Hareket sağlıktır! Ne yazık ki, bu bilgeliği göz ardı etme eğilimindeyiz. Yazık, çünkü yorgun, aşırı yüklenmiş omurgamız sonunda kendini hissettirecek. Günlük egzersiz, yürüyüş, yürüyüş ve rahat ayakkabılar sırt ağrısını önlemenin en iyi yoludur.
Oomurgaerken yaşlardan itibaren bakıma muhtaçtır. Ve hiç de zor ya da çok külfetli değil. Özel fedakarlıklar veya zaman gerektirmez. Birkaç basit kuralı hatırlamak ve günlük yaşamda bunlara uymak yeterlidir. Bu sayede formda, ince bir figür tutacağız, formda kalacağız, küçük rahatsızlıklardan ve daha ciddi hastalıklardan kaçınacağız.
Omurga için iyi: sık sık pozisyon değiştirmek
Ütü yapıyorsanız veya tencerelerin yanında duruyorsanız, ağırlığınızı periyodik olarak bir bacağınızdan diğerine aktarın veya alternatif olarak bacaklarınızı alçak bir tabureye koyun. Yataklar yığılmış, kucağınıza diz çökmüş. Otururken, kemiklerinizi germek için her yarım saatte bir kısa bir mola verin. Kollarınız vücudunuz boyunca gevşek bir şekilde ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sandalyenin kenarına düz bir şekilde oturun. Derin nefes alırken ayaklarınızı yere bastırın ve sanki başınızı tavana değdirmek istiyormuş gibi sırtınızı uzatın. Yavaşça nefes verirken, ayaklarınızdaki baskıyı yavaş yavaş az altın ve sırtınızı gevşetin. Derin nefes alarak bir kedi gibi gerin. Arabayla seyahat ederken her saat başı mola verin.
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakınÖnemli
Ev yapımı SOS
Sırt ağrısı çok şiddetli olmadığında, ev ilaçları rahatlama getirecektir.
- Boynunuz ağrıyorsa, ani baş hareketleri yapmayın çünkü bu, rahatsızlığı ağırlaştıracaktır. Turba merhemi, nane yağı veya arnika tentürünü boyun ve ense derisine nazikçe ovalayabilirsiniz - analjezik ve anti-inflamatuar etkiye sahiptirler.
- Boyun veya sırttaki ağrı ve sertlik, birkaç damla biberiye veya sedir yağı ilavesiyle ılık bir banyo, sauna veya banyo ziyareti ile ortadan kaldırılacaktır - ısı kasları gevşetir ve bu rahatlatır ağrı ve eklem hareketliliğini artırır.
- Gevşeme, adete eşlik eden bel ağrısının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Sinemaya gidin, yürüyüşe çıkın veya arkadaşlarla buluşun. Rahatlatıcı bir Roma papatyası veya nane infüzyonu veya sakinleştirici bir limon balsamı infüzyonu için. Alt karın bölgesine yapılan sıcak kompres de işe yarar.
Omurga için iyi: jimnastik anahtardır
Dairelerin ve disklerin iyi durumda olması içindüzgün yüklenmiş. Aksi takdirde, tüm besinleri daha kötü emer ve erken yıpranır. Ayrıca egzersiz eksikliği kasların esnekliğini kaybetmesine ve omurgayı desteklemeyi bırakmasına neden olur. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenin en iyi yolujimnastik . Egzersizlerin etkili olması için, tercihen günde iki kez, hatta 5 dakika boyunca sistematik olarak yapmanız gerekir. Basit egzersizlerle başlayın, zorluklarını ve sürelerini kademeli olarak artırın.
Omurga için iyi: vitaminler ve kalsiyum
Kemikler sadece kalsiyuma (süt ve ürünleri, kemikli sardalye) değil, aynı zamanda kalsiyumun uygun şekilde emildiği D vitaminine de ihtiyaç duyar. İlkbahar ve yaz aylarında bu vitamin güneş ışığının etkisiyle ciltte sentezlenir. Kemiklerin ayrıca fosfora (tahıllar, balıklar, fasulye, bezelye) ve C vitaminine (narenciye) ihtiyacı vardır - kemiklerin önemli bir bileşeni olan kolajen sentezinde yer alır. Kaslar magnezyum (karabuğday, yulaf ezmesi, fasulye, çikolata), E vitamini (bitkisel yağlar) ve B (baklagiller, maya, karaciğer) ile iyi çalışır. Her şeyi yemelisin, ama ölçülü olarak. Yemekler bol değil, düzenli olmalıdır (günde 4-5 kez). O zaman vücut tüm besinleri tüketecek ve fazla kiloları stoklamayacak.
Omurga için iyi: Sağ yatakta sağlıklı bir uyku
Uyku sırasında omurga gevşetilmeli ve kaslar gevşetilmelidir. Bunu mümkün kılmak için, çöken bir kanepeyi veya sünger şilteyi unutun. Yatak düz olmalı, çok sert olmamalı, aynı zamanda çok yumuşak ve yaylı olmamalıdır. Çok yumuşak veya çok sert olduğunda, omurga yanlış bükülür ve bu da dejenerasyonu teşvik eder. Düzgün seçilmiş, vücudun doğal şekline mükemmel bir şekilde uyar ve omurgaya gerekli desteği verir. En sağlıklısı, sert bir çerçeve üzerine yerleştirilmiş, vücut ağırlığına göre ayarlanmış kalınlıkta bir yataktır. Sizin için en uygun olanı seçmek için farklı olanları denemeye değer. Başınızın altına yastık yerine bebek karyolası koymak daha iyidir.
Omurga için iyi: kilo yönetimi
obeziteyeomurlar ve diskler uyum sağlayamaz, bu nedenle zamanla geri dönülmez şekilde deforme olurlar. Göbekte yağ biriktiğinde, omurgayı öne doğru çeker. Bu, lomber bölgede aşırı lordoza ve aşırı yüklenmeye yol açar. Ayrıca karın kasları tembelleşir ve omurgayı destekleyemez.
Omurga için iyi: dik siluet
Baş merkezli, omuzları ve kalçaları birbirine paralel bağlayan çizgiler, boyun düz, kollar serbestçe indirilmiş, kürek kemikleri hafifçe kıvrılmış, göğüsöne dönük, göbeğe sıkışmış ve kalçaları çekik. Böyle mi görünüyorsun? Bu güvenli bir vücut duruşudur. Omurlar, eklemler ve diskler üzerinde eşit bir yük sağlayarak duruş bozukluklarına ve dejenerasyonlara karşı koruma sağlar. Omurga için önemli bir destek oldukları için karın ve kalça kaslarınızı sıkma alışkanlığı edinmelisiniz.
Omurga için iyi: dinlenme ve rahatlama
Çiçek, ot veya deniz meltemi kokan tuz veya yağ ilavesiyle ılık bir banyo yardımcı olur. Diğerleri saunada bir seansı tercih eder. Yoga, rahatlatıcı müzik ve meditasyon sinirlere iyi gelir. Zor bir günün sonunda basit bir nefes egzersizi yapmak iyi bir fikirdir. Topuklarınız üzerinde yere oturun, kollarınızı önünüzde bükün, böylece avuçlarınız ve parmaklarınız birbirine sıkıca bastırılır. Gözlerini kapat ve rahatla. Yavaşça (bir seferde) nefes alın ve yavaşça (ikide) bırakın. Rahatladığınızda, hoş bir şey düşünün. 5 dakika ile başlayın ve 20 ile devam edin.
Omurga için iyi: konturlu bir masa ve rahat bir sandalye
Arkaya yaslanmak, yan oturmak gibi, omurganızdaki baskıyı artırır. Bunu önlemek için, bir sandalye (yüksekliği ve dirsek destekleri ayarlanabilir) ve bir masa (üst kısmı kare veya dikdörtgen) boyunuza göre ayarlanmalıdır. Sandalye eğik pozisyondayken ayaklarınız yerde serbestçe durmalı, kalçalarınız ve dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülü olmalı ve dirsek uzunluğundaki her iki kol da masanın üzerinde durmalıdır. Bu pozisyon yana doğru eğilmeyi imkansız hale getirir. Sırtlık, tüm uzunluğu boyunca dayanacak şekilde konturlu (bel bölgesinde kavisli) olmalıdır. Monitörü yanlara değil yüzünüzün önüne yerleştirin.
Omurga için iyi: ağır ağlar yerine sırt çantası
Ağır kaldırmayı günlük hayatımızdan tamamen çıkarmak mümkün değil ama etkilerini en aza indirebilirsiniz. Omuz çantasını bir sırt çantasıyla, bir fileyi alışveriş çantalarıyla değiştirin - iki ve vücudun her iki tarafını eşit şekilde yüklemek için iki elinizle taşıyın. Ağır bir şey taşıyorsanız, mümkün olduğunca iki elinizle kendinize yakın tutun. Düz bacaklarla yük kaldırmaktan veya gövdenizi bükmekten kaçının - diskten düşebilir. Ayakkabıları ayakta bağlamak bile sakral bölgeyi yaralanmaya açık hale getirir! Küveti yıkarken dizlerinin üzerine çökmek en iyisidir.
Omurga için iyi: uyarlanmış bir araba
Koltuğu, dizleriniz hafifçe bükülü, uyluklarınız yere yatay ve tüm cihazlar kolayca erişilebilecek şekilde ayarlayın. Pedallara ve vites koluna erişiminizi hiçbir şey engellememelidir. Sırtlık düzgün şekilde şekillendirilmemişse, omurgayı destekleyecek ve darbeleri emecek olan bel bölümünün seviyesine özel bir yastık yerleştirin (bir hırdavatçıdan satın alabilirsiniz).rehabilitasyon). Yolcu koltuğunda seyahat ederken ve biraz uyumak istediğinizde, başın bükülmesini ve servikal omurga çevresindeki kasların gerilmesini önlemek için boynunuza kruvasan bir yastık koyun.
Omurga için iyi: sabit topuklu ayakkabılar
Çok yüksek topuklu dar ayakkabılar, ayakları deforme ettiği ve omurgayı doğal olmayan bir şekilde konumlandırmaya ve kasları gerginleştirmeye zorladığı için ortopedistler arasında kötü bir fikre sahiptir. Bu, yüksek topuklu ayakkabı giymemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, yüksek topuklu ayakkabı alırken sağduyulu davranın. Topukların sabit olmasına ve ayakkabıların ayağa uygun şekilde ayarlanmasına dikkat edin, çünkü ayağın herhangi bir tökezlemesi veya eğilmesi sırt yaralanmasına neden olabilir. Yüksek topuklu ayakkabının aniden tamamen düz ayakkabıya dönüşmesi de kendisine zarar verir. Omurga ayakkabının yüksekliğine uyum sağlar ve bu nedenle büyük değişikliklere aşırı yüklenme ve sırt ağrısı ile tepki verir.
Omurga için iyi: yürüyüş ve yürüyüş
Yürürken, kemikler, değişen kas gerilimi ile birlikte kemik kaybını az altan ve omurganın kaslarını güçlendiren yerçekimi kuvvetlerinden etkilenir. Her gün, yağmur yağarken veya pencerenin dışında esiyorken bile, hızlı adımlarla ve kollarınızı sallayarak 30 dakika yürümek zorundasınız. iPod'unuzu yanınıza alabilirsiniz - müzik doğru hızda ilerlemenizi sağlar. Hareket etmek için her anı kullanmaya değer, örneğin asansöre binmek yerine merdivenleri çıkın, otobüsten daha erken inin.
Omurga için iyi: spor
Yüzme, omurga için en iyisidir, özellikle sırtta. Kasları güçlendirir, gevşetir, hareketlerin düzgünlüğünü ve uyumunu şekillendirir. Bu nedenle yaşı kaç olursa olsun herkese tavsiye edilir. Bisiklet de iyi bir spordur. Ancak, doğal olmayan bir duruşa zorladığı için yarış bisikletinden vazgeçmek daha iyidir. Düz olmayan zeminde sürüş - zararlı şoklar nedeniyle tavsiye edilmez. Kayak yapabilir, tercihen kros kayağı yapabilir, voleybol oynayabilir, pürüzsüz bir yüzeyde koşabilirsiniz. Sakatlanmamak için evde yapmaktansa spor salonunda bir uzman gözetiminde kuvvet egzersizleri yapmak daha iyidir.
Aylık "Zdrowie"