Herhangi bir ek satın almadan önce, spor takviyesinin temel kurallarını kontrol edin. Bu sayede dozaj hatalarından kaçınacak ve üreticilerin kullandığı pazarlama hilelerine kanmayacaksınız. İşte, kas kütlesinin artmasında ve spor sonuçlarının iyileştirilmesinde en iyi sonuçları garanti eden 7 takviye kuralı.

Tanımakspor takviyesi kurallarısaç kremi için mağazaya gitmeden veya internetten satın almadan önce atmanız gereken ilk adımdır. Temel takviye bilgileri olmadan körü körüne satın almak, en iyi ihtimalle gereksiz yere para harcamaya ve en kötü ihtimalle ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Takviyenizin etkili, güvenli ve ucuz olmasını istiyorsanız, hangi kurallara uymanız gerektiğini öğrenin.

1. Kendinize sorun: takviyeye ihtiyacım var mı?

Haplarla veya besinlerle ek takviyeye başlamayı düşündüyseniz, yapı maddelerine olan ihtiyacın arttığını kesinlikle fark etmişsinizdir. Bununla birlikte, takviye ihtiyacı kendini gözlemlemenin bir sonucu değil, sadece çevrenin modası veya baskısıysa (spor salonuna giden tüm arkadaşlarım takviye kullanıyor, bu yüzden ben de yapmalıyım) - herhangi bir hazırlık yapmaktan vazgeçseniz iyi olur. Çağdaş beslenme uzmanları, herhangi bir ek "güçlendirici" almamalarını tavsiye ediyor, bunun yerine dengeli bir diyet öneriyorlar.

2. Takviye hedefini belirleyin

Vücudunuzun yoğun egzersizler sonucunda ek takviyeye ihtiyacı varsa, takviyeleri hangi amaçla kullanmak istediğinizi belirleyin. Figürünüzü şekillendirmek, kilo almak, kilo vermek, genel kondisyonunuzu ve kondisyonunuzu geliştirmek için mi? Bu vakaların her birinde farklı takviyeler önerilir.

Kas kazanmak için öncelikle etkinliği kanıtlanmış en iyi BCAA amino asitlerine ve ardından proteine ​​​​odaklanmanız gerekir. Gainers, kilo almak isteyen bir ektomorfa adanmıştır, ancak olumlu etkileri bazı uzmanlar tarafından sorgulanmaktadır. Bu tür ürünler vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir ve üreticileri genellikle yanlış bileşenler verir. Termojenikler, ör. yeşil çay özleri, kafein, kapsaisin, CLA. Ancak, inanmaya değmezL-karnitin takviyesi reklamları, iddia edilen zayıflama etkisi iddiası bilimsel olarak çürütüldüğü için

Sadece genel durumlarını iyileştirmek için amatör olarak antrenman yapan kişilerin genellikle takviye almasına gerek yoktur. Haftada 3 defadan fazla egzersiz yapmıyorlarsa, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet onlar için yeterlidir.

3. Antrenman deneyiminize bağlı olarak takviyeleri seçin

Eğer maceranıza sporla yeni başlıyorsanız, bütün bir takviye cephanesi satın almak para kaybıdır. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey oyuncular, takviyelerinin temeli olarak BCAA amino asitlerini seçmelidir. Bu ek, kas kütlesi oluşturmak için gereken optimum miktarda içerik sağlar ve kanıtlanmış bir etkinliği vardır. O zaman peynir altı suyu proteini alabilirsiniz - etkisi bilimsel olarak da kanıtlanmış olsa da, bu ek vücut tarafından her zaman tolere edilmez ve genellikle ek, zararlı maddeler içerir. GABA veya beta alanin gibi diğer besinler, antrenman yapma ve diyet hazırlama konusunda daha fazla deneyime sahip daha gelişmiş insanlara adanmıştır.

4. Diyetiniz için takviyeleri seçin - tam tersi değil!

Takviyeler diyetin yerini almamalı, tamamlayıcı olmalıdır. Bu nedenle, önceden oluşturulmuş bir beslenme planı olan bir besin satın almalısınız. Sadece diyetin bileşimini analiz ettikten sonra, dahil. kalori değeri, sağladığı protein, karbonhidrat ve yağ miktarına uygun takviyeleri satın alabilirsiniz.

5. Takviye planınızı oluşturun

Pek çok takviyenin doz rejimi farklıdır - örneğin, peynir altı suyu proteini ZMA'ya benzer şekilde sadece antrenmandan sonra ve kazein yatmadan önce tüketilmelidir. Takviye alma zamanını karıştırmak, etkinliğini az altır ve eğitim için harcanan çabayı yok eder. Bazen egzersiz sırasında konsantrasyonun düşmesine ve daha yüksek yaralanma riskine neden olabilir - bu, sinir sistemini rahatlatan magnezyum içeren ZMA'nın durumudur. Antrenman öncesi bu vitamini tüketmek kas gerginliğinde azalmaya neden olabilir ve onların çalışmasını zorlaştırabilir.

Kafanız karışmaması için hangi takviyeyi, hangi dozda ve ne zaman olduğunu göz önünde bulundurarak kendi takviye planınızı yazmaya değer. Bu, özellikle aynı anda birkaç hazırlık yapan sporcular için iyi bir çözüm.

6. Etiketleri dikkatlice okuyun

Gıda üreticileri gibi takviye üreticileri genellikle bizim bilgisizliğimizden beslenir ve çeşitli pazarlama hileleri kullanır. Cazip paketleme ve düşündürücü bir reklam sloganı (örn. "Piyasadaki en iyi BCAA'lar") kaliteli veya etkili olduğunu kanıtlamazek. Değerli bir ek ile uğraşıp ilgilenmediğimizi doğrulamanın tek yolu, bileşimini dikkatlice kontrol etmektir. Çoğu zaman, aynı fiyat kategorisindeki ürünler kalite açısından önemli ölçüde farklılık gösterir. Bir örnek, ZMA'dır - 90 kapsül içeren bir paket, bir üreticiden 51 PLN'ye, diğerinden 72 PLN'ye mal olur. Bileşimi analiz ettikten sonra, daha ucuz ürünün %30 daha fazla magnezyum ve %20 daha fazla çinko içerdiği ortaya çıktı. Bu yüzden fiyat her zaman hazırlığın kalitesi ile el ele gitmez.

7. Önerilen dozları takip edin

Her ek pakette alınması gereken miktarlar hakkında bilgi bulunmaktadır. Bununla birlikte, genellikle, özellikle antrenmanın ilk etkilerini bekleyen daha az deneyimli sporcularda, müstahzarın dozunu kendiniz artırmak için bir cazibe vardır. "Ne kadar çok alırsam, etkilerini o kadar erken fark ederim" düşüncesiyle desteklenir - bir hata! Bu şekilde yan etki riskini arttırıyoruz ve takviye daha etkili olmuyor. Takviye kullanımından yararlanmanın tek yolu dozaj kurallarına tutarlı bir şekilde uymaktır. Sabır bunun için çok önemlidir, çünkü sadece düzenli eğitim kasların büyümesini teşvik edebilir. Egzersiz yapmadan takviye almak hiçbir şey yapmaz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si