınıza yaslayın. Kollarınızı vücudunuzun yanında tutun. Kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bantların uçlarını mümkün olduğunca yere yakın tutmaya çalışın.

6. Kanatlı egzersizler: sırt kasları üzerinde egzersiz

Karnına yat. Kanadı önünüzde omuz genişliğinde açık tutun. Gövdenizi yerden birkaç santimetre kaldırın ve bandı başınızın üzerinden ve önünüzden geçirin (kollarınız dirseklerde düz olana kadar). Bacaklarınızı yerden kaldırmamayı ve sırt kaslarınızı gergin tutmayı unutmayın.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si