Dişlerinizi sağlıklı tutmak için başka neler yapabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Dişlerinizi dikkatli bir şekilde fırçalamak ve düzenli olarak diş hekimini ziyaret etmek yeterli değildir. Ayrıca diyete dikkat etmeye değer, yani. tabakta görünenler. Dişleriniz için neyin iyi olduğunu ve sağlıklı ve güzel bir gülüşe sahip olmak için ne zaman dikkatli olmanız gerektiğini kontrol edin.

sağlıklı dişlerister misiniz? Diyetinizin ağız hijyenini korumanıza ve diş çürümesiyle savaşmanıza yardımcı olacak ürünler içerdiğinden emin olun. Sağlıklı dişler için mücadelede 7 müttefikle tanışın.

Meyveler: elmalar dişler için en sağlıklısıdır

Meyveler, kemikler üzerinde faydalı etkisi olan C vitamini ve minerallerin bir hazinesidir. Ancak, dezavantajları var. Diş çürümesine neden olan bakteriler için üreme alanı olan çok miktarda şeker içerirler. Bu özellikle üzüm ve kiraz gibi tatlı meyveler için geçerlidir. Tatlı tatlarına rağmen, bazı meyveler ayrıca çok fazla yağ asidi içerir. Narenciye asitler açısından zengindir. Bu maddeler diş minesini tahrip edebilir, diş çürümesi riskini artırabilir ve dişlerinizi hassas hale getirebilir. Küçük çekirdekli meyveler "tehlikelidir" - diş etlerine zarar verirler ve boşluklarda kalırlar. Elma dişler için mükemmel bir meyvedir. Ne çok tatlı ne çok ekşi, değerli bileşenler sağlarlar ve ek bir önemli işlevi vardır: ağız boşluğunu doğal olarak temizlerler. Bir elma yiyerek, dişler arasındaki boşluktan yiyecek artıklarını temizleyen ve dişleri şeker ve asitlerin etkilerine karşı koruyan tükürük üretimini uyarırsınız. Ancak sağlık adına, diş problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç kurala uyarak tüm meyveleri yemelisiniz. Hemen bir porsiyon yemek ve gün boyu yememek en iyisidir - bu diş çürümesi riskini az altır. Meyve yedikten sonra dişlerinizi fırçalamadan önce en az yarım saat bekleyin. Bunu hemen yaparak, onları ayrıca emaye demineralizasyona maruz bırakacaksınız. Dişlerle temasını az altmak için suyunun bir kamışla içilmesi tavsiye edilir. Artan meyve ve çekirdekleri diş ipi ile temizleyebilirsiniz.

Balık: o kadar da kötü kemikler değil

Vücuttaki kalsiyum-fosfat metabolizmasını ve dişlerin durumunu belirleyen kalsiyum, fosfor ve D vitamini olmak üzere üç önemli bileşen içerirler. Vücut gıdalardan maksimum yüzde 40'ını emebilir. kalsiyum (bu yetenek yaşla birlikte azalır), doğru miktarda fosfor sağladığımız sürece(tercihen 1: 1 oranında) ve D vitamini. Balık da kalsiyum emilimini destekleyen önemli bir omega-3 yağ asididir. Bu nedenle sık sık balık tüketen kişiler güçlü ve sağlıklı dişlere sahip olma eğilimindedir. Kalsiyum esas olarak kemiklerde bulunur - sardalye, hamsi veya konserve ton balığı, bu nedenle iskeletlerle birlikte yiyin.

Alabaş & Co. plakayı çıkarın

Alabaş, havuç, turp, kereviz, çiğ yenen, doğal olarak plak ve plağı yok eder, diş çürümesine ve periodontal hastalığa karşı korur. Sert sebzeleri ısırmak, diş etleri için mükemmel bir masajdır, bu sayede hastalanma olasılıkları daha düşüktür. Sebzelerin avantajı da diş minesini asitlerin ve şekerlerin zararlı etkilerine maruz bırakmamasıdır. Birkaç kalori ile birçok değerli besin sağlarlar. Havuç veya alabaşlar, çikolata veya şeker yemek yerine öğünler arasında kemirilebilir. Dişlerin ve figürün faydası için.

Yoğurtlar ve peynirler demineralizasyona karşı korur

Süt ürünleri, dişlerimizin durumunu belirleyen temel kalsiyum kaynağıdır. Vücuda bu besinden çok azını sağladığımızda, onu kemiklerde ve dişlerde biriken rezervlerden çeker ve böylece yavaş yavaş onları zayıflatır. Demineralize dişler çürük ve kırılmaya daha yatkındır. Şeker ilavesiz doğal yoğurtlar zengin bir kalsiyum kaynağıdır. İçlerinde bulunan laktik asit bakterileri ayrıca ağız boşluğu da dahil olmak üzere sindirim sisteminin uygun florası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ağızdaki uygun bakteri florası, mantar enfeksiyonu riskini az altır ve zararlı bakterilere karşı doğal bir korumadır. Sarı peynirler en fazla kalsiyumu içerir, ancak çok kalorilidirler. Bu nedenle, onları ölçülü olarak yemek daha iyidir: Haftada 2 veya 3 kez 2-3 dilim.

Yeşil çay florür içerir ve antibakteriyeldir

Japon bilim adamlarına göre, Japonların sağlıklı dişleri var, çünkü yeşil çay içiyorlar. İçerdiği polifenolik bileşikler ağız boşluğunda bakteri üremesini engeller ve mukozayı enfeksiyonlara karşı korur. Yüksek florür içeriği nedeniyle (bir bardak çay bu elementin 0,2 mg'ını sağlar), çay diş minesini güçlendirir ve diş plağı oluşumunu engeller. Her yaşta çürük ve periodontal hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Siyah çeşidi gibi dişlerde kalıntı bıraksa da içmeye değer.

Yosun veya deniz yosunu, mineraller ve iyi bakteriler

Kalsiyum, fosfor, florür, yüksek kaliteli protein ve dişler için önemli olan vitaminler de dahil olmak üzere birçok makro ve mikro besin içerirler. Bazı algler (örneğin wakame, hijiki) sütten 10 kat daha fazla kalsiyum içerir. Ek olarak, enzim üreten bakteriler bu bitkilerin yüzeyinde gelişirler.dişleri çürük gelişimine ve oral mukoza enfeksiyonlarına karşı korumak. Yosunları çiğ yiyebilir, kızartabilir, pişirebilirsiniz.

Tam buğday ekmeğinin sadece avantajları vardır

Kalsiyumdan 2 kat daha az aldığınız sürece çürükleri önleyen bol miktarda magnezyum vardır. Bu nedenle, çok fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler yerseniz veya takviye alırsanız, diyetinizdeki kalsiyum miktarını da artırmanız gerekir. Bu unsurlar arasındaki dengesizlik etkilerini az altır. Tahıl taneleri ayrıca dişlerin uygun mineralizasyonu için gerekli olan fosfor içerir. Ayrıca kepekli ekmek yemek, dişlere yapışık yiyecek artıklarını yıkayarak dişleri koruyucu etkisi olan tükürük üretimini artırır. Şekerler seyreltilir - çürüğe neden olan bakterilerin ana üreme alanı. Kepekli ekmek, diş etlerini güçlendiren ve periodontal hastalığa karşı koruyan daha kapsamlı çiğneme gerektirir.

Önemli

Dişlere ne zarar verir?

  • Tatlılar diş çürümesi ve diş eti hastalıklarının önde gelen nedenidir. Şeker, bu sorunlara neden olan bakteriler için mükemmel üreme alanıdır. Sükroz, fruktoz veya bal olması fark etmez. Ancak günde kaç kez tatlı ürünler yediğimiz önemlidir. Ne kadar sık ​​olursa, dişler için tehlike o kadar büyük olur. Fudge, doldurulmuş çikolatalar, jöleler ve kuru meyveler ayrıca dişlerin yüzeyine yapışır. Bir kerede bütün bir bar yemek, ardından dişlerinizi fırçalamak, bir seferde bir parça yemekten daha iyidir. Uzun süre ağzımızda tuttuğumuz lolipoplar veya sert şekerler ve şekerli içecekler özellikle gün içinde küçük yudumlarda içtiğimizde özellikle zararlıdır.
  • Cips ve burgerler bol miktarda tuz sağlar, bu da vücuttan kalsiyum atılımını artırır. Ayrıca dişlere yapışarak tükürüğün onları yıkamasını zorlaştırırlar. Sonuç olarak dişler arasındaki boşluklarda ve boşluklarda bakteri dostu bir ortam oluşturulur.
  • Kuzukulağı, ıspanak veya pancar gibi, sindirim sisteminde kalsiyumu bağlayarak emilimini engelleyen oksalatlar açısından zengindir.
  • Güçlü kahve, çay, kolalı içecekler diş demineralizasyonunu teşvik eder ve sarı-kahverengi plak birikmesine neden olur, böylece dişler estetik olarak hoş görünmez. Dişlerinizi normal şekilde fırçalayarak plaktan kurtulamazsınız. Sigara içenlerin diş macunları yardımcı olur, ancak kalıcı olarak çıkarmak, dişlerinizi ve diş etlerinizi korumak için dişlerinizi düzenli olarak, tercihen 6 ayda bir dişçi muayenehanesinde temizlemeniz gerekir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diş Hekimliği ve Ortodonti