Her geçen hafta kendinizi daha ağır ve daha ağır hissediyorsunuz. Bu normaldir: hamile kadınlar, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde, sıklıkla kabızlıktan muzdariptir. Doktorunuz kansızlığı önlemek için demir takviyeleri reçete ederse kabızlık sorunu daha da kötüleşir.

Hamilelikte kabızlıkla baş etmenin en iyi yoludiyet lifi ve sıvı oranı yüksekdiyetuygulamaktır . Beslenme uzmanları, vücuda gün boyunca 30 gr lif verilmesini önermektedir - bu, tüm yetişkinler için de önerilen bir miktardır.

Diyet lifi kabızlığı önlemeye yardımcı olur

Lif, bitki ürünlerinden elde edilen sindirilemeyen bir maddedir. Kaynakları, örneğin, kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı ekmek, çeltik, yulaf ezmesi, kepek, mısır gevreği ve her şeyden önce sebze ve meyvelerdir (özellikle kurutulmuş). Atalarımızın diyeti lif açısından çok daha zengindi: insanlar iri öğütülmüş undan yapılmış ekmek, daha fazla kabuğu çıkarılmış tane ve kışın - lahana turşusu ve kuru meyve yediler. Çok daha az lif içeren yüksek oranda işlenmiş ürünler - örneğin kepekli tahıl yerine beyaz buğday ruloları, meyve yerine barlar ve şekerler - yeriz. Ve yine de sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Fiber sözde uyarır bağırsakların solucan hareketi, vücudun sindirilmeyen gıda kısımlarını ve bu arada - toksik atık ürünleri atmasına neden olur. Bu nedenle hamilelik sırasında, bağırsaklar progesteron nedeniyle "tembel" olduğunda, beslenme alışkanlıklarınızı biraz değiştirmeniz ve bu yararlı maddeyi içeren daha fazla ürünü diyetinize eklemeniz gerekir.

Önemli

Günlük lif miktarı

Diyetiniz aşağıdaki ürünleri içeriyorsa günlük lif miktarını alırsınız:

Örnek 1:

  • 3 patates (3 gr fiber)
  • 1/2 litre dondurulmuş sebze çorbası (12 gr)
  • 4 yemek kaşığı ıspanak (6 gr)
  • 2 muz (9 gr)

Örnek 2:

  • 4 yemek kaşığı meyveli müsli (4 gr)
  • 3 yemek kaşığı karabuğday (4 gr)
  • 1 graham topuz (6 gr)
  • 2 dilim çavdar ekmeği (6 gr)
  • 1/2 kereviz (7 gr)
  • 2 mandalina (3 gr)

Kansızlığınız varsa, diyetinizdeki lifi aşırıya kaçmayın

Şimdiye kadarsadece az miktarda yüksek lifli yiyecekler yediniz, onları yavaş yavaş tanıttığınızdan ve miktarı kademeli olarak artırdığınızdan emin olun. Bu sayede sindirim sistemi daha fazla miktarda diyet lifine alışma ve bunlarla daha iyi başa çıkma şansına sahip olacaktır. Lif miktarını arttırırken daha fazla sıvı içmeyi de unutmayın - lifin işini yapması için onu iyice "ıslatmanız" gerekir. Bu yüzden günde 2 litreye kadar iç. Yine de maden suyu en iyisidir. Tercihen şekersiz, taze sıkılmış veya bir gün şişelenmiş doğal sebze ve meyve sularına da ulaşmakta fayda var. Not: Anemiden muzdarip kadınlar, örneğin ek kepek veya lif takviyeleri kullanarak diyet lifi miktarını aşırıya kaçmamalıdır. Lif, sindirim sisteminde, yapısındaki besinleri bağlayan bir jel oluşturur. demir, böylece yiyeceklerden emilimini sınırlar.

Probiyotiklerin kabızlık üzerinde faydalı etkisi vardır

Probiyotikler, uygun miktarlarda tüketildiğinde, bariz besleyici etkiye ek olarak insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan canlı mikroorganizmalardır. Kabızlık önleyici etkileri, öncelikle bağırsak geçiş hızını iyileştirmeye dayanır (yani, metabolizmanın atık ürünleri bağırsaklarda daha kısa süre kalır ve daha hızlı atılır). En popüler probiyotik ürünler biyo-yoğurt ve asidofilik süttür. Etkili çalışabilmeleri için onları düzenli olarak yemeniz gerekir.

Önemli

  • Beyaz kabarık çörekler ve sade ekmeği iri taneli ekmek (kepekli) ve ekmeğe tahıl eklenmiş ekmekle değiştirin.
  • Her öğünde bir porsiyon sebze veya meyve yiyin.
  • Beyaz pirinci kahverengi (kabuksuz) pirinç ve kepekli erişteler için sade erişte ile değiştirin.
  • Haftada en az bir veya iki kez, akşam yemeğinde patates yerine yulaf lapası servis edin.
  • Tatlı yerine fındık, badem ve meyve yiyin.
  • Meyveler arasından en çok böğürtlen, kuş üzümü, erik (kurusu da), armut, yaban mersini, elma, kayısı ve şeftaliyi seçin.
  • Elmaları ve armutları kabuğuyla birlikte yiyin (iyice yıkanmış).
  • Baklagilleri daha sık kullanın - bunlar harika bir lif kaynağıdır (vücudunuz onları kötü bir şekilde tolere etmedikçe, örneğin gaz ile reaksiyona girmedikçe - bu durumda, onlardan vazgeçmek ve diğer besin kaynaklarına bağlı kalmak daha iyidir. diyet lifi).

    • Kabızlık nasıl önlenir?

    • Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının

    Yağ, kalın bağırsağın bakteriyel florasının aktivitesini olumsuz etkiler, bunun sonucunda sindirim daha az etkilidir, şişkinlik vekabızlık

    • Kakao ve çikolatanın yanı sıra bunlarla birlikte yiyecek ve ürünlerden kaçının

    Bu özellikle yüzde 60'tan fazla olan bitter çikolata için geçerlidir. kakao ve bu nedenle son derece "nefes kesici" çalışır.

    aylık "M jak anne"

    Kategori:

    Gastroloji