Jen Selter, kalça egzersizlerinde uzmanlaşmış bir fitness eğitmeni ve sosyal medya yıldızıdır. Jen, dünya çapında milyonlarca kadın hayran tarafından kıskanılan, selülitsiz yuvarlak ve sıkı bir popoyla övünebilir. Jen Selter'ın eğitiminin sırrı nedir? Antrenörün önerdiği en iyi kalça egzersizlerini keşfedin.

Çıkıntılı, yuvarlak kalçalara sahip olmak ister misiniz?Jen Selter egzersizlerini deneyin ! Bu, sıkı kalçalar konusunda uzman. 11 milyondan fazla hayranı tarafından takip edildiği Instagram'da baştan çıkarıcı şekilleriyle övünüyor. Sosyal medyada büyük başarılar elde etmesine rağmen kariyeri hiç de o kadar kolay olmadı.

Jen Selter - kara koyundan fitness yıldızına

Bir genç olarak Jen'in çok fazla kompleksi vardı ve görünüşünü beğenmedi - çok zayıf olduğunu ve burnunun çok büyük olduğunu düşündü. Okuldaki akranları arasında uzun süredir alay konusu olması durumu daha da kötüleştirdi. Özellikle Facebook'ta paylaştığı fotoğrafların altına arkadaşlarının kötü niyetli yorumlarından etkilendi. Bugün Jen bunu bir paradoks olarak görüyor - önce onu yok etmeye çalışan, daha sonra muhteşem başarısına katkıda bulunan sosyal medya.

Ayrıca okuyun: Ewa Chodakowska'nın başarısı - Başarı eğitimi nedir ve etkileri nelerdir?

Jen Selter (@jenselter) tarafından 7 Ağustos 2016'da 8:58 PDT'de paylaşılan bir gönderi

Jen Selter'ın kariyeri, bir fitness kulübünde resepsiyonist olarak görevi devraldığında başladı. Mevcut cihazları kullanarak her gün vücudu üzerinde çok çalıştı. Özellikle kalça egzersizlerini beğendi - bunun nedeni birçok insanın hemen onlara dikkat etmeye başlamasıdır.

Yakında Jen bir Instagram hesabı açtı ve fotoğraflarını internette yayınlamaya başladı. 2012'deydi - iyi bir zamandı, çünkü o zamanlar fit instagramı çalıştırmak o kadar moda değildi. Profili hızla popülerlik kazandı ve reklamverenlerin dikkatini çekmeye başladı. Teklif ettikleri miktarlar o kadar çekiciydi ki Jen Selter resepsiyonist olarak işini bıraktı ve sadece sosyal medyada fotoğraf yayınlamaya başladı. Bugün 7 kadar hesabı var ve her biri milyonlarca takipçi tarafından takip ediliyor.

Jen Selter kalçalar için egzersizler - İLK 3

Jen Selter tam olarak ünlüdür,%100 doğal yuvarlak kalçalar - ilk bakışta şüphe duyabilirsiniz. Bununla birlikte, fotoğraf çekimleri sırasında onunla işbirliği yapan birçok kişi, Jen'in pupasının estetik tıp tedavilerinin değil, sıkı çalışmanın sonucu olduğunu onaylıyor.

Jen Selter haftada 5 kez egzersiz yapıyor. Her antrenmanda merdivenlerde yapılan egzersizleri kuvvet egzersizleri ile birleştirir. Bir antrenman seansı bir saatten fazla sürmez.

Jen Selter'ın mükemmel kalçalarının ardındaki sır nedir? Egzersiz yapın, egzersiz yapın ve daha fazla egzersiz yapın! İşte eğitmenin önerdiği ilk 3:

1. Merdiven eğitimi

Jen'in kalça kasları eğitiminin temeli budur. Merdivenleri tırmanmak iki tür egzersizi birleştirir: kardiyo ve güç, sayesinde aynı anda yağ yakıyor, selüliti ortadan kaldırıyor ve gluteal kasları modelliyoruz. Jen Selter, stairmaster adı verilen özel bir makine üzerinde çalışıyor, ancak aynı eğitimi içeride veya dışarıda yapabilirsiniz. Burada hazır bir plan bulacaksınız: Merdivenlerde antrenman - avantajlar, kurallar ve antrenman planı

Jen Selter (@jenselter) tarafından 15 Mart 2016 tarihinde 6:35 PDT'de paylaşılan bir gönderi

2. Sandalye ile egzersizler

Kalçalarınızı oymak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Jen Selter bir sandalyeyle egzersiz yapmayı önerir - bu göze çarpmayan ev ekipmanı size birçok olanak sunar!

Jen Selter kalçalarında pürüzsüz ve sıkı bir cilt için patentini ortaya koyuyor - onu hindistancevizi yağıyla ovuyor.

Temel egzersiz, sandalyenin arkalığının önünde durmak, ellerinizi sandalyeye koymak, hafifçe eğilmek ve bacağınızla geriye doğru tekmelemektir. Bacak düz tutulmalıdır. Ayak yüksek olduğunda, ayrıca kalça kaslarını sıkın. Alternatif olarak, 20 tekrardan oluşan 3 seri halinde bir bacağınızı veya diğerini çalıştırın. Ayrıca sandalyenin arkasına doğru yan durabilir ve uzattığınız bacağınızı yana kaldırabilirsiniz (egzersizi her iki tarafta da yapmayı unutmayın). Egzersizi daha yoğun hale getirmek için ayak bileklerine ek ağırlık verin.

3. Darbeli ağız kavgası

Geleneksel squatı daha da etkili hale getirmek için ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin, ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin ve aşağı indiğinizde bir an bu pozisyonda kalın ve nabzı hafifçe yukarı ve aşağı doğru çekin. Kalçalarınızın ve uyluk kaslarınızın kesinlikle daha güçlü çalıştığını hissetmelisiniz.

Jen Selter (@jenselter) tarafından 7 Aralık 2015 12:57 PST'de paylaşılan bir gönderi

Jen Selter'ın kalça antrenmanını izleyin:

Diyet Jen Selter

Optimal gluteal egzersizler için sağlıklı bir diyet gereklidir. Jen Selter, fast food'dan tamamen vazgeçmenizi şiddetle tavsiye ediyor. Antrenöre göre, böyleyemek onu iğrendirir. Ayrıca yüksek tuz ve trans yağ içeriğinden dolayı selülit oluşumuna katkı sağlar.

Jen kahv altıda genellikle meyveli sütlü yulaf lapası yer ve gün içinde cildin sıkılığını sağlayan omega-3 yağ asitleri açısından zengin deniz balıklarını (örneğin suşi şeklinde) kullanır. Akşam yemeği için sulu bir biftek seçiyor - kalorili olmasına rağmen, kalçalar da dahil olmak üzere kasları inşa etmek için gerekli olan günlük eğitimde kolayca sindirilebilen en iyi protein kaynağıdır. Daha da önemlisi, Jen günde 4 litre su içmeyi ve alkolden uzak durmayı tavsiye ediyor.

Kategori:

Diğer