Beta alanin, vücut geliştiriciler, koşucular ve triatletler tarafından fiziksel yorgunluğu az altan bir takviye olarak kullanılan bir amino asittir. Bilimsel araştırmalarda yüksek etkinliği doğrulanmış birkaç takviyeden biridir. Beta alanin kullandıktan bir hafta sonra, kas dayanıklılığı ve dayanıklılığında bir artış hissedebilirsiniz. Beta alanin nasıl çalışır ve ekin hangi dozu en iyi antrenman sonuçlarını verir?

Beta alaninsporcular için en etkili takviyelerden biridir. İnsan vücudu üzerindeki etkisi, birkaç bağımsız araştırma merkezi tarafından kapsamlı bir şekilde test edilmiştir. Araştırma sonuçları açıktır: beta alanin kas etkinliğini, dayanıklılığını ve gücünü artırır. Sadece vücut geliştiriciler için değil, sürat ve sürat-dayanıklılık sporları (koşu, bisiklet, triatlon, dövüş sanatları) yapan kişiler için de tavsiye edilir.

Beta alanin nasıl çalışır ve bu ekin yüksek etkinliği nedir?

Beta alanin - eylem

Beta alanin, proteinlerin yapımında yer almayan bir amino asittir. Buna rağmen kaslardaki karnosin seviyesini artırma özelliğine sahiptir. Bu ilişki eğitim sırasında özellikle önemlidir.

Yoğun egzersizin bir sonucu olarak, sinir uyarılarının akışını ve kasların uygun kasılmasını bozan laktik asit oluşur. Karnosin, laktik asit oluşumuyla ilişkili pH düşüşünü engeller ve böylece vücuttaki asit-baz dengesini geri kazandırır. Bu sayede kaslar daha uzun süre ve daha verimli çalışabilir.

  • Ağrı için çareler: Ağrıdan nasıl kurtulunur?

Bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi, 4 haftalık beta alanin takviyesinden sonra kas performansı %13, 10 hafta sonra ise %16 arttı. Takviye alınan doza bağlı olarak kaslardaki karnosin konsantrasyonunu ortalama %42-80 oranında artırır.

Beta alanin - dozaj

Atletik performansta iyileşme görmek için günde 3,2 ila 6,4 gramlık dozlarda beta alanin alın (en uygun sonuçlar günde 4-5 g ile elde edildi).

Takviye alma zamanı önemlidir - antrenmandan önce ve sonra tüketmelisiniz. Beta alanini karbonhidratlarla birleştirmek en iyisidir, o zaman görünümü önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.eğitim etkileri.

  • Antrenman öncesi ve sonrası ne kadar karbonhidrat tüketilmeli?

Egzersiz kapasitesindeki artış 2-4 haftalık beta alanin kullanımından sonra gerçekleşir.

Beta alanin, özellikle daha yüksek bir doz aldıktan sonra ciltte karıncalanma veya karıncalanma olabilir. Genellikle alındıktan 15 dakika sonra ortaya çıkar ve 1-1.5 saat sürer. Bu olağandışı semptom, derinin hemen altında bulunan beta alanin aktive edici sinir reseptörleri ile ilgilidir. Vücudun doğal bir tepkisidir ve olumsuz bir sonucu yoktur. Tatsız batma, takviyeyi daha sık, ancak daha küçük dozlarda alarak ortadan kaldırılabilir.

Beta alaninin etkileri nelerdir?

Eğitmen Jacek Bilczyński, spor takviyesinde beta alaninin etkinliğini doğrulayan bilimsel araştırmalara atıfta bulunuyor. Listelediği etkiler arasında şunlar ayırt edilebilir:

  • eğitim süresinin uzatılması,
  • birim zamanda yapılan işin artması,
  • yorgunluk hissini az altır
Önemli

Beta alanin - yan etkiler. Beta alanin güvenli mi?

Beta alaninin güvenli olup olmadığını kontrol etmek için 12 hafta boyunca her gün takviye alan bir grup sporcu üzerinde çalışmalar yapıldı. Kan biyokimyasal bileşiminde herhangi bir olumsuz değişiklik göstermediler. Bu temelde, 12 haftaya kadar kullanıldığında beta alaninin %100 güvenli olduğu kabul edilir, ancak daha uzun takviyenin yan etkilere neden olmadığı varsayılamaz (bu konuda şu ana kadar ilgili herhangi bir çalışma yapılmamıştır).

Beta alanin - kullanımın etkileri

Beta alanin kullanımının net sonuçları 2 haftalık takviyeden sonra gözlemlenir, ancak bazı insanlar değişikliği ilk haftadan sonra hissedebilir.

Beta alanin almanın en önemli etkileri şunlardır:

  • yorgunluk hissini geciktirmek, böylece daha uzun ve daha etkili antrenman yapabilmek;
  • kas kasılmasının iyileştirilmesi;
  • Özellikle iyi kondisyon gerektiren sporlarda önemli olan aerobik kapasite artışı;
  • yağsız kas kütlesini artırmak (beta alanini kreatin ile birleştirerek daha da iyi sonuçlar elde edilebilir);
  • yoğun egzersiz sırasında kas liflerinde daha küçük kayıplar (bu, laktik asidin nötralizasyonundan kaynaklanır).

Ayrıca, araştırma çalışmalarında beta alaninin kas kuvveti oluşturmada kreatinden %70 daha etkili olduğu gösterilmiştir. Takviyeyi düzenli olarak tüketerek antrenman süresinde %16 artış bekleyebilirsiniz .

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si