Hamilelik sırasında özellikle geceleri baldır krampları oluşur. O kadar güçlü olabilirler ki acıdan ağlamak istersiniz. Baldıra masaj yapmak baldır krampının azalmasına neden olur. Ama geceyi bacaklarına masaj yaparak geçirmek zor. Peki bu sorunla nasıl başa çıkıyorsunuz? Hamilelikte Baldır Krampları Geçirmenin Etkili Yolları Var mı?

Hamilelikte baldırlardaki kramplarözellikle üçüncü trimesterde sıkıntı yaratır. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkarlar. Birincisi, vücudunuzda elektrolit bozukluğu olabilir ve çok az potasyum, magnezyum ve kalsiyum ve çok fazla fosfora sahipsiniz. İkincisi, karın büyür ve omurganın doğal olmayan kıvrımları derinleşir ve bu, pelvis boyunca bacaklara uzanan sinirlere baskı uygulayabilir. Ve üçüncüsü: Her zamankinden daha büyük olan uterus arteriyel damarlara baskı yaparak bacak kaslarının daha az kanla beslenmesini sağlar.

Hamilelikte baldır krampları: iyi bir diyet

Menünüz çeşitli olmalıdır, çünkü hem sizin hem de gelişmekte olan çocuğun ihtiyacı: vitaminler ve mineraller. Diyetiniz potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler içermiyorsa, ağrılı baldır krampları yaşayacaksınız. Bu rahatsızlık sık sık meydana geliyorsa ve çok zahmetliyse, jinekoloğunuza bunu söyleyin. Önceden paketlenmiş kalsiyum, potasyum ve magnezyum takviyeleri almanız gerekebilir (çoğu reçetesiz olmasına rağmen, bunları kendi başınıza almayın!). Bu elementlerden zengin ürünleri beslenmenize dahil edin.

Çok fazla potasyum içerir: fırında patates, kavun, avokado, haşlanmış kırmızı pancar, kuru şeftali, kayısı ve erik, ayrıca domates suyu ve taze portakal suyu, fasulye, kabak çekirdeği, muz, badem, pişmiş ıspanak, balık ( somon, ringa balığı, uskumru). Yeşil sebzeler, kabuklu yemişler, kabuklu yemişler, et, süt ürünleri ve balıkta bol miktarda magnezyum bulacaksınız.

Sarı peynir, süt, yoğurt, uskumru, somon, konserve sardalya (kemikli yenmiş), kuru incir, soya peyniri, soya fasulyesi, pişmiş şalgam ve lahana ve pişmiş brokolide büyük miktarda kalsiyum bulunur. Ancak fosfor açısından zengin yiyeceklere dikkat edin (balık, kümes hayvanları, fındık dahil). Bunları menünüzden çıkarmayın, çünkü diğerlerinin yanı sıra fosfor da gereklidir. böylece kalp ve böbrekler iyi çalışır ve kemikler ve dişler güçlüdür, ancak aşırıya kaçmadan egzersiz yapın.onları yemek.

yapmalısın

Hızlı yardım

  • ayağınızı daha serin bir zemine koyun, elinizi dizinize bastırın ve aynı zamanda ayak parmaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın
  • kalın bir havlu kumaş eldiven giyerek ağrıyan baldıra masaj yapın - bu masaj kan dolaşımını harekete geçirir

Hamilelikte baldır krampları: egzersiz

Uzun süre tek pozisyonda kalmak baldır kramplarına iyi gelir. Bu yüzden gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Daha uzun süre ayaktaysanız - yürüyüşe çıkın, örneğin bacaklarınızı bir tabureye koyarak bir süre oturun. Uzun süre oturuyorsanız - kalkın ve gerin, dönüşümlü olarak ayak parmaklarınızın ve topuklarınızın üzerinde birkaç kez durun.

Her gün egzersiz yapın, sizin için en iyi jimnastik özellikle hamileler için tasarlanacak. Doğum okuluna uygun egzersiz seti hakkında soru sormaya değer. Yapabiliyorsanız, ellerinizi ayak bileklerinden kalçalara doğru hareket ettirerek bacaklarınıza masaj yapın. Mideniz masajınızın önüne geçtiğinde, ailenizden birinden bu küçük iyilik için isteyin.

Hamilelikte baldır krampları: rahatlık en önemlisidir

Geniş burunlu ve daha kalın, esnek tabanlı rahat ayakkabılar giyin. Çok dar veya hareketlerinizi kısıtlayan giysiler giymeyin ve yatmadan önce bacaklarınızı biraz esnetin. Ayaklarınız duvara dayalı olarak yere düz oturun. Topuklarınızı yerden kaldırmadan iki ayağınızın başparmağını duvardan bükmeye çalışın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın. Yatmadan önce gergin kasları gevşetmek için ılık bir banyo veya duş alın.

Yatağa girdiğinizde sol tarafınıza yatın. Ayrıca hamile kadınlar için özel bir ortopedik yastığa da yatırım yapabilirsiniz - düzleştirilmiş bacakların altına yerleştirildiğinde ayaklar hafifçe kalkacak şekilde şekillendirilmiştir.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik