Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Sağlıklı bir yaz diyeti, doğru oranlarda protein, karbonhidrat ve doymamış yağlardan ve tabii ki vitamin ve minerallerden oluşmalıdır. Vücut kendini gereksiz kalorilere karşı koruduğu için yazın kilo vermek daha kolaydır. Diyet çok fazla fedakarlık gerektirmez - daha az yemek istersiniz ve aç hissettiğinizde meyve ve sebzeleri daha sık kullanırsınız. Artı, daha çok hareket edersin.

Yaz kilo verme diyetiçok keyifli. Taze meyve ve sebzeler parmaklarınızın ucunda ve ısı iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırıyor.Yaz aylarında zayıflamaya karar verirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini kontrol edin .

Yaz diyeti: protein yiyin, ancak daha küçük miktarlarda

Protein sadece karbonhidratların bitmesi durumunda yedek bir enerji kaynağıdır. Vücut fazla proteini ekstra kilo şeklinde depolar, bu yüzden onu sadece küçük miktarlarda yemelisiniz. Diyetteki protein kaynağı hayvansal ve bitkisel kaynaklı ürünlerdir. Bitkisel protein daha iyidir, yağsızdır ve bol miktarda lif içerir (özellikle baklagiller, örneğin fasulye, bezelye, soya fasulyesi). Yağsız süt ve ürünlerini tercih edin (%0,5). Et ihtiyacımız var, ama küçük miktarlarda. Protein sağlar, aynı zamanda çok sayıda doymuş yağ asidi ve kalori sağlar. En az kalori dana ve kanatlı etindedir. Sığır eti, B vitamini12ve A vitamini, çinko ve demir açısından zenginken, doymuş yağ asitleri ve kolesterol açısından da yüksektir. Domuz eti bol miktarda protein ve en iyi sindirilebilir demir sağlar, ancak kalorisi yüksektir ve sindirimi zordur. Bu yüzden haftada bir kez dana eti veya domuz eti yemeliyiz. Diğer günlerde beyaz et veya balıkla değiştirin.

Ayrıca okuyun:Protein: Vücuttaki rolü, talep, protein açısından zengin ürünler

yapmalısın

Hafif atıştırmalık

Seyahatiniz için sebze ve meyve alın. Salatalık, karpuz, çilek, greyfurt, bektaşi üzümü çok miktarda su içerir, bu yüzden susuzluğunuzu iyi giderirler. Ve daha spesifik bir şey yapamıyorsanız, iri ekmek veya kızarmış tavuk göğsü veya peynirli gevrek ekmekten yapılmış bir sandviç hazırlayın. Yiyecekleri yüksek sıcaklıklarda hızla bozulabileceğinden alüminyum veya plastik folyoya sarmayın. Parşömen daha iyidir. Sandviç biraz kuruyacak,ama daha uzun süre taze kalacaktır. İçmek için kefir, yoğurt, meyve suyu ve mutlaka su alın.

Yaz diyeti: sebze ve meyve yiyin, kalorileri düşüktür ve vitaminleri vardır

Sebze ve meyveleri özellikle mevsiminde yemelisiniz çünkü bunlar vitamin, mineral tuzlar, dirençli nişasta (baklagiller) ve lif hazinesidir. Sebze ve meyveler, serbest radikallerle savaşan, medeniyet hastalıklarına karşı koruyan ve cilde genç bir görünüm veren C vitamini ve E vitamini, beta-karoten (provitamin A) gibi vazgeçilmez bir antioksidan kaynağıdır. C vitamini brokoli, lahana, biber, ıspanak, maydanoz, kuş üzümü, çilek ve turunçgillerde bulunur. Beta-karoten kaynağı havuç, kabak, şeftali, kayısı. Pancar, balkabağı, Brüksel lahanası ve beyaz lahanada bol miktarda E vitamini bulunur. Her öğünde sebze yiyin. Kalorileri düşüktür, bu nedenle sebzeleri kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz. Meyvelerin çoğu da istendiğinde yenebilir. İstisnalar, çok fazla kalori sağladıkları için üzüm, mandalina, kiraz, muz ve avokadodur. Sebze ve meyveler en iyi çiğ veya meyve suyu şeklinde yenir. Günde üç bardak farklı meyve suları içmek size neredeyse 1,5 kg meyve ve sebze yemek kadar fayda sağlar.

Ayrıca okuyun:Dayanıklı nişasta - özellikleri ve kaynakları

Yaz diyeti: karmaşık karbonhidratlar yiyin - lif içerirler

Ana enerji kaynağı, yavaş emilen ve uzun süre tokluk hissi veren kompleks karbonhidratlar (%50-60) olmalıdır. Avantajları ayrıca bol miktarda lif, değerli bitkisel protein, B vitaminleri, E vitamini ve provitamin A içermeleri, kalori ve yağ oranlarının düşük olmasıdır. Bitkisel lif sindirimi iyileştirir, kolon kanserini, kalp hastalığını ve tip 2 diyabeti önler ve toksinleri vücuttan temizlemek için ağır metalleri bağlar. Karmaşık karbonhidratlar, iri öğütülmüş ekmek, iri taneli kabuğu çıkarılmış tane ve makarna, tahıllar, patatesler, sebzelerde bulunabilir. Sağlıklıdırlar ve makul miktarlarda yediğiniz sürece kilo almanıza neden olmazlar. Et sosu yerine domates soslu makarna yiyin. İyi kompleks karbonhidratlar, kan dolaşımına hızla giren ve hızla yanan kötü basit karbonhidratlarla karıştırılmamalıdır. Mümkün olduğunca az yememiz gereken şeker içeren ürünlerde ve tatlı meyvelerde bulunurlar.

Ayrıca okuyun:Diyetteki basit ve karmaşık karbonhidratlar: kaynaklar, ihtiyaçlar

Yaz diyeti: Yağlı, tercihen doymamış yiyin

Yüzde 25-35 sağlamalılar. enerji. Soğuğa karşı korurlar ve A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamininin taşınmasını sağlarlar. Sorun yağ olmaları gerektiğidir.doyumsuz. Damar sertliği, kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarını önler, içeriğindeki E vitamini sayesinde cilde genç bir görünüm kazandırır. Kaynakları zeytinyağı ve diğer yağlar, özellikle kolza tohumu ve deniz balıklarıdır - yağları (yağlı yağ), antikoagülan etkisi olan, kalsiyum emilimini kolaylaştıran ve düzgün çalışmasını sağlayan, başta omega-3 olmak üzere doymamış yağ asitlerinden oluşur. beynin. Ette, söğüşlerde, süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ asitleri yüzde 6-7'yi geçmemelidir. enerji. Kolesterol seviyelerinde artışa neden olurlar ve aterosklerozu desteklerler.

Yaz diyeti: bol su için

Su tüm metabolik değişimler için gereklidir, mineral tuzları ve vitaminleri çözer, vücudu toksinlerden arındırır, sıcaklığı düzenler. Bu kadar önemli bir rol oynamasına rağmen, vücut suyu depolayamaz. Bu nedenle günde 2 litre su içmelisiniz. Ancak bisiklete binerken, koşarken, yürürken veya egzersiz yaparken vücudunuz terlediğinizde daha fazla su kaybeder, bu nedenle sıvınızı yüksek tutmanız gerekir.

Ayrıca okuyun:Antrenman sırasında ne içilir? Egzersiz sırasında hidrasyon kuralları

Yaşlılar, vücutlarında genellikle daha az su bulunduğundan özellikle dehidrasyona maruz kalırlar. Her zaman yanınızda su bulundurmalı ve susayana kadar beklemeden birkaç yudum içmelisiniz. Susuzluğu gidermek için kabarcıksız su, karbonatlı sudan daha iyidir. Karbondioksit, sindirim sisteminin duvarlarına baskı yapar ve vücut henüz nemlenmemiş olmasına rağmen, dolum yanılsaması verir.

yapmalısın

Düzenli yiyin!

Bir kereden fazla hissetmiş olmalısın - sıcak günlerde hiç yemek yemek istemiyordun. Öte yandan, akşamları hoş bir üşüme olduğunda, yemeğe "atlarsınız". Böyle bir "açgözlü iştah" durdurulamaz ve bu nedenle olmasına izin verilmemelidir. Tek bir çözüm var - düzenli yemek. Düzensiz yemek yediğimizde, vücut bir sonraki öğünü ne zaman bekleyeceğini bilemez ve yiyeceklerden alınan kalorileri yağ dokusu şeklinde "yedek olarak" "depolar". Düzenli yiyerek metabolizmanızı hızlandırır ve düzenli olarak yediklerinizi yakarsınız. Her 2-3 saatte bir yemek yemek birçok insan için bir problemdir. Özellikle yaz aylarında, yemeklerden çok daha ilginç şeyler yapabileceğiniz tatillerde. O halde vücut düzenli öğünlere nasıl alışır? Yapmanız gereken tek şey saate size yemeği hatırlatacak bir alarm kurmak. Bir süre sonra vücudunuz size bir şeyler yeme zamanının geldiğini söyleyecek ve bu aktiviteyi atlayabileceksiniz.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler