Her dört kişiden birinin dışkılama sorunu var. Çoğu zaman, kabızlık kötü beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliğinden sorumludur. Kabızlıkla başa çıkmak için tek yapmanız gereken her sabah 10 dakika egzersiz yapmak ve uygun bir diyet uygulamak.

Sindirimzaten tabakta başlar. Lezzetli bir yemeğe baktığınızda - "salya alıyorsunuz". Bu tükürük gıda ile karışarakmidesindirim sisteminden ve bağırsaklardan anüse geçmesini kolaylaştırır. Bu yolculuk sırasında ürünler sindirilir ve faydalı maddeler emilir ve gereksiz maddeler atılır.

Sindirim

Sindirim sisteminin ardışık bölümleri - solucanın bölümleri gibi - kasılır ve gevşer, bu da yemeklerin yemek borusundan mideye ve ince ve kalın bağırsaklara geçmesine neden olur.

  • Mide sindirimden sorumludur. Ritmik kasılmaları sayesinde yiyecekleri sindirim suyuyla karıştırır ve ardından yiyecek bulamacı şeklinde on iki parmak bağırsağına taşır. Mide boşalmasının hızı, diğer şeylerin yanı sıra, şunlara bağlıdır: ne yediğiniz ve ne kadar sıvı içtiğiniz hakkında. Protein içindeki en kısa, en uzun hayvansal yağdır.
  • İnce bağırsak neredeyse 3 m uzunluğundadır (başlangıcı oniki parmak bağırsağıdır). Pankreas enzimleri, safra ve bağırsak suları sayesinde proteinler, karbonhidratlar ve yağlar sindirilir (daha basit bileşenlere ayrılır).
  • Kalın bağırsak ileoçekal valf ile başlar ve anüs ile biter. Yapması gereken oldukça basit bir işi var: suyu ve elektrolitleri emmek ve dışkı maddesini oluşturmak, depolamak ve atmak.
yapmalısın

Şu durumlarda doktora gidin:

  • Kabızlık 5 günden fazla sürer ve buna karın ağrısı ve kilo kaybı eşlik eder.
  • Kramplar veya karın ağrısı gün boyunca tekrarlar.
  • Dışkınızda kan fark edeceksiniz.
  • Kabızlıktan sonra ishal veya kusma olur.
  • Kabızlık bazı ilaçları aldıktan sonra oluyor ve bunların bağırsak problemlerinizin nedeni olabileceğinden şüpheleniyorsunuz.

Kabızlık sizi ne zaman rahatsız etmeli?

Yemeğinizi 12-24 saat içinde yavaş yavaş sindirirsiniz, bu nedenle bağırsak hareketlerinizi genellikle günde bir kez yaparsınız. Bununla birlikte, bağırsak hareketlerinin sıklığı bireysel bir konudur. Yani her 3 günde bir oluyorsa endişelenmenize gerek yok, ancak 72 saatten daha az bir bağırsak hareketiniz olduğunda dışkılarınız çok sert ve kabız oluyor.gaz, karın ağrısı ve bazen kusma ve baş ağrısı eşliğinde - tepki vermeniz gerekir. Aksi takdirde hemoroid (basur) sorun çıkarmaya başlayacak veya bağırsaklar iltihaplanacaktır.

Kabızlık nasıl önlenir?

Yüzde 90'a kadar Bazı durumlarda, kabızlık diyet hatalarından kaynaklanır - her şeyden önce, çok az lif ve sıvı içeren bir menü ve çok fazla et, tatlı ve beyaz ekmek. Nedeni bazen anormal karaciğer fonksiyonudur. Sindirim sürecini düzenleyen çok az safra üretirse, bağırsaklarda sert fekal madde birikir. Kabızlığa egzersiz eksikliği (daha az peristalsis) ve kandaki yüksek kalsiyum seviyeleri (sert dışkı) neden olur. Zor dışkılama, örneğin kan basıncını veya antidepresanları düşürmek için ilaç kullanan kişileri de rahatsız eder. Kronik kabızlık, örneğin diyabet, depresyon, hipotiroidizm, bağırsak divertikülozu gibi hastalıkların bir işareti olabilir. Bağırsak aktivitesi genellikle müshillerin aşırı kullanımını az altır. Bazı doktorlar genetiği tıkanıklık nedeni olarak görüyor. Anne babanızdan daha zayıf bağırsak peristalsisi eğilimini kalıtsal olarak almış olabileceğiniz ortaya çıktı.

Kabızlık - onlardan nasıl kurtuluruz

Doktorunuzla konuşarak başlamak en iyisidir. Kabızlığın nedeninin hastalıklar veya ilaçlar değil, kötü alışkanlıklar olduğu ortaya çıkınca değiştirin:

  • Suda kısmen çözünen (günde 25-40 g) lif içeren yiyecekler yiyin. Sebzelerde, meyvelerde, kepekli ekmeklerde ve tahıllarda bol miktarda bulunur. Öğünlerle birlikte, örneğin kuru meyve, çeltik, brokoli, mısır yiyin.
  • Günde en az 1 portakal yiyin, çünkü sitrik asit içerir - doğal bir gevşeme ajanı
  • Sabaha 6-8 kuru incir veya ılık su ile kaplanmış erik ile akşamları hazırlanan bir içecekle başlayın (ıslatılmış meyveyi yiyin).
  • Gün boyunca yaklaşık 2 litre maden suyu ve meyve veya sebze suları için (meyve suları su ile 1: 1 oranında karıştırılmalıdır).
  • Gazlı içeceklerden, sert kahve ve çaydan, ayrıca sert içeceklerden ve baharatlı baharatlardan kaçının.
  • Uzun süre laksatif almayın. Zaman zaman örneğin Duphalac veya Lactulosum için ulaşabilirsiniz. Yemeklerinize keten tohumu serpebilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz yapın (sabahları en az 10 dakika), yürüyüş yapın (günde yarım saat) ve biraz spor yapın (haftada en az iki kez).
  • Baskıyı hisseder hissetmez tuvalete gidin (kendinizi tutmak sürekli kabızlığa yol açar).

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Gastroloji