Glisin yapısal olarak en basit endojen amino asittir. Glisin vücudumuz tarafından doğal olarak üretilir, ancak takviye yoluyla da desteklenebilir ve yiyeceklerden elde edilebilir. Bu amino asidin eksiklikleri nadirdir ve metabolik hastalıklardan muzdarip kişilerin glisin içeren özel ilaçlar alması gerekir. Glisin ustaca kullanımının herhangi bir yan etkisi yoktur. Fiziksel aktivite ve sağlığın korunması açısından glisinin hangi özelliklere sahip olduğunu kontrol edin.

Glisin, spor takviyesinde, birçok hastalığın tedavisinde ve kozmetikte yaygın olarak kullanılmaktadır. Diğerlerinin yanı sıra, bir bileşenidir. kollajen ve keratin ve bunların değerli özellikleri vücudumuzun sağlıklı ve canlı kalmasına yardımcı olur. Ustalıkla kullanılan glisin hiçbir yan etkisi yoktur, ancak sağlığa birçok fayda sağlayabilir.

Glisin - birçok takviyede bulunan bir bileşen

Glisin (Latinceacidum aminoaceticum ), 20 temel protein amino asidinin bir parçası olan organik bir kimyasal bileşiktir. Endojen asit olarak sınıflandırılır ve çoğunlukla kollajende (glisin kollajendeki asitlerin 1/3'üdür) ve keratinde bulunur.Glisin vücutta kolin, serin, treonin ve hidroksiprolinden sentezlenir. İnsan vücudunda glisin esas olarak deride, kaslarda ve eklemlerin bağ dokusunda bulunur. Glisin, öncelikle karaciğer ve böbreklerdeki önemli biyokimyasal değişikliklerin vücudumuzda gerçekleşmesi için gereklidir.

Glisin - özellikleri

Glisin, özellikle böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği, artrit, uyku bozuklukları, kronik yorgunluk, mide ülseri, sızdıran bağırsak sendromu, nörodavranış bozuklukları, diyabet gibi belirli hastalık ve hastalıklarla mücadelede sağlık yanlısı özelliklerini gösterir.

Ayrıca glisin besinlerden kalsiyum emilimini destekler, eritrositleri ve hemoglobini sentezler, dolayısıyla anemi ile mücadelede de yardımcı olur. Dahası, sinir sisteminin işleyişini de iyileştirir ve mide asidi üretimini az altır.

Glisin ayrıca metabolik hastalıklarda, obezitede ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıklarda kullanılmaktadır. Çok sayıda çalışma ayrıca glisinin belirli kanser türlerinin, özellikle de kanser türlerinin oluşumunu engelleyebileceğini göstermektedir.karın boşluğu ile ilgili

Glisin ayrıca stresi, kaygıyı, kaygıyı ve hatta şizofreni ve ağır zihinsel bozuklukları hafifleten özelliklere de sahiptir.

Glisin - antrenmanın faydaları

Glisin, ATP enerjisini doğrudan kaslara taşıyan kreatin sentezi için gereklidir. Kreatin kas hücrelerini doldurur, bu nedenle glisin dolaylı olarak büyümelerine ve daha iyi hipertrofiye katkıda bulunur. Ayrıca glisin, vücudun enerji harcamasını kontrol eden steroid hormonlarının üretimini uyarır.

Bu endojen amino asit, sadece cilt sıkılığını ve tırnak dayanıklılığını etkilemeyen kolajen üretimi için de gereklidir. Kollajen eklemlerin, bağların ve kıkırdakların ana bileşenidir ve vücuttaki bu proteinin büyük miktarı onları esnek ve dayanıklı kılar. Kollajen, glisinin yaklaşık üçte birini oluşturduğu için eklem ve kemik sağlığı açısından vücudumuz için harika olacaktır.

Glisin de sözde tedaviyi etkiler. metabolik sendromlar. Karaciğerdeki yağ asidi miktarını düşürür, kan basıncını düzenler ve kandaki insülin ve trigliserit seviyesini normalleştirir. Ayrıca glisin, hücresel glutatyon seviyesini artırarak kan damarlarındaki oksidatif stresi az altır.

Glisin - dozaj

Glisin tüketimi için önerilen günlük miktarı öneren hiçbir kılavuz yoktur. Çok sayıda bilimsel çalışma, glisinin günde 60 grama kadar yüksek dozlarda kullanılabileceğini göstermiştir, ancak takviyelerin dozunu asla kendiniz seçmemelisiniz. Bu tedarik, glisin metabolizması ile ilgili hastalıklardan muzdarip insanlar için tasarlanmıştır.

Çoğumuz glisin eksikliğinden muzdarip değiliz çünkü bu amino asit hem hayvansal hem de bitki bazlı çoğu gıdada bulunabilir. Glisin takviyesi yapmayı düşündüğümüzde, doktorlar genellikle başlangıç ​​olarak daha hafif bir doz, yani günde 15 gram tavsiye ederler.

Glisin - fazlalığın ve eksikliğin yan etkileri

Glisin fazlalığının ve eksikliğinin vücuttaki etkileri glisin metabolizmasına bağlı ciddi hastalıklara dönüşebilir. Bunların en ciddileri:

  • Non-keto hiperglisinemi - genetik bir hastalıktır. Vücudun özellikle kanda ve beyin omurilik sıvısında çok fazla glisin birikmesine neden olur.
  • Glisinüri - böbrek tübüllerinde glisin geri emilim bozukluklarını içeren bir hastalıktır. Bu, vücuttan artan glisin atılımını uyarır ve kandaki bu amino asidin eksikliğine neden olur.
  • Birincil hiperoksalüri - bir bozukluktan oluşan bir durumdurglisinin ortadan kaldırılmasıyla oluşan glioksalat katabolizması. Deaminasyonun bir sonucu olan glioksalatın oksalata oksidasyonu, ürolitiyazis ve nefrokalsinozise neden olur. Bu hastalık böbrek yetmezliği ve yüksek tansiyon nedeniyle ölümcül olabilir.

Glisin eksiklikleri yaygın değildir ve her zaman ciddi bir hastalığın sonucu olmayabilir. Vücuttaki glisin eksikliğine genellikle düşük proteinli bir diyet neden olabilir, bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir.

Glisin - gıdadaki glisin kaynakları

Glisin, aşağıdakiler dahil, hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı birçok gıda ürününde bulunabilir:

  • kabak çekirdeği
  • fıstık ve ceviz
  • susam tohumları
  • yulaf ezmesi
  • keten tohumu
  • deniz balığı (somon, pisi balığı, uskumru)
  • kırmızı mercimek ve beyaz fasulye
  • ıspanak ve lahana
  • yumurta sarısı
  • peynir
  • doğal yoğurt
  • karabuğday
  • deniz ürünleri
  • kümes hayvanları
  • sığır eti

Glisin - takviyede kullanın

Fiziksel olarak aktif insanlar için takviyelerin bir bileşeni olarak glisin, kas yenilenmesini hızlandırmada ve kas proteinlerinin parçalanmasını engellemede mükemmel olacaktır. Glisin, büyüme hormonlarını uyardığı için özellikle yaşlılarda kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olabilir. Glisin ayrıca nöroleptiklerin etkinliğini arttırır ve bazı güçlü ilaçlarla tedavi sırasında sindirim sisteminin çalışmasını destekler. Glisin, depresyon gibi hastalıkların iyileşmesine ve epilepsi tedavisine yardımcı olur.

Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösteren ortalama bir insanın ek glisin takviyesine ihtiyacı olmadığını belirtmekte fayda var.

Bu değerli amino asit aynı zamanda kan şekerini düzenlemeye, uyku hali ve yorgunluğu az altmaya yardımcı olur. Dahası, uyku kalitesinin iyileştirilmesine, konsantrasyonun artmasına ve daha iyi düşünce süreçlerine katkıda bulunur. Diyet takviyesi olarak, vücudumuzdaki metabolik süreçleri desteklediği için obezite veya fazla kilo ile mücadele eden kişiler arasında da kullanılabilir.

Glisin öncelikle kolajen ve keratinde bulunur. Bu nedenle tıpta ve kozmetikte sıklıkla kullanılmaktadır. Kolajen sıkı ve elastik bir ciltten sorumludur ve içerdiği glisin vücudumuzda gerçekleşen gençleştirici süreçleri destekler. Öte yandan, keratinin bir bileşeni olarak glisin, kuru ve hasar görmüş saçlar için bir saç kremi olarak mükemmeldir. Zayıf, kırılgan olanlara da tavsiye edilecektir.tırnaklar ve kuru cilt.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si