Görme yeteneğinizi geliştirmek için yapılan göz egzersizleri basit ve uygun maliyetlidir. Bunları her gün yaparsanız, uzun yıllar size güvenilir bir şekilde hizmet etmeleri için gözlerinize etkili bir şekilde bakım yapabilirsiniz. İşte altı etkili egzersiz.

Ne zamangörme yeteneğinizi geliştirmek için göz egzersizleri yapmaya değer ? Yorgun olduğunuzda veya yüksek stres altında olduğunuzda, görüşünüz genellikle daha kötüdür. Gözünüzün önünde noktalar, zikzaklar beliriyor ve görüntü bulanıklaşıyor.

Stres altında, göz kürenizi hareket ettiren kaslarınız da sertleşir. Uzun süreli gerginlikleri yorulmalarına ve işlevlerini daha kötü gerçekleştirmelerine neden olur.

1920'lerde, görme biliminin (göz gevşetme egzersizleri) yaratıcısı Amerikalı göz doktoru William H. Bates, gerginliğin gözlerin ana düşmanı olduğunu, bu nedenle mümkün olduğunca sık rahatlatıcı egzersizler yapmanız gerektiğini belirtti.

Bazı görme kusurları (miyop ve ileri görüşlülük, şaşılık) özel gevşeme egzersizleriyle bile düzeltilebilir. Sistematik olarak yapılan göz egzersizleri kusuru %20'ye kadar az altabilir.

Gözlerinizi ve zihninizi rahatlatmanın en kolay ve etkili yolu sözde avuç içi (avuç içi), egzersiz 1'de açıklanmıştır.

Göz egzersizleri - görme duyunuz için rahatlama

Göz jimnastiği her yerde yapılabilir, örneğin iş yerinde birkaç dakikalık molalarda veya hatta otobüs kullanırken. Egzersizlerin günde birkaç kez sistematik olarak tekrarlanması önemlidir. Gün içerisinde yarım saatten fazla zamanınızı alacaksa ideal olur.

Günlük olarak düzeltici gözlük veya lens takıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bunları çıkarmalısınız.

Bu egzersizi sadece rahatladığınızda yapmayı unutmayın. Bu nedenle, göz kaslarının güçlendirilmesinden önce gevşeme yapılmalıdır: birkaç derin nefes, boyun kaslarını gevşetme (kısa bir masaj bile), evde veya pencerenin dışında daha uzun süre sakinleştirici yeşilliklere bakmak.

Önemli

Gözler zararlıdır: zayıf aydınlatma, uzun süreli göz yorgunluğu (örneğin çok küçük harfler), yatar pozisyonda okumak, karanlıkta ve ekrana çok yakın TV izlemek, kuru hava ve güneşte renk tonu olmadan olmak filtre gözlükleri

Göz egzersizleri: güneş, daireler, sekizler

Kimse doğrudan güneşe bakmamalı, kapalı göz kapaklarıyla "bakmalı"Dr. Bates tarafından geliştirilen egzersizlerde de tavsiye edilmektedir. Güneş ışığı retina sinirlerini, kan dolaşımını uyarır ve D vitamini üretimini destekler.

  • Her güneşli sabah, gözleriniz kapalı olarak birkaç dakika güneşe "bakmalısınız". Başınızı yavaşça hareket ettirin: yukarı ve aşağı, sağa ve sola, her zaman güneş ışınları her taraftan yüzünüzde olacak şekilde. Gözleriniz bu egzersize alışana kadar biraz ağrılı ve sulu hissedebilirler. Böylece başlangıçta elinizle bir gözünüzü diğer gözünüzü kapatabilirsiniz.
  • Göz için en sağlıklı geometrik şekil bir dairedir. Duvara göz hizasında büyük bir siyah nokta yapıştırın. Ondan yaklaşık bir metre uzakta durun. Derin nefes alırken ona bakın. Noktanın merkezde parlamaya başladığını ve etrafında beyaz bir hale oluştuğunu fark ettiğinizde duvara bakın. Üzerinde beyaz bir nokta "görünmesi" gerekir (duvara yapıştırılan siyah noktanın eşdeğeri).
  • Sekiz sayısını (veya sonsuzluk işaretini) ters çevirdiğinizde ve çevresini takip ettiğinizde göz de gevşeyecek ve rahatlayacaktır. Egzersize sekizinci göbeğin sol alt kısmı ile başlamak ve sağ göbeğin üst kısmına doğru işaret eden çizgilerin kesiştiği yere bakmak önemlidir.

Göz egzersizleri - bilgisayarda yoga

Gözlerinizin yorulduğunu hissettiğinizde bir an için ellerinizle kapatın. Gözlerinizi nemlendirmek için her yarım saatte bir hızlıca göz kırpmak için ara verin. Mümkün olduğunca sık, monitörden uzağa bakın ve mesafeye, tercihen pencerenin dışındaki yeşilliklere bakın.

Monitörün önünde bir saat çalıştıktan sonra 5 dakika ara verin. Bu arada, parmağınızı takip ederek masa üstüne farklı boyutlarda daireler çizmek için parmağınızı kullanın. Her yarım saatte bir bakışınızı herhangi bir nesneye çevirin ve bakışınızla çerçeveleyin.

Zaman zaman gözler için "yoga" uygulayın, yani sırayla bakın: yukarı, sonra aşağı, sola ve sağa, monitörün sol üst köşesine ve sağ üst köşesine, sol alt köşesine ve sağ alt köşe. Son olarak, gözlerinizle ileri geri daireler çizin.

yapmalısın

Görme yeteneğinizi güçlendirmek için 6 basit egzersiz

1. Avuç içi (avuç içi - el)

  • Masaya veya sıraya yaklaşın ve her iki dirseğinizi masaya dayayın. Sırtınızı ve boynunuzu aynı hizada tutun, başınızı öne eğmeyin. Doğru pozisyonu korumak için kitapları dirseklerinizin altına koyabilirsiniz.
  • Ellerinizi kuvvetlice birbirine sürterek ısıtın.
  • Sıcak ellerini açık gözlerinin üzerine koy. Ellerin parmakları üst üste gelmeli ve alnın ortasında kesişmelidir. Gözlerini kapat. Kapalı göz kapaklarınıza dokunmayın veya burnunuzu kıstırmayın.
  • Çaba göstergüzel bir olayı hatırlayın - ormanda veya çayırda bir yürüyüş, size zevk veren bir şey.
  • Bir süre sonra siyah görmeye başlayacaksınız. Ne kadar derin olursa, egzersizin etkisi o kadar iyi olur.
  • Birkaç dakika sonra gözlerinizi açın, yoğun bir şekilde kırpın, bir süre oturun, dümdüz karşıya bakın. Kalkmadan önce derin ve yavaş nefes alın.

2. Sağ ve sol

  • Göz kapaklarını kapat ve alın kaslarını gevşet.
  • Göz kürenizdeki kasların gergin olduğunu hissedene kadar gözlerinizi yavaşça sağa hareket ettirin. Bir süre bu gerilimi koruyun.
  • Egzersizi tekrarlayın, şimdi gözlerinizi sola hareket ettirin.
  • Tüm döngüyü beş kez tekrarlayın. Çok yavaş, göz kürelerinizi dikkatli bir şekilde hareket ettirerek pratik yapmalısınız.

3. Göz kapaklarını sıkarak

  • Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Yüz ve boyun kaslarınızı sıkın.
  • Çenelerinizi sıkın. Göz kapaklarınızı sıkarak birkaç saniye nefesinizi tutun.
  • Gözlerinizi açarken ve şişirirken hızlı bir şekilde nefes verin. Yüksek sesle bir iç çekmenin yanı sıra ağzını geniş aç.
  • Her şeyi üç kez tekrarlayın.

4. El ve kurşun kalem (bu alıştırma için üzerinde nokta olan bir kurşun kaleme ihtiyacınız olacak)

  • Sol elinizle sol gözünüzü kapatın ama kapatmayın.
  • Sağ elinize bir kalem alın, düzeltin ve göz hizasına getirin. Yavaşça saat yönünde bir daire çizin. Üzerindeki noktaya bakarak kalemin hareketlerini takip edin. Göz kırpın ve derin nefes alın. Kalemle beş tur yapın.
  • Şimdi kalem dairesini ters yönde yapın.
  • Sağ elinizle sağ gözünüzü kapatarak ve sol elinizle bir kalem alarak egzersizi tekrarlayın. Onunla daireler çizin, önce bir yöne, sonra diğer yöne. Egzersize küçük daireler çizerek başlamak en iyisidir. Fikir, gözlerinizin kalemi zahmetsizce takip etmesidir.

Gözünüzü kalemdeki nokta üzerinde tutmak kadar, görüş alanındaki diğer nesneleri de görebilmeniz önemlidir.5. Yakın ve uzak

  • Çok okuyorsanız veya bilgisayarda çalışıyorsanız, her saat başı kitabınızdan veya monitörünüzden gözünüzü ayırın. Bir an uzaktaki bir nesneye bakın, sonra çok uzak olmayan başka bir nesneye bakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
  • Şimdi göz küresi ile birkaç hareket yapın (kafa aynı yerde kalır). Önce yukarı, sonra aşağı, sağa ve sola bakın. Birkaç kez tekrarlayın.

6. GölBüyük bir kağıda kurgusal bir gölün dalgalı "kıyısını" çizin ve yüzeyi maviye boyayın. Kağıdı gözlerinizden en az bir metre uzağa asın.Gözlerinizin yandığını hissettiğinizde gölün üzerinden bakın.Başınızı hareket ettirmeden kıyı şeridini birkaç kez turlayın. Kendinizi yorgun hissetmeseniz bile her saat başı egzersizi tekrarlayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Göz hastalıkları ve görme bozuklukları