Yüzme havuzunda rehabilitasyon birçok rahatsızlığa her derde deva olabilir. Yüzme genel durumu iyileştirir, kas ve eklem ağrılarını giderir, duruşu düzeltir ve kalbi güçlendirir. Stresle savaşmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bir ömür boyu yüzebilirsin, ama bunu nasıl yapacağını bilmen gerekiyor. Yüzme havuzunda rehabilitasyon nedir?

Su rehabilitasyonu( yüzmeveaqua aerobik ) çok iyi sonuçlar getirir. Sudaki egzersizler neredeyse zahmetsizce yapılır, ancak yine de formu iyileştirir, figürü şekillendirir ve sizi mükemmel bir şekilde rahatlatır. Oldukça kilolu, kötü şekil, sırt ağrısı, eklem veya diz ağrısı su jimnastiği için bir engel değildir.

Not! Sporda yüzme sağlıklı değildir, çünkü herhangi bir rekabetçi spor gibi, yaralanmalar ve yaralanmalarla ilişkilidir ve genellikle duruş bozukluklarını şiddetlendirir.

Rekreasyonel yüzme, yaş ve fiziksel durum ne olursa olsun yapılabilir. Aerobik (aerobik) antrenman ve kuvvet egzersizlerini, örneğin jimnastik dersleri veya koşu gibi yorgunluğa neden olmadan birleştirir. Keyifli ve güvenli bir rehabilitasyon şeklidir. Çeşitli ortopedik, nörolojik, kardiyolojik ve metabolik hastalıkların tedavisine destek olur. Figürü şekillendirir ve rahatlatır.

Yüzme havuzunda rehabilitasyon: eklemleri rahatlatır, kalbi güçlendirir

Suyun direncinden dolayı içinde yapılan yüzme ve egzersizler kuvvet egzersizleridir. Fakat aynı zamanda suyun kaldırma kuvveti, algılanan vücut ağırlığının gerçek ağırlığından 10 kat daha az olmasına neden olur.

Haftada en az 3 kez yarım saat yüzersek havuzda antrenman yapmak faydalı olacaktır.

Bu nedenle, kötü durumdaki insanlar için önemli olan, yaralanmalardan sonra, obez olan suda egzersiz yapmak havada yapmaktan daha kolaydır - tendonları, ekleri, eklemleri veya kasları aşırı yüklemezler. Direnci nedeniyle su, şokları emer ve yumuşak hareketlere zorlayarak yaralanmaları önler. Suda kişi düşmez, tümör almaz veya kemiklerini kırmaz, ancak nörolojik hastalıklarda veya dengesizliklerde (örneğin yaşlılarda) motor koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.

Yüzme, omuz kuşağı, göğüs, sırt, karın, bacaklar ve torasik ve lomber omurgayı stabilize eden kasların çoğunu harekete geçirir. Yüzerken kaslarstresin etkisiyle ya da bir pozisyonda kalarak içlerinde biriken gerilimlerden kurtulurlar ve intervertebral diskler birbirinden ayrılarak ağrıyı giderir.

Yüzme, aşırı yüklenmeleri ve duruş bozukluklarını önler ve düzeltmeye yardımcı olur. Bu aktivite şekli, esas olarak omurga ve eklem sorunları olan kişilere ve profilaktik olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve spordan kaçınan kişilere tavsiye edilir.

Suda nefes almak kesinlikle daha zordur çünkü her nefeste su basıncını dengelemeniz gerekir. Sonuç olarak akciğer kapasitesi artar.

Yüzme, osteoporozun önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynar - kemiklerin kaslar tarafından sıkıştırılması ve kemiklere baskı uygulanması yoğunluğunu arttırır. Kaslarınızı çalışmaya zorlayarak kan şekerini düzenler.

Bir aerobik egzersiz olarak, kalp atış hızınızı ve nefesinizi artırarak kardiyovasküler ve solunum sistemlerini çalışmaya teşvik eder. Kalp ve dolaşım sisteminin verimliliğini artırır. Dokulara oksijen tedarikini arttırır, kalbin daha ekonomik çalışmasını sağlar: Daha az kasılır, ancak atardamarlara daha fazla kan pompalar. Vücut içindeki damarlar genişler, böylece koroner kalp hastalığı, varis ve kan pıhtılaşması riski azalır. Kalp krizinden sonra insanlara tavsiye edilir. HDL'yi (kolesterolün iyi bir kısmı) yükseltir ve LDL'yi (aterosklerozun suçlusu) düşürür.

Ne tarz, nasıl bir etki

Sağlıklı insanlar, antrenman sırasında kasların tüm kısımlarını uyarmak için değiştirdikleri sürece herhangi bir tarzda yüzebilirler. Klasik stille başlıyoruz, sonra arkada birkaç havuz ve son olarak bir sürünme. Tek bir stille yüzmek belirli kasları aşırı yükler ve yardımcı olmak yerine zararlı olabilir. Düzgün yüzmek de önemlidir, bu nedenle cankurtarandan (eğitmen) hataları düzeltmesini istemeye değer. Herkes için bir spor olmasına rağmen, tüm yaralanmalar veya hastalıklarla değil, antrenmanın türünü ve yoğunluğunu kendiniz seçebilirsiniz. Hangi tarzda yüzmenize izin verildiğinden şüpheniz varsa, her ihtimale karşı doktorunuza (fizyoterapist) danışın. Tavsiye, yaralanmalardan veya eklem operasyonlarından sonra sırt problemleri olan kişileri gerektirir.

  • Geri tarama - omurga için en iyisi

Olumsuz bükülmelere neden olmadan kasları gevşetir. Su üzerinde hareket etmeden uzanmak, omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir - vücudun doğru pozisyonunu korumak için tüm kasların çalışmasını zorlar.

Sırt üstü yüzmek duruş bozukluklarını düzeltir: yuvarlak sırt, yamuk dizler, düz ayaklar. Terapötik etkiyi yoğunlaştırmak için, elinizi başınızın arkasına getirdikten sonra, vücudunuza mümkün olduğunca yakın suya daldırın. Skolyozlu kişilerde, aralarında geçiş yapmak daha iyidir.Omurganın dönüşünü derinleştirmemek için ellerin simetrik çalışması.

Kontrendikasyon: ağrılı omuz sendromu, labirent ile ilgili sorunlar.

  • Klasik tarz

yani kurbağa örtülüdür, başı çoğu zaman suya daldırılır, düzgün yapılır, yani başı çok fazla bükmeden, omurganın hiçbir kasına yük olmaz. Kolları, kalçaları, uylukları şekillendirir ve özellikle lomber bölgedeki (skolyoz ve lomber diskopatiler) duruş bozukluklarını düzeltmek için kullanılabilir.

Rehabilitasyon etkisini arttırmak için kayma (germe) aşamasını uzatın. Elleri su yüzeyinin hemen altında tutmak, kürek kemiklerinin pozisyonunu düzeltir ve göğüs kaslarının kontraktürlerini önler (bu, spor kurbağasının tekniğine aykırıdır). Zararlı virajları etkisiz hale getirmek için arkadaki birkaç havuzda yüzmek iyi bir fikirdir. Boyundaki kontraktürleri ve ağrıyı arttırdığı ve ayrıca sakrum ve bel omurgasındaki eğriliği derinleştirdiği için, başınız sürekli suyun üzerinde olacak şekilde yüzmekten kaçının.

Kontrendikasyonlar: servikal vertebral arterlerin aterosklerozu, boynun doğal eğriliğinin kaldırılması ile servikal diskopati, bazı diz hastalıkları.

  • Kraul

Göğüs bölgesindeki değişikliklerin eşlik etmediği lomber omurga rahatsızlıkları için, diz valgusu, düztabanlıkların düzeltilmesi için önerilir.

Kontrendikasyonlar: ağrılı omuz sendromu, kötü şekilli boyun eğrileri, yuvarlak sırt ve ileri derecede skolyoz (torasik omurganın yüksek rotasyonu sonucu, skolyoza eşlik eden vertebral rotasyonu ağırlaştırabilir ve kostal kamburun büyümesine neden olabilir).

  • Yunus

Çok fit, güçlü ve sağlıklı insanlar için teknik olarak zor ve karmaşık bir stildir. Torasik bölümün konumlandırılması, yuvarlak sırt ve bacakların ve lomber bölümün çalışması gibi kusurları ağırlaştırabilir - lomber lordozu derinleştirir. Yunuslarla yüzme rehabilitasyonda kullanılmaz.

Önemli

Yüzmenin etkili olabilmesi için öncesinde 5-10 dakikalık bir ısınma (havuza girmeden veya suya girmeden önce) yapılmalıdır. Birkaç squat, viraj, gövde bükümü yapın ve tüm kaslarınızı harekete geçirmek için kollarınızı sallayın.

Suda, yerinde koşun (havuz boyunca), sırtınızı duvara vererek durun, havuzun kenarına tutun ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallayın. Yüzerken eforunuzu kademeli olarak artırın, ardından antrenmanınızın sonunda yavaşlayın. Eğlenceli ama dinamik yüzmede kaslarınızı güçlendirirsiniz. Stilleri değiştirmeyi unutmayın.

Havuzdan çıktıktan sonra biraz esneme egzersizleri yapın (polistiren germe silindirleri satın alabilirsiniz). Egzersizden sonra kaslar, eklem kapsülleri ve fasya kasılır.kontraktürlerden kaçınmak için onları germek zorundasın.

Su aerobiğinin avantajları

Terapistler geleneksel aerobik konusunda şüphecidir, çünkü bu tür zıplama egzersizleri mikro yaralanmalara yol açar, eklemlere, özellikle omurgaya zarar verir ve yaralanmalara neden olur. Çözüm su aerobiğidir (su aerobiği).

Su şokları emer, kaldırma kuvveti nedeniyle egzersiz yapmayı kolaylaştırır ve yaralanma riskini en aza indirir. Omurga hastaları, kemik erimesi, kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra, obezler, yaşlılar ve hatta kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları olanlar, doktora danıştıktan sonra suda egzersiz yapabilirler. Egzersiz sırasında vücuda nazikçe masaj yapan, dolaşımı uyaran, vücuttaki toksinlerin atılmasına ve yağların yakılmasına yardımcı olan, gevşemeye ve gevşemeye yardımcı olan girdaplar oluşturulur.

Sınıfta genellikle dengeyi korumaya yardımcı olmak için dalış kıyafetleri kullanılır. Solunum ve dolaşım problemi olan kişilerin suya yavaş yavaş alışması gerekir (suyun göğüse yaptığı basınç nefes almayı zorlaştırır): Önce bele kadar suda egzersiz yapın, sonra daha derine inin.

Önemli

Havuz sağlığı ve güvenliği

Havuzlar sadece yüzücüler için değil aynı zamanda bakteri, mantar ve virüsler için de dosttur. Bir şeyi almak veya aktarmak kolaydır. Ayak mikozları, mahrem enfeksiyonlar, siğiller, tahriş olmuş konjonktiva ana problemlerdir. Kontaminasyon önlenebilir.

Çıplak ayakla gitmeyin, sadece lastik parmak arası terliklerle. Havuzdan çıktıktan sonra duşta durulayın, ayaklarınızı yıkayın. Kurulamak için sadece kendi havlunuzu kullanın ve kimseyle paylaşmayın. Ayaklarınızı iyice kurulayın. Doğrudan bir bank veya fayans üzerine değil, bir havlu üzerine oturun.

Gözlüklerinizi daima takın ve kimseye ödünç vermeyin. Güneşli günlerde renkli cam kullanın. Klora alerjisi olan kişiler ozonlu su havuzlarını kullanmalıdır. Enfeksiyonlara yatkınsanız, mantar önleyici ayak kozmetiklerinin profilaktik kullanımını kullanın, probiyotikli müstahzarlar kullanın (mahrem yerlerin enfeksiyonlarına karşı korurlar). Havuzdan çıktıktan sonra kırmızı gözleriniz varsa, damlaları kullanın (rahatsızlığı hafifletir ve enfeksiyon gelişimini engeller).

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Hamilelik