Koşucular için evrensel bir rehber yoktur, çünkü kaç koşucu, çok fazla stil, koşuya ihtiyaç ve yaklaşım vardır. Koşmaktan çok koşmaktan bahseden koşucular var ve onlar için antrenmansız bir günü boşa geçen bir gün. Bazıları için aktif olarak zaman geçirmeleri yeterlidir, diğerleri için sadece yaşam kayıtlarını iyileştirmekle ilgilidir. Hangi gruba ait olduğunuza bağlı olarak, aşağıdaki kılavuzda ilerleme seviyenize göre hazırlanmış bir antrenman planı ve aktif maraton koşucuları olan eğitmenlerden tavsiyeler bulacaksınız.

İster düzenli olarak koşuyor olun ister ilk kez koşu ayakkabısı giymeyi planlıyor olun, motive olmak için ne yapmanız gerektiği konusunda bazı etkili tavsiyelere ihtiyacınız olacak. En çok eğlence amaçlı koşu yapmayı sever misin? Jogging kurallarını veya daha yavaş versiyonunu öğrenin - yavaş jogging. Koşmak sizin için ekmek ve tereyağıysa ve yeni zorlukları seviyorsanız, bir triatlon veya koşu yarışına katılın.

Koşmayı deneyip denememeyi hala merak edenler için bir rehber

Bu disiplini uygulamanın avantajlarını anlatan deneyimli koşucular, sıradan bir insanı koşmanın neredeyse sihirli sonuçlar verdiğine ikna edebilir. Ve koşmanın bariz sağlık yararları anlamına gelmezler, örneğin: kondisyonda iyileşme, dayanıklılık, gereksiz kilo kaybı ve vücudun oksijenlenmesi. Koşmanın ek avantajları olarak, örneğin kendine güveni arttırmanın, arkadaş bulmanın ve hatta … sevginin bir yolu olarak koşmaktan bahsederler! Koşucular kendilerinden bir alt kültür olarak bahsederler - kendi dillerini kullanırlar ve boş zamanlarını da benzer şekilde geçirirler.

Koşmanın sevincini hissetmek istediğini hissediyorsan, yavaşça başla - vücudunun bu çabaya alışması için zamanı olmalı. Yoğun ve sık antrenmanlarla başlamak büyük bir hatadır. Antrenman yaparken, koşu sürenizi kademeli olarak artırın ve birkaç hafta sonra sadece sonuçları görmekle kalmayacak, aynı zamanda ilerleme kaydettiğiniz için memnuniyeti de hissedeceksiniz. Yeni başlayanlar için antrenman planındaki bireysel adımları 2 hafta boyunca tekrarlayın (haftada 3 antrenman).

Park sokaklarında doğayı düşünen hafta sonu koşucuları için bir rehber

Sözde gruba aitseniz hafta sonu koşucuları için ayrıntılı teknik tavsiyeler işinize yarayacaktır. Bir eğlence veya hafta sonu koşucusu, 5 gün boyunca yürümekle karakterizedir.çoğunlukla masa ve araba arasında ve gün batımına kadar işten ayrılmıyor. Ama hafta sonu gerçek bir koşucuya dönüşüyor.

Hafta sonu bisikletçilerinin favori rotaları vardır, özellikle yakınlardaki ormanlarda ve büyük parklarda. İyi ayakkabılarla koşuyor, ancak herhangi bir aletle gerçekten ilgilenmiyor - kronometrelere, kalp atış hızı monitörlerine veya fener saatlerine ihtiyacı yok. Hafta sonu koşucusu yorulmayı sever ama dayanıklılığının sınırıyla mücadele etmek onun tarzı değil.

Rekreasyonel koşu keyfini zaman zaman arttırmak için koşu tekniğinizi geliştirmeye değer. Amatör koşucuların yaptığı hatalardan hangilerinin sizin de başınıza geldiğini görün:

  • En yaygın 7 koşucu hatası - koşu yaralanmalarından nasıl kaçınılır
  • Nasıl düzgün çalıştırılır? Koşu tekniği, hızlanma, çıkışlar

Kendini derin suya atmayı seven ve ekstrem deneyimleri seven koşucular için bir rehber

Maratonda üç saat kırıldı, en önemli koşu etkinlikleri (sadece Polonya'da değil) tamamlandı, çoğu arkadaşım geride kaldı. Seninle ilgili olduğunu hissediyor musun? Yeni bir şey deneme zamanı. Sizin gibiler için zorlu koşullarda ultramaratonlar, masa başı maratonlar, triatlonlar ya da runmageddon var.

  • Ultramaraton42.195 km'den uzun bir koşudur. Popüler mesafeler 100 km, 12 saat veya 48 saattir.Popüler Polonya ultramaratonu Bieszczady Dağları'ndaki Kasap Koşusu'dur - dağlık bir alanda neredeyse 80 km. Bu tür yarışların organizatörleri, onları tamamlamayı başaranlar için dayanıklılığınızın, acınızın ve memnuniyetinizin sınırlarına ulaşacağınızı garanti eder.
  • Masanın etrafındaki maratonlarkoşmayı seven ama evden çıkmak istemeyen koşuculara yöneliktir. Belirlenen mesafe, bir masanın (tercihen yuvarlak bir masa) etrafında koşarak kapatılır. Daha önce deneyenler, bu maratonu (labirent nedeniyle) tek başına koşmamaya, tüm mesafeyi bölümlere ayırarak, örneğin yaklaşık 10 km'lik bir sosyal bayrak yarışı düzenlemeye teşvik ediyor.
  • Triatlonnedense ünlüler arasında popüler hale geldi. Kesinlikle en az monoton disiplindir, çünkü bir yarış sırasında sadece koşu mesafesini kat etmekle kalmaz, aynı zamanda açık suda yüzer ve bisiklete binersiniz. Bununla birlikte, bir triatlon öncesi antrenman çok hassas olmalıdır ve herhangi bir parçasının bırakılması nihai sonuç üzerinde etkili olabilir.
  • Runmageddon , sadece koşmak yerine süper zor engellerle karşılaştığınız bir yarışmadır. Örneğin, runmageddon sırasında aşılması gereken 5 metre yüksekliğinde dikey duvarlar, karışıklıklar ve çamur havuzları var.

Öğreticikilo vermek için koşanlara

Çoğu durumda bu spora olan sevgiye dönüşen koşmak için ilk motivasyon, fazla kilolardan kurtulma ihtiyacıdır. Ve bir aylık düzenli koşuda 4 kg'dan fazla kaybedebilirsiniz. Kilo vermek için nasıl koşmalı? Öncelikle ısınmayı atlamayın, rotada yavaş yavaş koşun ve nabzınızı izleyin.

Kilo vermeyi gerçekten etkili kılmak için nasıl yapılır? Bakınız:

Kilo vermek için nasıl koşmalı? Koşarak kaç kilo verebilirsiniz?

Koşmadan önce ve sonra ne yenir?

Kahv altıdan önce yapılan bir koşuda, yemekten sonra yapılan egzersize göre %20 daha fazla yağ yakarsınız. Ancak yemekten önce koşmanın dezavantajı, vücudunuzun enerjisini kaslarınızda depolanan glikojenden almasıdır, bu da sadece vücut yağının değil kas dokusunun da azalması anlamına gelir. Vücut için daha sağlıklı olan, hafif bir kahv altıdan bir saat sonra, beyne enerjinin bir kısmının verildiğine dair bir sinyal aldığında ve koşmaya hazır olduğumuzda antrenman olacaktır.

Sabah koşu antrenmanının kuralları şu yazıda anlatılıyor: Aç karnına veya kahv altıdan sonra koşun.

Kategori:

Koşmak