Soğuk algınlığına yakalanmamak için nasıl koşmalı? Maceranıza kesinlikle kışın koşarak başlamamalısınız, çünkü hazırlıksız bir vücut çabucak itaat edemez. Birkaç ay önce antrenmana başlayanlar, olası hastalıkları önlemek için antrenmanlarında sadece birkaç değişiklik yapmalıdır. İşte sonbahar ve kış aylarında üşütmeden koşmak için 5 ipucu.

Koşmak için kötü hava yoktur, sadece uygun olmayan kıyafetler olduğu söylenir. İklimimizde, hemen hemen her havada koşabiliriz. -20 derecenin altındaki sıcaklıklar nadirdir. Kış aylarında, rahatlatıcı olabilecek daha fazla koşucu görebilirsiniz.

Soğuk günlerde bile dışarıda güvenli ve sağlıklı bir şekilde koşmaya devam etmek için bazı ipuçlarını kullanın.

1. Üşütmemek için soğan giyin

Koşu kıyafetlerinin prensibi basittir ve uzun zamandır bilinmektedir - "soğan". Soğuk günlerde, ter tutmayan spor bir tişörtten hafif bir yapağıya ve bir cekete kadar değişen katmanlar halinde giyin. Bunun için bir şapka ve eldiveniniz olmalıdır. Kısa çorapları daha uzun ve daha kalın olanlarla değiştirmeye değer. Isının %30'a kadarı ayaklardan ve ellerden, hatta %40'ı kafadan kaçabilir. Tek tek katmanların kalınlığı ile aşırıya kaçmamayı unutmayın.

Koşmadan önce ısınmak, dışarıdakinden 5 hatta 10 derece daha fazla hissetmemizi sağlar. Termoaktif iç çamaşırı, birkaç veya bir düzine don derecesinde koşan en büyük meraklılar için iyi bir çözümdür. Soğuğa ve aşırı ısınmaya karşı koruma sağlayarak uygun termoregülasyon sağlar. Antrenman konforunu kesinlikle arttırıyor.

2. Kışın koşar mısın? İyi bir cekete yatırım yapın

Dış giysi rüzgara ve yağmura karşı korur. İyi bir ceket vücuttaki nemi emecek ve aşırı ısınmaya veya sarılmasına karşı koruma sağlayacaktır. Kaliteli malzemesinin yanı sıra kapüşonu ve fermuarlı cepleri olacak bir ceket seçelim. Bu sayede dairenin anahtarını ya da mendilleri alabiliyoruz.

3. Soğuk havalar daha yavaş çalışma anlamına gelir

Hava sıcaklığı ne kadar düşükse, koşma hızımız da o kadar düşük olur. Niye ya? Mesele bu kadar yoğun terlememek. Sıcak bir vücutla temas ettiğinde kolay olan buzlu havayı soluduğumuzu unutmayın.soğuk algınlığına yakala.

4. Sonbahar-kış ısınması yazdan daha uzun olmalı

Sıcaklık kaslarınızı şımartmadığında, ısınmak ve kaslarınızı harekete geçirmek daha zordur. Onları zorlamamak ve yaralanma riskine girmemek için hızlı bir başlangıçla çıldırmayalım. Statik germe egzersizleriyle başlayalım, yoğunluğunu kademeli olarak artıralım. Sonbahar / kış ısınması, yaz ısınmasından birkaç dakika daha uzun sürmelidir.

5. Sonbahar ve kış aylarında, yaz aylarından daha fazla içiniz

Mevsim ne olursa olsun, içkinizi yanınızda getirmeyi unutmamalısınız. Soğuk hava daha fazla kurur, bu yüzden daha fazla sıvıya ihtiyacımız olabilir.

Ayrıca okuyun: Soğuk algınlığı ile egzersiz yapabilir misiniz? Soğuk algınlığı sırasında spor yapmak

Baskı malzemeleri

Kategori:

Koşmak