- Koşarken kaç kalori yakabilirsin?
- Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
- 4 koşu kuralı
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Jogging, fazla kilolardan kurtulmanın mükemmel bir yoludur! Niye ya? Bir saatlik eğitim sırasında 500 kcal'a kadar yakabiliyoruz! Koşmanın hızlı ve kalıcı sonuçlar getireceği sayesinde basit kuralları öğrenin.
Kalori saymak, kilo vermek veya mükemmel bir vücut şeklini korumak isteyen herkes için bir alışkanlıktır. Ancak, kendinizi aç bırakmanıza veya acımasız diyetler uygulamanıza gerek yok. Aksine! Besinler ve kalorilerle dolu düzenli öğünler, her koşucunun diyetinin temelidir.
Koşarken kaç kalori yakabilirsin?
Vücudumuz her günher kilogram vücut için yaklaşık 22 kcalyakar. Onlar sayesinde beynin düzgün çalışması, kalp atışı ve solunum için gerekli olan enerjiyi üretebilmektedir. Jogging yaparken vücudunuz daha hızlı çalışmaya başlar ve enerji gereksinimleriniz artar. Bir saatlik antrenman sırasında koşucular400-700 kcalyakabilir.
Vücudun ne kadar kalori yakacağı, yapılan antrenmanın ağırlığına, süresine ve hızına bağlıdır. Diyelim kikoşusırasında 7,5 km/s hızla koşuyorsunuz ve antrenman 60 dakika sürüyor. 60 kiloysanız, vücudunuzun enerji üretmek için450 kcalihtiyacı olacaktır. 65 kg'da yaklaşık530 kcalolacaktır. Ne kadar çok tartarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. 90 kilo olan bir kişi bile yakacak700 kcal !
Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
1. Yaklaşık 3-5 kilometre koşarsanız, vücut ağırlığınızın her kilogramı için kalori alımınızı 26 kcal ile sınırlayın.
2. Antrenmanınız daha zorluysa ve 10 kilometre koşuyorsanız, günde vücut ağırlığınızın kilogramı başına 33 kcal tüketin.
Bir saat koşarken 700 kcal'a kadar yakabilirsiniz!
Kendinizi 22 (veya daha az) kcal ile sınırlayarak beklenen sonuçları hızlandırmaya çalışmayın. Vücudunuz tüm enerjisini gerekli fizyolojik süreçler için kullanırsa, kendinizi sürekli yorgun ve aç hissedersiniz. Bu, egzersizi bırakmaya veya aşırı yemek yemeye yol açabilir.
Deneyimli eğitmenler ve koşucular, vücudun ihtiyaçlarındaki çok yüksek eksikliklere karşı uyarır. Kalorileri sayın, böylece antrenmandan sonraki açık500 kcal'den fazla olmaz .
Örnek :
63 kg ağırlığında ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kadın günde minimum 1.380 kcal, aktif bir yaşam tarzında 1.600 kcal ve çok aktif ise 1.800-2.000 kcal tüketmelidir.
senin için faydalı olacak4 koşu kuralı
hızlı koşmakistiyorsanız, bu dört basit kuralı uygulayın.
1. Her öğünün türünü ve miktarını kaydedin. Tüm ürünlerin besin ve kalori değerlerini ekleyin (bunları etiketlerde ve internette bulabilirsiniz). Notlarınız sayesindetüketilen kalorileri kontrol etmeyeteneğine sahipsiniz. Kendini aldatmamayı unutma!
2. Koşmadan önce bol su için ve koşu sırasında sıvılarınızı doldurmak için molalar verin.
3.Joggingboşkalorive gereksiz karbonhidrat tüketirseniz etkili olmaz. Alkol, meyve suları ve şekerli içeceklerden kaçının. Aromalı suyun kola kadar karbonhidratı olduğunu unutmayın!
4. Pozitif olmaya çalışın! Yemek yiyemeyeceğiniz gerçeğine odaklanmayın. Canın bir şey istiyorsa onu ye ve akşamları koşarken aldığın kalorileri yak.