Uykusuzluk genellikle kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Herhangi bir kronik hastalığı kabul etmek zordur. Terapi rejimi, özel bir diyet izleme ihtiyacı, kişinin kaygısız bir yaşam sürmesine izin vermez. Altta yatan hastalıktan kaynaklanan sıkıntılara uykusuzluk da eklenince durum daha da zorlaşıyor. Hangi kronik hastalıklar uyku sorunlarına neden olabilir? Kronik bir hastalıkta uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

Kronik hastalık ile uykusuzluk arasında iki yönlü bir ilişki vardır . Bir yandan, hastalığın kendisi veya ondan kaynaklanan rahatsızlıklar uyku kalitesini kötüleştirir, diğer yandan - uyku yoksunluğu hastalığın semptomlarını şiddetlendirebilir. Kronik ağrı yaşayan insanlar en sık uyku bozukluklarından muzdariptir. Uyku ayrıca sindirim sistemi bozuklukları, kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıkları ile metabolik ve zihinsel hastalıklar tarafından da engellenir.

Uykusuzluk ve kronik hastalık - hangi hastalıklar uykusuzluğa neden olur?

En iyi bilinen uykusuzluk ve hipertansiyon arasındaki karşılıklı ilişkinin mekanizmasıdır. Sorun, sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılmasından kaynaklanır, bu da gündüz ve gece yüksek tansiyona ve ayrıca uykusuzluğa neden olur.

Kronik uykusuzluğa sahip kişilerin kalp krizi de dahil olmak üzere 2-3 kat daha fazla kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğu birçok bilimsel çalışmada kanıtlanmıştır .

Aynı şey hormonal bozukluklarda da var. Uykusuzluk, örneğin hipotiroidizmde olduğu gibi hem fazlalığa hem de eksikliğe neden olabilir.

Birçok kronik hastalığın seyrinde vücudumuzda doğal olarak oluşan ve savunma mekanizmalarını düzenleyen proinflamatuar faktörlerin aktivitesi artar. Bunlardan biri interlökin 6.

Bu maddenin artan konsantrasyonunun sadece vücuttaki kronik iltihabı korumakla kalmayıp aynı zamanda uykusuzluğa da katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle iltihabı kontrol etmeye yönelik tedavi aynı zamanda uyku kalitesini de artırır.

Kronik hastalığı olan hastalarda iyi uykunun önemi İngiliz bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Klinik çalışmaları, kronik ağrı çeken ancak iyi uyuyan kişilerin daha az sakatlığa ve daha fazla yaşam doyumuna sahip olduğunu göstermiştir.

Bu yüzden buna değerAğrı kesici alımını, en güçlü etkilerinin gece olması için ayarlayın.

Daha iyi uyumak için ne yapacağınızı öğrenin

Uykusuzluk ve kronik hastalık - hangi ilaçlar uykuyu etkiler?

Bunlara bronşiyal astım tedavisi için ilaçlar, kolesterolü düşürmek için statinler, artrit için steroidler, yüksek tansiyon için beta blokerler ve sık idrara çıkmaya neden olan diüretikler dahildir.

Uykusuzlukta kullanılan benzodiazepinler özel bir grup oluşturuyor çünkü ortaya çıktığı gibi uykuyu önemli ölçüde az altıyorlar.

Altta yatan hastalığı tedavi eden ilaçlar her zaman uykuyu rahatsız etmeyen ilaçlarla değiştirilmeyebilir, ancak bunu doktorunuzla konuşmalısınız.

Kronik uykusuzluk tedavisi

Kronik uykusuzluk, kısa süreli ve tesadüfi uykusuzlukla baş edemediğimizde ortaya çıkar. İlkbahardaki alışkanlıklarımız ve davranışlarımız genellikle uykusuzluğun kökenindedir.

Yatakta yatarken TV izler, kitap okur veya yemek yersek, dinlendirici bir uykuyu unutabilirsiniz. Ve uykuya dalamadığımız, koçları sayamadığımız veya tatil hatıralarını görselleştiremediğimiz zaman, durumu daha da kötüleştiriyoruz.

İyi bir uykunun temeli, sakinleşmek, beyni sakinleştirmek ve koçları saymak veya geçmişten gelen görüntüleri hatırlamak beyni aktif olmaya zorlar.

Uykusuzlukla mücadelede sabırlı olmak gerekiyor. İyileşmenin bir gecede olmayacağını kabul edin. Sonraki gecelerde örneğin kocamız horladığı için uyuyamazsak, içimizde korku artar ve bir uykusuz gecemiz daha olur.

Uyku gelmediğinde gözlerini kapatıp yatakta uzanmanın bir anlamı yok. O zaman kalkmak, ilginç bir şeyler yapmak ve sadece uykunuz geldiğinde yatağa dönmek daha iyidir.

Uykusuzluk ve kronik hastalık - uyku haplarına dikkat edin

En kolay yol, hapı yutmak ve gece boyunca uyumak olacaktır. Ancak bu, iş yerindeki sorunlardan, stresli bir olaydan kaynaklanan kısa süreli, epizodik uykusuzluk çeken insanlar için bir çözüm olabilir.

Kronik uykusuzluk için işe yaramaz. Dahası, genellikle bağımlılığa yol açar ve - paradoksal olarak - kalıcı uykusuzluğun nedenidir.

Reçetesiz satılan ilaçlar, örneğin bitkisel ilaçlar alarak yanlışlıkla uykusuzlukla başa çıkabilirsiniz.

Öte yandan, kronik uykusuzluğun tedavisine, kronik bir hastalık nedeniyle alınan ilaçlarla etkileşime girmemeleri için hazırlıkları seçmeyi unutmaması gereken bir doktor tarafından karar verilmelidir.

  • İyi uyumak için ne yemeli? Uykusuzluk için diyet
  • Uykusuzluğun nedenleri:neden uyuyamıyorsun?
  • Uykusuzluk - bununla nasıl başa çıkılır? Uykusuzlukla savaşmanın yolları
  • Uykusuzluk - uyku problemlerinizi hafife almayın
senin için faydalı olacak

10 iyi alışkanlık

  • Uykun gelmiyorsa yataktan kalk.
  • Yatmadan önce hoş olmayan konuşmalardan kaçının.
  • Ertesi gece yine uykusuz kalacak diye endişelenme.
  • Yatmadan önce, rahatlatıcı müzikler dinlerken veya kitap okurken rahatlayın.
  • Gün içinde kendinizi kötü hissetmeyi uykusuz bir geceyle birleştirmeyin. Başka bir neden arayın, örneğin baş ağrısı, sinirlilik.
  • TV'yi yatak odasından çıkarın, saat yüksek sesle işliyor, pencereleri iyice örtün, havayı nemli tutun ve sıcaklığı çok yüksek (tercihen 18-20ºC) tutun.
  • İyi alışkanlıklar geliştirin: aynı anda yatın ve kalkın ve uykunun yaklaşık 6 saat olduğundan emin olun.
  • Antrenmanlarınızı öğleden sonra planlayın. Sonuç olarak fiziksel yorgunluk uykuyu hızlandıracak ve derinleştirecektir.
  • Öğleden sonra kahve veya enerji içeceği içmeyin.
  • Mümkün olduğunca güneşte kalın ve kışın iyi aydınlatılmış odalarda kalın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji