HMB veya hidroksimetilbutirat, spor beslenmesinde bir bileşendir. Kas kütlesi oluşumunu desteklemesi ve yağ yakımını kolaylaştırması beklenir. Bununla birlikte, HMB'nin etkinliğine ilişkin bilimsel araştırmalar kesin değildir - takviyenin deneyimli sporcularda kullanımı özellikle şüphelidir. HMB gerçekten işe yarıyor mu? HMB takviyesinden kimler yararlanabilir?
Operasyon hakkındaHMBbirçok çelişkili teori ortaya çıktı. Ek, 1995'ten beri piyasada mevcut olmasına rağmen, şimdiye kadar HMB'nin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olup olmadığına ve ne ölçüde yardımcı olduğuna açıkça karar vermek zordur. Görüşler vücut geliştiriciler arasında da bölünmüş durumda - bazıları çığır açan etkisini kanıtlıyor, bazıları ise kesinlikle satın almamanızı tavsiye ediyor.
HMB kullanmak karlı mı? Sporcular üzerinde yapılan araştırmanın sonuçları nelerdir?
HMB - nedir bu?
HMB bir metabolittir, yani lösin dönüşümünün son ürünüdür. Lösinin anti-katabolik özelliklerini ona borçlu olduğuna inanılıyor. Çeşitli çalışmalar göstermiştir ki HMB:
- kas dokusunun parçalanmasını engeller;
- anabolik bir etkiye sahiptir (kas oluşturur);
- kolesterolü düşürür;
- vücut yağ miktarını az altmaya yardımcı olur;
- bağışıklığı artırır
Yukarıdaki tüm özellikler arasında yalnızca ilki (anti-katabolik etki) çoğu bilimsel çalışmada onayını bulmuştur. Gerisi hakkında şüpheler var. HMB'yi eleştirenler, elde edilen verilerin güvenilmez olduğunu çünkü deneylerin kötü yürütüldüğünü iddia ediyor - ya çok kısa ömürlü ya da herhangi bir yapıcı sonuç çıkarmak için çok küçük bir katılımcı grubu. Bu nedenle, pek çok vücut geliştirme eğitmeni HMB hakkında şüphecidir ve onu kullanmamalarını tavsiye eder. Haklılar mı?
HMB üzerine araştırma
En güvenilir olarak kabul edilen HMB ile ilgili çeşitli çalışmalardan elde edilen sonuçları alıntılamaya değer. Bunlardan ilki 1997'de gerçekleştirildi ve maddenin büyük dozlarda koyunlara verilmesini içeriyordu. HMB'nin hayvanların anabolizmasını etkilemediği veya onlarda katabolik süreçleri inhibe etmediği ortaya çıktı. Bu deneyin sonuçları genellikle HMB'ye karşı bir argüman olarak belirtilirken, ekin destekçileri organizmanın karşılaştırılamayacağına dikkat çekiyor.hayvandan insana. Bu nedenle, testin, maddenin etkinliğinin olmadığı konusunda ön yargıda bulunması gerekmez.
Iowa Üniversitesi'ndeki bir başka deney, HMB'nin yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular üzerindeki etkilerini araştırdı. Birinci grup günde 3 gr'lık dozlar aldı, ikinci grup aynı dozda plasebo aldı. 3 haftalık bir antrenman periyodu sonrasında yeni başlayanlarda kas kütlesinin 1,2 kg, kuvvetin ise %18 oranında arttığı gözlemlendi. Gelişmiş sporcularda bu göstergeler sırasıyla 0,45 kg ve %9 idi. İlerlemedeki farklılıklara rağmen, HMB grubundaki sonuçlar, takviyenin etkinliğini önceden değerlendirmek için yeterince iyi değildi. Ek olarak, antrenmana başlayan insanlar deneyimli vücut geliştiricilere göre daha hızlı kilo alma eğilimindedir (ikincisinin kasları ağır yüklere alışkındır, bu nedenle kas dokusunun büyümesi daha yavaştır).
HMB - çalışıyor mu çalışmıyor mu?
Yakın tarihli bir çalışmanın sonuçlarına dayanarak, HMB işe yarıyor, ancak yalnızca yeni başlayan sporcular için ve yalnızca bir süre için. Bu eylem öncelikle katabolizmayı, yani yoğun egzersizin bir sonucu olarak kas dokusunun parçalanmasını engellemekten oluşacaktır. Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturma, yani anabolizma söz konusu olduğunda, HMB çok az etkinlik gösterir.
Özetle, takviyeye kuvvet antrenmanına başlayan ve kas asitlenmesinin etkilerini en aza indirmek isteyen kişiler ulaşabilir. Ancak vücut yeni yüklere çok çabuk adapte olur ve birkaç hafta sonra HMB'nin anti-katabolik etkisi fark edilmeyebilir.
HMB - dozaj
HMB günde 3 gr miktarında alınmalıdır. Daha yüksek dozlar tüketmek, daha iyi sonuçlar almaya katkıda bulunmadığından mantıklı değildir. 3 g'ın üzerindeki herhangi bir HMB miktarı fazlalık olarak kabul edilir ve vücut bunu idrarla atar.
Kreatin ile kombine edildiğinde HMB'nin etkinliğinin arttığını eklemekte fayda var. Bilimsel araştırmalar, her iki maddenin aynı anda kullanılmasının kas kütlesinin daha hızlı ve etkili büyümesini etkilediğini kanıtlamıştır.