Yürüme, koşma, ısırma - bu aktivitelerin her biri eklemlerimizi içerir. Kusursuz çalıştıklarında, onlara dikkat etmeyiz. Bununla birlikte, eklemler başarısız olursa, bağımsız çalışma oldukça zor hale gelir. Peki eklemlerin iyi durumda olmasına ne yardımcı olur?
İskelet sistemimiz 206 kadarkemikten oluşurçeşitli türlerle bağlantılıeklemler . Eklemlerin boyutuna ve şekline bağlı olarak, birçok aktiviteyi gerçekleştirebilmemiz sayesinde farklı işlevler yerine getirirler. Ve böylece gölet:
- menteşeli (diz, dirsek, ayak bileği) tek bir düzlemde hareket eder, bu da kaldırmamızı, hareket etmemizi sağlar;
- eyer (başparmak ve bilek arasında) iki düzlemde hareketi kolaylaştırır, örneğin bir bardak kapmak için;
- asetabular (kalça ve omuzda bulunur) kolumuzu veya bacağınızı her yöne hareket ettirmemizi sağlar, böylece sallanabilir veya daireler çizebiliriz;
- döndürme (servikalomurganın ) başınızı çevirmenizi sağlar.
Eklem kıkırdağı
Eklemi oluşturan kemiklerin yüzeyleri mükemmel pürüzsüz kıkırdaklarla kaplıdır. Sadece minimum sürtünme ile kemiklerin birbirine kaymasını sağlar, bu da onları aşınmaya karşı korur. Eklemin iyi çalışması için onu oluşturan kemikler birçok bağ ile kalıcı olarak birbirine bağlıdır. Eklem kapsülü ek koruma sağlar. İki katmandan yapılmıştır. Dış kısım, bazıları kemikleri birbirine bağlayan bağlar olan özel liflerden yapılmıştır. İç sözde eklem sıvısı, eklem sıvısı üreten bir zar, ağrısız kemik hareketini kolaylaştıran kalın bir sıvıdır.
Eklemlerle ilgili problemlerden nasıl kaçınılır
7 milyondan fazla Polonyalı, çeşitli romatizmal hastalıklardan (eklem hastalıkları dahil) muzdarip. Üç kat daha sık, farklı osteoartrit formlarına sahip kadınlardır. Cinsiyet açısından dezavantajlı olan bu istatistiğin nedeni, bayanların eklemlerini boşa harcamamasıdır. Genellikle küçük rahatsızlıkları görmezden gelirler ve ağrıyı merhem veya tabletlerle yatıştırırlar. Bu feci bir prosedürdür çünkü dejeneratif değişikliklere yol açan eklem aşırı yüklenmesini ortadan kaldırmaz. Bu arada, eklem problemlerinden kaçınmak için günlük hayatta çok fazla değişiklik yapılmasına gerek yoktur.
- Hareket
Fiziksel aktivite, kemikleri, kasları güçlendirmenin ve bakımın temel yöntemlerinden biridir.eklemlerin uygun hareketliliği ve sertliklerinin önlenmesi. Eklemler sadece düzenli spor aktiviteleri için değil aynı zamanda düzenli günlük egzersizler için de kullanılır çünkü eklemleri destekleyen kasları güçlendirir. Bayanlar için yüzme ve su jimnastiği şiddetle tavsiye edilir. Bu tür bir rahatlama egzersizi, ihmal edilmiş eklemleri iyileştirmenin harika bir yoludur.
- Tek tip yükler
Büyük alımlar taşıyorsanız, bunları iki ağa yayın, böylece her bir elin yaklaşık aynı kilogramı tutması sağlanır. Bu, omuz, bilek ve diz eklemlerini hasardan koruyacaktır. Mümkünse, ağır nesneleri zeminde hareket ettirin. Örneğin, işi kolaylaştırmak için mobilyaların altına paçavra veya kağıt koyun. Ne zaman bir şey almanız gerekiyorsa, bacaklarınızı bükerek ve sırtınızı düzleştirerek yapın.
- Rahat ayakkabılar
Yürürken oluşan şokları emen esnek tabanlı ayakkabılar eklemlerimiz için mükemmel bir çözümdür. Sert bir taban ve çok yüksek topuklu ayakkabılar eklemlerde, sırtta ve hatta kafada şiddetli ağrılara neden olabilir.
- Akdeniz diyeti
Temeli balık ve deniz ürünleri, sebze, meyve ve zeytinyağıdır. Düzenli kullanımı eklem hareketliliğini artırır, ağrıyı az altır ve eklem sertliğini önler. Kerevit, yengeç, karides ve istiridye havuzların durumu üzerinde özellikle olumlu bir etkiye sahiptir. Mutfağımızda pek popüler değiller ama yağlı balıklarla değiştirilebilirler, örneğin somon, uskumru, ton balığı, sardalya.
- Jöleler
Göletlerimiz hem tatlı - meyveli - hem de kuru - et veya balıktan oluşanlara hizmet verecek. İçerdikleri kolajen, hastalıklı veya mekanik olarak hasar görmüş eklemlerin yenilenmesini kolaylaştırır. Eklemlerin durumu üzerinde büyük bir etkisi olmadığı seslerine rağmen jöle yemeye değer.
- Meyveler
Siyah kuş üzümü özel ilgiyi hak ediyor. Tendonların esnekliği ve gücü için belirleyici olan kolajen üretimi için gerekli olan büyük miktarda C vitamini içerirler.
- Keten tohumu yağı
Eklemlerin durumunu iyileştirir. Yağ ve ceviz benzer bir etkiye sahiptir. Bu ürünlerde bulunan omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kombinasyonu eklem iltihabını önler.
- Zencefil
Salatalara ve etlere eklenir veya infüzyon şeklinde içilir, eklem yorgunluğundan veya aşırı zorlamadan kaynaklanan her türlü ağrıya karşı eklemleri etkili bir şekilde korur.
- Mobilya
Boyunuza ve işinize uyarlanmış, bir sandalyeden veya yataktan kalkmak için ne kadar az çaba harcarsanız, yemek hazırlarken ne kadar dik durursanız, eklemleriniz o kadar az acı çeker,özellikle omurga ve omuzlardakiler. Bu nedenle rahat koltuklara, iyi şiltelere dikkat edin.
aylık "Zdrowie"