Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Hâlâ amatör bir triatlet misiniz, ancak ironman şampiyonluğunu kazanmayı hayal ediyor musunuz? İşte bir triatlonu nasıl kazanacağınıza dair 15 basit ama değerli ipucu!

Triatlonun başlamasına sadece bir hafta kaldı. Bu güne zihinsel olarak hazırlanmaya başlamanın tam zamanı.

Değişen stres ve heyecan, uyandıktan bir an sonra sizi kendine getiriyor ve günün sonuna kadar bırakmıyorlar mı? İhtiyacınız olan şey daha fazla güven. Bu durumda nasıl elde edilir? Yarışmanın tüm etaplarının rotasını iyi bilmeniz ve başlangıç ​​çizgisini geçtikten sonra kendinizi şaşırtmamanız gerekiyor.

İşte bir yarışmayı kazanmak veya en azından kârlılığınızı iyileştirmek için 15 hızlı ipucu. İpuçları üç gruba ayrılmıştır: starttan bir hafta önce, yarışma günü sabah ve yarış sırasında yapılması gerekenler.

Triatlon: yarışmadan önceki hafta için ipuçları

1.Yetersiz hazırlık veya ekipman eksikliği nedeniyle diskalifiye edilmek istemiyorsanız, yarış kurallarını dikkatlice okuyun. Aylardır bu yarışmaya hazırlanıyorsunuz, bu yüzden başlamadan bitirmeniz saçma olur.

2.Organizatörün web sitesine gidin ve yarışmanın tüm rotasını inceleyin - tüm tırmanışları, dik dönüşleri ve yardım noktalarının yerini unutmayın. Güzergahta sunulacak ve o gün için bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olacak ürünleri tanıyın.

3.Yarışmadan birkaç gün önce yeni yemekler denemek için cazip olmayın ve asla alkol içmeyin! Diyetinizi düşük glisemik indeksli ürünlere göre oluşturun.

4.İmkanınız varsa yarış pistine gidin ve nihai sonucunuzu etkileyebilecek tüm önemli noktaları okuyun. Suyu bırakacağınız yerin neye benzediğini, bisikletinize bineceğiniz yerin ve bisiklet ve koşu parkurunun başlangıcının nasıl göründüğünü görün.

5.Rotadaki hiçbir şeyin sizi şaşırtmayacağından emin olmak için tüm yarışın seyrini hayal edin.

Triatlon: yarışma günü nasıl hazırlanır

6.Sabah erken kalkın, birkaç derin nefes alın ve gergin kaslarınıza masaj yapın.

7.Canlandırıcı bir duştan sonra düşük glisemik indeksli kahv altı yapın. Su ile yıkayın. normalde değilsegüne bir fincan kahve ya da çay içmeden başlıyorsunuz, bunu da inkar etmeyin.

8.Olumlu düşün, bugün senin günün! Bu başlangıca hazırlanmak için elinden gelen her şeyi yaptın ve kendinle gurur duyabilirsin.

9.Güzergahın temel ihtiyaçlarından herhangi birini almayı unutmayın: jelleri, içecekleri paketleyin ve saatinizi getirin.

10.Koşullara alışmak için başlangıç ​​çizgisine yeterince erken gelin. Bisikleti geçiş bölgesinde bırakırken, gidonun bisiklet rotasına baktığından emin olun, bu da geçiş bölgesinden ayrılmak için gereken süreyi kıs altacaktır.

Triatlon: yarış sırasında nasıl davranılacağına dair ipuçları

11.Yalnızca yapılması gereken göreve odaklanın. Başkalarının ne yaptığına veya hangi donanıma sahip olduklarına bakmayın. Dikkatinizi dağıtan her şey size değerli saniyelere mal olacak.

12.Kalkıştan 15-25 dakika önce ısının - suda hızlanma alıştırması yapabilir veya koşarak bacaklarınızı ısıtabilirsiniz.

13.Kollarınızı ve bacaklarınızı süpürerek suda kendi alanınızı tanımlayın, ancak başka bir yüzücüye zarar vermemeye dikkat edin.

14.Yiyecek ve içecek için, ikinci etabın başına gelin, ancak sadece bisiklette sabit bir ritim yakaladıktan sonra (yaklaşık 1 kilometre sonra).

15.Koşuyor musun? Bu, son aşamada olduğunuz anlamına gelir! Rahatlayın, doğrulun ve nefes almayı unutmayın. Neredeyse bitiş çizgisindesin.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Koşmak