Lösin, kas kütlesi oluşturmada en büyük rolü oynayan BCAA grubundan bir amino asittir. Bu bileşik vücuttaki anabolik süreçleri düzenler ve katabolizmayı, yani kas liflerinin parçalanmasını engeller. Etkili olması için lösin, bir dizi başka BCAA amino asitle birlikte belirli bir dozda verilmelidir. Lösinin özellikleri nelerdir ve nasıl dozlanır?

Lösinesansiyel, eksojen bir amino asittir, yani vücuda dışarıdan sağlanması gerekir. Süt ürünlerinde (süt, peynir, yoğurt), et ve bakliyatlarda doğal olarak bulunur. Bununla birlikte, yiyeceklerdeki miktarları, spor performansını önemli ölçüde iyileştirmek için çok küçüktür. Bu nedenle lösin, antrenmandan sonra alındığında egzersiz verimliliğini önemli ölçüde artırabilen ve kas kütlesinin büyümesini hızlandırabilen birçok protein takviyesinin bir bileşenidir.

Lösin - eylem

Lösin, izolösin ve valin ile birlikte üç BCAA amino asidinden biridir. Bunlara egzersiz amino asitleri denir - bu, yoğun egzersiz sırasında kaslar için "yakıt" görevi gördükleri anlamına gelir. Kalın BCAA'lara sahip bileşiklerin en önemli görevleri şunlardır:

  • kaslardaki ATP miktarını artırmak yani kasların çalışması için enerji sağlamak;
  • kas katabolizmasına karşı koruma - yoğun antrenman sonucunda kas yıkımı süreci;
  • kas dokusunun hızlı yenilenmesi

Ancak lösin, anabolik süreçleri başlattığı için BCAA amino asitleri arasında en önemli bileşiktir. Vücutta bol miktarda protein ve karbonhidrat olduğunda, lösin kas hücrelerine yapı maddelerinin mevcudiyeti hakkında bir sinyal gönderir. Bu şekilde protein sentezini "başlatır" ve kas kütlesinin büyümesini sağlar. Bu nedenle, tam olarak etkili olabilmesi için, bu bileşik, tam bir amino asit seti (glutamin dahil) ve karbonhidratlarla birlikte uygun şekilde yüksek dozlarda alınmalıdır.

Ayrıca, metabolik değişiklikler sürecinde, güçlü bir anti-katabolik etkiye sahip bir bileşik olan lösinden HMB oluşur. HMB, kaslardaki yapısal proteinlerin parçalanmasından sorumlu enzimlerin etkisini engeller. Bu sayede antrenman sırasında kas dokusunda oluşan hasar hızla yeniden oluşturulur ve egzersiz yapan kişi daha kısa sürede sağlığına kavuşur.güç.

Lösin - dozaj

Lösin günde 3-10 gr dozlarda desteklenmelidir. Daha ayrıntılı yönergeler, egzersiz yapan kişinin eğitim düzeyine, kilosuna ve cinsiyetine bağlıdır.

Erkekler için dozaj:

  • yoğun antrenman yapan 70-100 kg ağırlığındaki erkekler: Günlük 8-10 gr ek;
  • zayıflayan insanlar: günde 8-10 gr;
  • orta kuvvette egzersiz yapan erkekler: günde 4-6 gr.

Kadınlar için dozaj:

  • yoğun antrenman yapan bayanlar: Günlük 5-6 gr lösin;
  • zayıflayan insanlar: Günde 3-5 gr.

Doz en iyi günde 2-3 porsiyona yayılır.

Lösinin ancak vücuda bir kısım karbonhidrat (40-50 gr), ek bir doz BCAA (5-10 gr) ve glutamin (5-10 gr) ile beslenmesi durumunda işe yarayacağı unutulmamalıdır. g). Bu bileşenlerin herhangi birinin eksikliği anabolik süreçleri durdurabilir çünkü vücut kas kütlesi için yapı taşlarından yoksun kalacaktır.

Lösin - alma zamanı

Ek alma zamanı önemsiz değildir. Lösin, vücutta metabolik değişikliklerin en hızlı gerçekleştiği zamanlarda tüketilmelidir. Yani sabah (mutlaka aç karnına) ve antrenmanın bitiminden hemen sonraki zaman (egzersizden sonra 2-3 saate kadar süren metabolik pencere denilen) olacaktır.

Lösin ilavesinin öğünlerin besin değerini önemli ölçüde arttırdığını belirtmekte fayda var. Takviyenin dozu sayesinde, düşük protein içeriğine ve çok fazla yağa sahip bir yemek bile vücuda kas inşa etmek için gerekli bileşenleri sağlayabilir. Sadece yemekten kısa bir süre önce veya sonra lösin almanız yeterlidir (o zaman sabah dozundan vazgeçeriz).

Bilmeye değer

Lösin ve zayıflama

Lösin sadece sporculara tavsiye edilmez - aynı zamanda zayıflayan insanlar üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi, bu madde termojenez sürecini yoğunlaştırarak yağ dokusunun yanmasını hızlandırır. Termojenez, ısı üretiminden sorumlu belirli bir protein türünü etkileyerek enerji salınımını arttırır. Kaslarda ve yağ dokusunda bulunurlar. Isı değişimleri sonucunda vücut depolanan yağdan enerji alır ve böylece onu az altır.

Ek olarak, lösinin hem açlık hem de yemek sonrası koşullarda kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, zayıflayan kişiler açlık sancılarına ve ani ruh hali değişikliklerine maruz kalmazlar.

Unutulmamalıdır ki, zayıflayan kişilerde lösin takviyesi ancak uygun bir diyet uyguladıklarında anlamlıdır. En iyi sonuçlar, lösini orta ila orta diyetle birleştirerek elde edilebilir.Protein kaynağının vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1.5 g olduğu yüksek protein. Sadece bu tür amino asit dozlarında ek, yağ yakma sürecini arttırırken anabolik özelliklerini gösterir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si