Osteoartritin neden olduğu eklem ağrıları, işleyişini engellememesi ve giderek kötüleşmemesi için aktif tedavi gerektiren bir durumdur. Ağrıyan eklemleri rahatlatmak için hangi egzersizleri yapmalısınız?
Egzersiz eklemleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirçünkü onların "hareket etmelerini" sağlar ve hareket edebilen kasları güçlendirir yükün bir parçası. Sizin için doğru egzersiz şeklini seçtiğinizden emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Ağrı kesici kullanımı (fiziksel aktivite dışında) osteoartrit ile ilgili rahatsızlıkları önlemenin iki temel unsurundan biridir. Yani topikal ağrı kesicilerle doğru tedavinin yanı sıra yaşa uygun ve hastalığa uygun fiziksel aktivite de vardır.
Egzersiz 1.
Destekli bir diz gerçekleştirin. Sırt düz, kollar düz, kollar yerde duruyor ve baş omurganın bir uzantısı. Düzleştirilmiş sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Egzersiz 2.
Sırt üstü yat. Bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar kalça genişliğinde açık, yerde dinleniyor. Vücut boyunca kollar. Uyluklarınız ve gövdeniz düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersiz 3.
Destekli bir diz gerçekleştirin. Sırt düz, kollar düz, kollar yerde duruyor ve baş omurganın bir uzantısı. Dizinizi düzeltmeden sağ bacağınızı yana doğru çekin ve birkaç saniye tutun. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Alıştırma 4.
Topuklarının üzerine otur. Kalçanızın altına bir yastık koyun, elleriniz yere koyun, sırtınız düz olsun. Ağırlığınızı düz kollarınıza vererek diz çökerek ilerleyin.
Egzersiz 5.
Sırt üstü yat. Kollar vücut boyunca, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar sıkıca yerde. Sağ dizinizi uzatın, yere düz bir şekilde koyun. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Birkaç tekrar yapın.
Egzersiz 6.
Yere oturun, ayaklarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde kalçalarınıza doğru çekin. Düz sırt, eller dizler üzerinde. Gövdenizi öne doğru eğinmümkün olduğunca ileriye doğru uzatın, kollarınızı önünüzde uzatın.
Egzersiz 7.
Yere oturun, ayaklarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca sert bir şekilde kalçalarınıza doğru çekin. Düz sırt, gövde hafifçe öne eğik, ayaklarınızı ellerinizle sarın. Dirsekleriniz dizlerinizdeyken, uyluklarınızı yanlara doğru itin. Birkaç tekrar yapın.
Egzersiz 8.
Bacaklarınız dizlerinizden geriye doğru bükülü şekilde sağ tarafınıza yatın. Sağ kol düz, baş omzunda. Sol elinizle sol ayağınızı kavrayın ve sonuna kadar arkaya doğru kaydırın. Egzersiz sırasında her iki bacak bükülür ve kalçalar yerde kalır. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Alıştırma 9.
Bacaklarınız dizlerden bükülü ve kalçalarınız uzatılmış olarak sağ tarafınıza yatın. Sağ kol düz, baş omzunda. Bacaklarınızın arasına bir yastık koyabilirsiniz. Sol elinizle sol ayağınızı kavrayın ve tamamen yukarı kaldırın. Egzersiz sırasında her iki bacak da bükülür. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Alıştırma 10.
Kollarınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yatın, başınız omuzlarınızın arasında (egzersiz yaparken başınızı kaldırmayın) ve kalçalarınızın altında bir yastık olabilir. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ elinizle ayak bileğinizden kavrayın. Bacağınızı düz bir şekilde yukarı çekin. Diğer bacak yerde sabit kalır. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Alıştırma 11.
Diz çök, bacaklar biraz ayrı. Düz sırt, eller kalçalarda. Gövdenizi mümkün olduğunca geriye doğru eğin (sırtınızı düz tutmayı ve kalçalarınızı ileri itmemeyi unutmayın). Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Alıştırma 12.
Sağ bacağınızın üzerinde diz çökün. Sol bacak dizde bükülmüş, öne doğru uzatılmış, eller kalçada, sırt düz. Sağ ayağınızı yukarı kaldırın, ağırlığınızı sol dizinize aktarın, gövdenizi hafifçe öne doğru bükün. Başın ve ellerin pozisyonunu değiştirmemeyi unutmayın. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
Makale, "Voltaren MAX ile 12 saate kadar bağlantılara başlayın" kampanyasındaki basın materyallerini kullanıyor