Galeriye bakın 4 fotoğraf

Parmaklarınızla tuşlara dokunarak rahatça oturuyorsunuz. Ancak günün en az sekiz saatini bilgisayar başında geçirirseniz omurganız, elleriniz ve gözünüz zamanla size uymayabilir. O zaman ne yapmalı? Omurga ve eller ağrıdan, gözler görme problemlerinden nasıl korunur?

Çok çalışma saatleribilgisayarda çalışmabirçok insanın günlük yaşamıdır.elektrikle çalışanbilgisayarı bir elektromanyetik alan üretir (örneğin, yüksek gerilim hatlarında benzer bir alan da mevcuttur). Ancak bilgisayardaki yoğunluğu o kadar az ki, zararlılığından bahsetmek zor. Hatta işe yarıyor … rahatlatıcı (bu yüzden kedilerimiz ve köpeklerimiz çalışan bilgisayarlarda iyi geçinmeye isteklidir). Son derece dikkatli olmak istersek, bilgisayarı kablo uzunluğunun izin verdiği kadar masadan uzaklaştırabiliriz. Elektromanyetik alanın yoğunluğu mesafe ile azalır. Monitörler, alanın dışında, artık miktarda X-ışınları da yayar. Neyse ki, bugün üretilenlerin gövdesinde "düşük radyasyon" kelimesi var, bu da onları unutabileceğiniz çok az X-ışınları olduğu anlamına geliyor.

İşyerindeki kötü alışkanlıklar

Bilgisayar çalışması ve görme sorunları

Bilgisayarda birkaç yıl çalıştıktan sonra göz problemlerinden şikayet etmeye başlarız. Yanarlar, sularlar, kaşınırlar, acıtırlar. Ayrıca baş ağrıları var. Görme keskinliği bozulur. Hiç şüphe yok - saatlerce parlayan monitöre baktığımızda vücut aşırı sömürüye isyan ediyor. Camdan yapılmış bilgisayar ekranı üzerine düşen ışığı tıpkı bir ayna gibi yansıtır. Daha uzun çalışma sırasında, bu yansımalar, monitörden gelen görüntünün üzerine binerek görme yetisini yorar. En iyi çözüm, monitöre uygun bir filtre koymaktır. İyi filtreler, ekrana 45 derecelik bir açıyla bakıyor olsanız bile, odanın derinliklerinden gelen yansımaları bastırır. Özellikle tavsiye edilenler, sözde filtrelerdir. dairesel polarizasyon (örneğin Polaroid tarafından üretilirler). Ayrıca renklendirilirler ve görüntünün kontrastını birkaç kez iyileştirirler. Böylece çok daha net, daha keskin görüyoruz. Yansıma önleyici tabakaya sahip gözlükler gözlükçü tarafından sipariş edilebilir. Ayrıca bu sefer görüntülerin odaya daha derinden yansımasını da engeller.ancak, gözlüklerin iç yüzeyinden (arkamızda duran nesneler sıçramaz). Ayrıca monitörün doğru konumlandırılmasını da hatırlamakta fayda var: önümüzde, yana değil ve ekran görüş hattının biraz altında olacak şekilde. Bilgisayar masasının üstü, opak gölgeli bir lamba ile aydınlatılmalıdır; ışık daha sonra yukarı ve aşağı parlar ve doğrudan gözlere değil. Tablo yaklaşık 1 metrekare ise, 100 watt'lık bir ampul ile aydınlatmak en iyisidir. Lamba, ışık klavyeye yansımayacak şekilde yerleştirilmelidir. Aksi takdirde, sözde deneyimleyeceğiz parlama (ve bu yaratıcı bir ilhamla ilgili değil). İdeal olarak, tezgah makul derecede parlak ve mat olmalıdır. Çalıştığımız oda masadan daha az aydınlatmaya ihtiyaç duyar. Her 10 metrekare alana yüz ampul yeter.

Bu kurallara uyulmasına rağmen bilgisayardaki gözler yine de yoruluyor. Bunun olmasını önlemek için örneğin her saat başı kısa bir mola verin ve birkaç egzersiz yapın - detayları fotoğraf galerisinden öğrenebilirsiniz.

Önemli
  • İş kanunu hükümlerine göre, kişilerin bilgisayarla çalıştığı odaların yeterince yüksek (tercihen 3 metre), gün ışığı ve elektrik alması gerekmektedir. Hava nemi 18 derece C sıcaklıkta en az %40 olmalıdır. Her çalışan için en az 2,5 m2mobilya ve ekipmanla kaplı olmayan bir alan olmalıdır.
  • Masanın yüksekliği, altındaki bacakların rahat bir şekilde konumlandırılmasını sağlamak içindir. Masa tablası mat olmalı ve ekranın gözlerden en az 40 cm uzakta olması için çok dar olmamalıdır.
  • Sandalye tekerlekli, yüksekliği ayarlanabilir, yüksek sırtlıklı ve sözde kolçaklar.
  • Bilgisayar istasyonları arka arkaya yerleştirilmişse, bilgisayarın arkası ile bir sonraki kişinin başı arasındaki mesafe 80 cm'den az olmamalıdır (yerler perde veya bölmelerle ayrılmadıkça); bir sırada duran bilgisayarlar arasındaki mesafe 60 cm olacaktır.
  • Klavye ve monitör hareketli olmalı, monitör kendi ekseni etrafında dönmeli ve doğru açıda ayarlanmalıdır.

Rahat bir sandalye eklemleri rahatlatır

  • Sırtınız ve elleriniz bilgisayar başında yorulur. Rahat bir klavye ve uygun bir sandalyeye dikkat etmekte fayda var.
  • Mağazalarda çeşitli klavye türleri vardır. Sözde seçmek iyidir ergonomik (biraz dalgalı). Tuşları ayarlamak, yazarken parmaklarınızı daha az yorar ve klavye ile masa arasındaki yüksekliği hafifçe az altan ek bir şerit bilek ağrısını önlemenizi sağlar.
  • Omurgamızın rahatlığı için iyi bir sandalye şarttır. Yüksekliği ayarlanabilir olan en iyisi olacaktır. Çalışma sırasında uyluklar ve baldırlardik açı oluşturmalı, ayaklar yere rahatça oturmalı ve sandalyenin oturağı alttaki uyluklarınıza baskı yapmamalıdır. Ayarlanabilir yükseklik ile koltuğu rahatça oturacak ve klavyeden en az 30 cm uzakta olacak şekilde kolayca ayarlayabiliyoruz (bu, çalışırken eğilmeyi ve boyun ağrısını önler). Dirsek destekleri bilgisayar koltuğunun önemli bir unsurudur. Onlar sayesinde daha sonraki omuz ağrılarından kurtuluyoruz.
  • Seçtiğimiz sandalye döner, tekerlekli ve sırtlığı yüksek ise - çalışma konforunu önemli ölçüde artıracaktır. Birincisi: gereksiz hareketlerden kaçınacağız ve ikincisi: iş sırasında biraz dinlenebileceğiz. Ortopedistler, bilgisayar başında çalışanların her saat başı 2-3 dakika ara vermelerini ve sandalyede esnemelerini tavsiye ediyor. Bu omurga için iyidir.

Omurga kaslarını gevşetmek için egzersizler

1. Nefes

  • Bir sandalyeye rahatça oturun, kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamayın. Baskı altındaysanız kıyafetlerinizi gevşetin. Gözlerini kapat. Ellerinizi karnınızın üzerine göbeğinizin üzerine koyun.
  • Avuç içlerinizin karnınızın üzerinde yükseldiğini hissedene kadar burnunuzdan derin bir nefes alın. 1-2 saniye nefesini tut.
  • Nefes vermeye başlayın - yavaş ama tam olarak. Karnınızın ellerinizin altına düştüğünü hissedeceksiniz. Ekshalasyon, akciğerlerdeki tüm havayı dışarı atacak şekilde dolu olmalıdır.

Dört kez tekrarlayın. Başınız dönüyorsa egzersiz yapmayı bırakın.

2. Omuz silkme

  • Kollarınız vücudunuzun yanında aşağı bakacak şekilde durun. Derin bir nefes alın ve kollarınızı aynı anda mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Nefesinizi tutarken onları yüksekte ve gergin tutun. Beşe kadar say.
  • Hızlı bir şekilde nefes verin ve kollarınızı çok kuvvetli bir şekilde indirin.

Bu egzersizi dört kez tekrarlayın.

3. Omuz dolaşımı

  • Ayağa kalk, sağ elinizle sol bileğinizi arkanızda tutun. Kollarınızı indirin ve bileğinizi bırakmadan gevşetin.
  • Nefes alırken kollarınızı çok yavaşça ileri doğru hareket ettirin, ardından onları kulaklarınıza doğru kaldırın.
  • Nefes verirken kollarınızı eski pozisyonunuza geri indirin.

Aylık "Zdrowie"

7 fotoğraf galerisine bakın

Kategori:

Sağlık