Geceleri koşmak kesinlikle ilginç bir deneyim ve heyecan verici bir deneyim olabilir. Sonuçta, sağlığımız ve güvenliğimiz her zaman önce gelmelidir. Bu nedenle gece koşuya çıkmadan önce tavsiyelerimizden yararlanın. Bunları bilinçli bir şekilde takip ederseniz, akşamları veya geceleri koşmak size birçok tatmin edici sonuç ve ilginç deneyimler getirecektir.

İçindekiler:

  1. Geceleri koşmak - avantajlar
  2. Geceleri koşmak - dezavantajlar
  3. Geceleri koşmak - efektler
  4. Gece koşusu - ne zaman akşam koşusu seçilir
  5. Geceleri koşmak - 6 güvenlik kuralı
  6. Geceleri koşmak - el feneri ve diğer gerekli aksesuarlar
  7. Geceleri koşmak - ultramaratonlar

Geceleri koşmak sadece sağduyu değil, aynı zamanda güçlü bir vücut gerektirir. Günümüzün nasıl geçtiğine bağlı olarak, geceleri koşmak oldukça zorlayıcı veya keyifli bir deneyim olabilir. Elbette gece koşmak, yolumuzu aydınlatacak ve bizi görünür kılacak özel aksesuarlar gerektiriyor. Bir akşam veya gece koşusuna çıkmadan önce hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyice hazırlanmaya değer.

Geceleri koşmak - avantajlar

Geceleri koşmak bazıları için garip ve alışılmadık bir fikir, bazıları için ise ilginç ve etkili bir koşu antrenmanı olabilir. Kesin olan bir şey var - gece koşmanın kesinlikle artıları ve eksileri var. Avantajlarına daha yakından bakalım:

1. Geceleri koşmak stres seviyenizi az altır
Akşamları koşmak kortizol seviyenizi düşürmenin çok iyi bir yoludur. Ancak, bunun olması için çok yüksek yoğunluklu bir çaba olamayacağı unutulmamalıdır, çünkü o zaman tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Geç saatte koşmak vücuttaki tüm gerginlikleri giderir, rahatlatır, oksijen verir ve tansiyonu normalleştirir. Stresli bir günü sonlandırmak için mükemmel bir egzersiz.

2. Geceleri koşmak uykuya dalmanıza yardımcı olur
Geceleri koşu sayesinde vücut uygun şekilde oksijenlenir, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır ve sağlıklı ve derin bir uyku sağlar. Koşmak, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürür ve düşük seviyesi, akşamları serotonin ve melanin gibi diğer önemli hormonların ön plana çıkmasına neden olur. Mutluluk, huzur durumundan sorumludurlar ve vücudu sağlıklı, güçlü bir uykuya hazırlarlar. Tabii ki bu koşu efektlerini elde etmek içingece olabilir, gece koşusu çok geç olmamalıdır. Onları 23:00'e kadar tamamlamak en iyisidir.

3. Geceleri koşmak size antrenman yapmak için daha fazla zaman verir
Sabahları işten veya diğer görevlerden önce koşmak, antrenman yapmak için genellikle akşamları koşmaktan daha az zaman alır. Akşamları veya geceleri koşmak daha uzun sürebilir. Hiçbir yere acele etmemize gerek yok ve bu ek baskı ve stres yaratmaz. Sabah işe kalkmak zorunda kalmamak şartıyla ;)

Ayrıca okuyun:
Koşu: Yeni başlayanlar için bir bilgi özeti

Geceleri koşmak - dezavantajlar

1. Geceleri koşmak vücudu sakinleştirmeyi ve günlük döngüyü bozmayı zorlaştırabilir
Akşamları koşmak uykuya dalmak için çok faydalıdır ama eğer beceriksizce koşarsak etkisi tam tersi olabilir . Her şeyden önce, özellikle gecenin ortasında değil de geç koşuyorsanız, akşamları çok yoğun koşmamaya odaklanmalısınız. Ayrıca yatmadan hemen önce koşmamalısınız çünkü vücudun sakinleşmek ve uykuya hazırlanmak için yeterli zamanı olmayacaktır. Akşam veya gece koşmak için en iyi zaman yatmadan yaklaşık üç saat öncesidir. Ardından, koştuktan sonra sakinleşip uygun bir akşam yemeği yiyebileceğiz, böylece vücudun uyumadan önce sindirmesi için zaman buluruz.

2. Akşamları koşmak antrenmanın etkinliğini az altabilir
Akşamları ve hatta geceleri daha da çok, geceleri yenilendikten sonra genellikle sabaha göre daha yorgun ve daha az enerjiye sahibiz. Bu nedenle geceleri koşmak bizim için gündüzden daha zor olabilir. Daha düşük dozda enerji ile fiziksel aktiviteye başladığımızda, antrenman daha az verimli ve dolayısıyla daha az etkilidir.

Ayrıca okuyun: Kilo vermek için nasıl koşarsınız?

Geceleri koşmak - efektler

Geceleri koşmanın etkileri, vücudumuzun bu fiziksel aktivite biçimine uyum derecesine bağlıdır. Bazıları, akşamları koşmanın anında ve açıkça görülebilir etkileri olabilirken, diğerleri olmayabilir. Ancak, gece koşmanın ortak etkileri şunlardır:

  • vücudun durumunu ve verimliliğini iyileştirmek
  • kortizol az altma
  • gece egzersizine uyum
  • dolaşım ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasını iyileştirmek
  • kilo verme
  • güç artışı

Gece koşusu - ne zaman akşam koşusu seçilir

Elbette, gün içinde koşarsak sirkadiyen ritmimiz için daha iyidir, ancak bunun imkansız olduğu zamanlar vardır. Aşağıdaki durumlarda bir akşam veya gece koşusu yapmaya değer:

  • Yüksek Sıcaklık

Sıcakta koşmak sadece yorucu değil aynı zamanda vücudumuz için tehlikeli hale gelecek kadar yorucudur. Özellikle öğle saatlerinde, güneşin en çok ısındığı saatlerde. Bu nedenle yaz aylarında, akşam veya gece ya da güneşin çok yakmadığı sabah saatlerinde koşmaya karar vermek daha iyidir.

  • Monotonluğu kırın

Akşamları veya geceleri koşmak, antrenmanın monotonluğundan kurtulmak ve yeni uyaranlar ve ilginç çözümler denemek isteyenler için harika bir fikir. Akşam koşusu, sadece rutini kırmakla kalmayıp aynı zamanda yeni antrenman başarıları elde etmek isteyenler için ilginç bir öneri olabilir. Kesinlikle vücut için yeni bir meydan okuma ve kas büyümesi ve kondisyon gelişimi için bir uyarıcı olacaktır - gece koşmak vücut için gündüz koşmaktan biraz daha fazla çaba gerektirir.

Okuyun: En Yaygın 7 Koşucu Hatası

  • Gün içinde zaman yok

Görevlerimiz ve işimiz nedeniyle sabahları veya işten döndükten sonra koşuya çıkmak için zamanımız olmuyor. O zaman gece koşusu iyi bir fikir olur, bu da gün içinde antrenman için zaman eksikliğini telafi eder.

  • Gece Hayatı

Gece hayatı genellikle işimiz tarafından belirlenir. İkinci bir vardiya çalışırsak, işten önceki gece koşmak, işte uykusuz bir geceden sonra çalışmaktan kesinlikle çok daha iyi bir fikir olacaktır. Daha sonra çalışmadan önce vücudumuzu uyandıracak ve daha fazla çaba için hazırlayacağız. Gece koşularının bir başka göstergesi de vücudun akşamları gündüze göre daha iyi çalışmasıdır. Bazı insanlar buna sahip - onlar sözde baykuşlar ve günün sonunda daha verimli çalışırlar. Böyle koşucular için gece koşmak çok iyi bir fikir olacaktır.

Geceleri koşmak - 6 güvenlik kuralı

Geceleri koşmak, hazırlıklı değilsek ve dikkatli olmazsak tehlikeli olabilir. Geceleri koşmayı bizim için güvenli hale getirmek için birkaç önemli kuralı takip etmekte fayda var:

1. Geceleri ormanda koşma
Geceleri ormanda koşmak en iyi fikir değil. Birincisi, orada yaşayan hayvanlar nedeniyle, ikincisi, geceleri ormandaki görünürlük yok denecek kadar azdır. O zaman düşmek veya diğer tehlikeli tehlikeler zor değildir. Geceleri ormanda koşmak mantıklı ve sadece gece ultramaratonlarında başladığımızda geçerlidir.

2. Aydınlık olmayan yerlerde koşmayın
Karanlık parklarda veya aydınlatılmamış sokaklarda koşmak çok tehlikeli olabilir - orada kiminle karşılaşacağınızı ve o kişinin ne olduğunu asla bilemezsinizniyetleri olacaktır. Gece veya akşam koşmak, belirlenmiş alanlarda yapılmalıdır.

3. Reflektif giysiler veya ayakkabılar giyin
Piyasada sürücülerin sizi yolda görmelerine yardımcı olan ve çok karanlıksa yolu aydınlatmanıza yardımcı olan özel koşu aksesuarları var.

Ayrıca okuyun:

  • Koşu kıyafeti - düşük maliyetli koşu kıyafetleri nasıl seçilir?
  • Koşucular için kompresyon giysileri
  • Koşucular için kompresyon bantları ve çorapları - ne zaman giymeye değer?

4. Yolda dikkatli olun
Geceleri koşuya çıktığınızda, bunu yalnızca sizin için güvenli olan yerlerde yapmanız gerektiğini unutmayın. O zaman parkta bir kaldırım veya yol seçmek en iyisidir, ancak orada da yaya geçitlerinde, geçitlerde veya kısmen yolda olan diğer "yolların" anlarında dikkatli olmanız gerekir.

5. Bilinen rotalarda koşun
Gece koşuları için daima tanıdık rotaları seçin. Tercihen gün içinde tanıdıklarınız veya haritalarda veya google sokak görünümünde iyi kontrol edilmiş patikalar. Geceleri yeni rotalar denememek daha iyidir, özellikle onları seçerken dikkatli olmalısınız.

6. Geceleri eşinizle birlikte koşun
Özellikle kadınsanız gece koşuları için yanınızda bir refakatçi hatta birkaç refakatçi alın! Koşucuların geceleri saldırıya uğradığı durumlar oldu. Bunu akılda tutmakta ve güvenliğinizi sağlamakta fayda var ve hep birlikte daha iyiye ;)

Geceleri koşmak - el feneri ve diğer gerekli aksesuarlar

Geceleri koşmak çok eğlenceli ve ilginç bir meydan okuma olabilir, ancak gece koşusunun bizim için kötü bitmemesi için gerekli aksesuarları hatırlamanız gerekir. Ana şey yansıtıcı giysilerdir. Mümkün olduğunca çok yansıtıcı unsur olmalıdır - bacaklarda, kollarda, sırtta ve göğüste. Görünür ve açıkça görülebilir olmamız önemlidir. Eğer reflektörlü koşu kıyafetleriniz yoksa bilek ve bileklerdeki koyu renk bilekliklerde ışıldamak iyi bir fikirdir. Bu gadget her zaman yanınızda olmalı.

Geceleri ultramaratonlara başladığımızda, yansıtıcı unsurlara sahip kıyafetlerin yanı sıra yanımızda mutlaka bir far bulundurmalıyız. Yedek pilleri de hatırlamakta fayda var. İyi seçilmiş ayakkabılar da bir zorunluluktur - ayağa tam oturmalı ve kalın bir tabana sahip olmalıdırlar. Geceleri tökezlemeniz, kaymanız veya kendinizi yaralamanız özellikle kolaydır.

Gece koşuları için, özellikle yarışmalar sırasında, bir NRC folyo (termal folyo) veya ek bir ceket alınrüzgar geçirmez - koşullar farklı olabilir, onlara hazırlıklı olmalıyız.

Geceleri koşmak - ultramaratonlar

Gece koşusu meraklıları için alacakaranlıktan sonra gerçekleşen özel maratonlar düzenleniyor. Bu tür yarışmalar sırasında, başlangıç ​​gece başlar ve genellikle sabaha kadar bitmez. Kesinlikle çekiciliği var ve giderek daha fazla takipçi kazanıyor. Bu tür koşular genellikle 12 veya 24 saat sürer ve parklarda veya stadyumlarda düzenlenir, bu nedenle katılımcılar için çok güvenli yerlerde yapılır.

Gece koşucuları için başka bir yarışma türü, dağ ve orman yollarında düzenlenen ultramaratonlardır. Orada yapay aydınlatma yoktur ve koşullar doğa tarafından belirlenir. Tabii ki yarışmaya katılmak için bir fara sahip olmak şartı var, ancak yine de - koşullar çok katı ve kesinlikle cesurlar için tasarlandı.

Okuyun: Ultramaraton: nasıl hazırlanır? Antrenman, diyet, taktikler

Böyle bir koşudan elde edilen izlenimler kesinlikle bir ömür boyu hatırlanır - tanıştığımız hayvanlar, sessizlik, ormanın karanlığı … Ancak, dikkat dağıtıcı olmasına rağmen olası tehlikeleri de hatırlamanız gerekir. doğanın büyüsü, hazırlıklı olmalıyız.

Kategori:

Koşmak