Calisthenics, kas kütlesini artırma, gücü, motor koordinasyonu ve stabiliteyi artırma gibi etkiler elde etmenizi sağlar. Calisthenics, spor salonunda yapılan antrenmanın aksine, figürün uyumlu bir şekilde gelişmesini sağlar ve daha az yaralanır. Bir aylık jimnastik antrenmanından sonra ne gibi etkiler bekleyebileceğinizi kontrol edin.

Kalisteniğin etkilerişeklin görünümünü değiştirmekle sınırlı değildir - bu tür kuvvet antrenmanının tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve sayısız sağlık yararı vardır. İşte kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yaparak elde edeceğiniz en önemli etkiler.

1. Kas kütlesinde artış

Ağır yükleri taşımak kas liflerine zarar verirken, bir sonraki aşama olan rejenerasyon - onları antrenmandan antrenmana daha güçlü hale getirir ve hacimlerini arttırır. Calisthenics antrenmanı, kas büyümesi şeklinde etkiler verebilir, ancak iki koşulda:

  • yük ilerlemesini kullanacaksınız (daha fazla tekrar, kasları yeni uyaranlarla şaşırtmak için yeni egzersizler ekleyerek);
  • Protein ve karbonhidrat yönünden zengin bir diyet uygulayacaksınız - bu bileşenlerin her ikisi de kas büyümesine katkıda bulunur. Antrenmandan hemen sonra, glikojen depoları biçimindeki enerji kaybını çabucak yenilemek için karbonhidrattan zengin basit yemekler yiyin ve antrenmandan 30 dakika sonra, kaslarınıza yapı malzemesi sağlayacak sağlıklı bir protein yemeği yiyin. Daha da iyi sonuçlar için BCAA takviyeleri ve kreatin kullanın.
  • Kas kütlesi için örnek menü
  • Antrenman sonrası yemek - pişirme kuralları ve tarifler
  • Yüksek proteinli yemekler - yemek tarifleri
  • Ağırlık çalışması - 3 günlük plan ve yeni başlayanlar için ipuçları

2. Kas gücünde artış

Kalisteniğin bariz etkisi aynı zamanda genel kas gücünde bir artıştır. Önemli olan:işlevsel güçtür , bu nedenle gerçekten ağır yükleri taşıma, ağır ekipmanı hareket ettirme vb. yeteneğinize dönüşür.

Kalistenik antrenmanın kondisyon ve sağlık açısından verdiği olumlu etkilerden dolayı çeşitli sporlarda yardımcı olarak kullanılmaktadır.

Bu, jimnastik egzersizlerini spor salonunda yapılan antrenmanlardan ayıran en büyük avantajdır - makinelerle yapılan egzersizler sadece kasların izole kısımlarını güçlendirir, bu nedenle birbirleriyle işbirliği yapmayı öğrenmezler. Ve bu demek kiAynı anda birkaç kas grubunu kullanarak çok fazla güç yaptığınızda, genel güç seviyeniz şaşırtıcı derecede düşük olabilir. Kalisteniği eğiterek, sadece "şişirilmiş" kaslar değil, gerçek zindelik ve güç kazanacaksınız.

Ayrıca bakınız: Calisthenics - yeni başlayanlar için egzersizler ve eğitim planı

3. Uyumlu bir şekilde oluşturulmuş siluet

Calisthenics aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırır. Bazıları daha az, bazıları daha çok çalışır, ancak vücudun her bir bölümünün güçlendirilmesi ve genişlemesi önemlidir. Vücudun her bölgesi için egzersizleri içeren akılcı bir antrenman planı kullanırsanız, orantılı, uyumlu bir şekilde oluşturulmuş bir figür şeklinde sonuçlar alırsınız.

4. Dengeleyici (çekirdek) kasların güçlendirilmesi

Kalisteniğin etkisi, hemen hemen her egzersizde çok çalışan derin kasları (karın, paraspinal kaslar, kalçalar, uyluklar) da güçlendiriyor. Figürünüzün iskelesini oluştururlar, bu sayede güçlü, düz, dengelidir ve örneğin ağır nesneleri kaldırmaktan veya vücudun belirli bölümleri sürekli yüklendiğinde (bu gibi) uzun süre bir pozisyonda kalmaktan kaynaklanan aşırı yüklenmelerle kolayca başa çıkarlar. örneğin, bir masada oturmak) iş yerinde). Calisthenics uygularken, onları güçlendiren ve tüm motor aparat üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan sırt veya karın kaslarınızı istemsiz olarak çalıştırırsınız.

5. Motor koordinasyon noktası

Kalistenik antrenmanın etkisi aynı zamanda vücut farkındalığının artması ve dolayısıyla hareketlerin ergonomisinin artmasıdır. Vücudun kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesi ve güçlü derin kasların figürünüze stabilite sağlaması nedeniyle, daha az enerji kullanarak daha hızlı ve verimli hareket edersiniz. Daha çevik, esnek hale gelirsiniz ve diğer sporlardan günlük aktiviteleri ve egzersizleri kolayca gerçekleştirirsiniz.

senin için faydalı olacak

Kalistenik antrenmanınızın etkilerini ne kadar sürede görüyorsunuz?

Calisthenics, bir aylık düzenli egzersizden sonra sonuç verir. 4 hafta sonra, şeklin görünümündeki ilk değişiklikler fark edilmelidir - kaslar hafifçe çizilir ve vücut incedir. Ancak bu, ortalama vücut yapısına sahip insanlar için geçerlidir - ektomorflar ve aşırı kilolu insanlar, istenen sonuçları elde etmek için daha uzun süre çalışmak zorundadır. Midede sözde "ızgara" veya "radyatör" için 2-3 ay beklemeniz gerekiyor.

Elbette, yapınız ne olursa olsun, bir aylık antrenmandan sonra daha fazla kas gücü kazanacak ve sırt ağrılarından kurtulacaksınız. Ayrıca daha fazla enerjiniz olacak ve duruşunuzu iyileştireceksiniz.

Calisthenics vs. spor salonu - ne seçilir?

Kalisteniğin destekçileri, bu tür antrenmanların spor salonundaki egzersizlere göre avantajını gösteriyor. Kişinin kendi vücuduyla sürekli teması ve tüm kasların uyumlu çalışması nedeniyle insan doğasına en yakın aktivite şekli olduğunu savunurlar. Doğal günlük hareketlerinizi taklit ederek, jimnastik, ağır ekipman kullanmaktan daha güvenlidir. Egzersizleri sırasında kaslar, eklemler ve tendonlar, yapay ağırlıkla yapılan antrenmanlarda olduğu gibi yüksek aşırı yüklenmeye ve hasara maruz kalmazlar.

Ayrıca bakınız: Fonksiyonel antrenmanın prensipleri

Dahası, jimnastik egzersizlerinin aksine, jimnastik hareketleri koordinasyon ve genel zindelik oluşturmaya yardımcı olur. Spor salonunda antrenman sırasında, vücudun tek tek bölümlerinin birbirleriyle işbirliği yapmaması için sadece kasların seçilen bir kısmı üzerinde çalışıyoruz. Calisthenics, her kas, eklem ve tendonun tek bir mekanizma oluşturduğu vücudu bir bütün olarak kontrol etmeyi öğretir. Sonuç olarak, daha fazla vücut farkındalığı kazanır ve genel zindeliği geliştiririz.

Kalisteniğin tartışılmaz avantajı aynı zamanda basitliği ve pahalı enstrümanlar satın almaya gerek olmamasıdır. Ekipmanı kullanmak, özel banklar, dambıl, besin maddeleri veya takviyeler satın almak için spor salonu sahibine ödeme yapmanız gerekmez. Basit mobilyalar ve bir barfiks bar kullanarak kendi evinizde ücretsiz olarak antrenman yapabilir veya - yeterli alanınız yoksa - kentsel yapı elemanlarını kullanarak antrenman yapmaya karar verebilirsiniz, yani. sokak antrenmanı

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si