Gestasyonel diyabet için bir diyet, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin olmalıdır. Gestasyonel diyabet teşhisi konduysa, ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Yağlardan ve basit karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Bu disiplini korumak, kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Hamileyken neler yiyebilirsiniz ve neler yemeyebilirsiniz?

Gestasyonel diyabet için bir diyettıpkı diyabetik bir diyet gibi tüm besin maddelerini içermelidir: protein, yağlar, karbonhidratlar, mineraller. Bebeğinizin düzgün gelişimi ve vücudunuzu iyi durumda tutmak için gereklidirler. Sizin için önemli olan kalori rejimini korumak, düzenli öğünler ve ürün seçimi ve hazırlanma şeklidir.

Gestasyonel diyabet için diyet: kaç kalori, kaç öğün?

Her gün ne yediğiniz 1800-2200 kcal sağlamalıdır (daha azdan daha iyi).

Günlük kalori dozunu hamilelikten önceki doğru kiloya göre hesaplayacaksınız (hamilelik öncesi doğru ağırlıkla - doğru vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 kcal vardır).

Bu sabit kalori dozu, çok büyük olmayacak şekilde 5-6 öğüne yayılmalıdır, sabit zamanlarda yenilmelidir: 1. ve 2. kahv altı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği ve yatmadan önce küçük bir öğün (yoğurt veya bir dilim) ekmek), ancak en geç 22.

Önemli

Normal gebelik ağırlığı

Vücut kitle indeksinize (BMI) göre belirleyin: Hamilelik öncesi kilonuzu kilogram olarak boyunuzun metre cinsinden karesine bölün. BMI sonucunuz 19 ile 26 arasındaysa hamilelikten önceki kilonuz normaldir. İdeal vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 kcal vardır. Yani hamilelikten önceki normal kilonuz örneğin 60 kg ise, diyetinizin günlük kalori değeri yaklaşık 2100 kcal'dir. Kilo hesaplayıcı ile BMI'nizi de hesaplayabilirsiniz.

Hamilelikte ne kadar kilo almanız gerekiyor?

Gestasyonel diyabet için diyet: iyi karbonhidratlar

Gestasyonel diyabette, kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalardan kaçınmak ve sabit ve doğru bir kan şekeri değerini korumak önemlidir.

Bu, hem yediklerinizi birkaç küçük öğüne yayarak hem de diyetinizi karmaşık karbonhidratlar içeren ürünlere dayandırarak yapılır. Vücut onları sindirir ve onlardan salınan şekeri yavaş yavaş emer.kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olur. Her öğünde yer almalı ve günlük menünüzün yarısından fazlasını oluşturmalıdır (%55-60). Bu ürünler:

  • kepekli ekmek
  • gevrek ekmek
  • patates
  • kabuğu çıkarılmış tane
  • yulaf ezmesi
  • arpa gevreği
  • pirinç
  • makarna

Ayrıca çok fazla sebze yiyin - diyabetik bir diyette önerilen lif bakımından zengindirler.

Kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz:

  • taze salatalık
  • marul
  • hindiba

Çok sayıda basit şeker içeren ürünler söz konusu olduğunda dikkatli olunması önerilir (bunlar kana hızla nüfuz eder ve glikoz konsantrasyonunda ani bir artışa neden olur).

Bu nedenle meyve ve meyve sularının tüketimini sınırlandırmalısınız (ikincisi en iyi yarı yarıya su ile seyreltilmiş olarak içilir). Akşam 6'dan sonra meyve ve meyve suları yememeli ve içmemelisiniz.

Çok tatlı meyveleri diyetinizden çıkarın:

  • üzüm
  • muz
  • kuru hurma ve incir
  • kuru üzüm

ve tatlı şuruplar, herhangi bir şekerli içecekler, şekerli yoğurtlar ve peynirler, kurabiyeler, tatlılar, şeker, çikolata, bal, reçeller, dondurma, helva

yapmalısın

Günde dört kez kontrol edin

Kan şekeri konsantrasyonu düzenli olarak izlenmelidir. En basit yöntem, bir parmaktan alınan bir damla kan kullanılarak şeker konsantrasyonunu (bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak) ölçmektir. Bu işlemi günde 4 kez yapın: sabah aç karnına ve kahv altı, öğle ve akşam yemeklerinden 1 veya 2 saat sonra. Norm yemek yedikten 1 saat sonra 130 mg/dl veya 2 saat sonra 120 mg/dl'dir.

Gestasyonel diyabet için diyet: yağlar ve proteinler

Karbonhidratların yanı sıra protein de önemli bir enerji, vitamin ve mineral kaynağıdır ve bu oranın yüzde 15-20'sini oluşturması gerekir. menünüz. Bunları öncelikle yağsız et (kümes hayvanları, balık, yağsız dana eti) ve süt ve süt ürünleri şeklinde yemelisiniz. Ancak, ikincisinin mümkün olduğunca az yağ içermesi ve tatlandırılmaması önemlidir (%0,5 süt, yoğurt, kefir ve doğal süzme peynir, meyve ilavesiz, kremasız yağsız peynir).

Yağlar yüzde 30'dan fazla olmamalıdır. diyetler.

Önemli: Hayvansal yağları bitkisel yağlar, özellikle kolza yağı ve soya fasulyesi yağı ve zeytinyağı lehine az altın.

Diyetten çıkarın:

  • yağlı etler ve soğuk etler
  • domuz yağı
  • sakatat
  • kaz eti
  • ördek eti
  • tam süt
  • yağlı süzme peynir
  • sarı peynirler
  • krem ​​
  • mayonez

Yağda hazırlanan salata sosu ilavesiyle salataları hazırlayın; Yağsız yoğurdunuzun üzerine marul soslarını yapın.

Yedikleriniz fazla yağdan kaçınacak şekilde hazırlanmalıdır. Eti suda kaynatın ve buğulayın, güveçte (kızartmadan), parşömen veya folyoda pişirin veya ızgara yapın.

Hiç kızarmış yiyecekler yememelisiniz; patates kızartması, patatesli krep, krep, kızarmış pirzola ve balık dökülüyor.

Gestasyonel diyabet teşhisi konduysa, ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Bu şekilde disiplinli olmak kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik