Hamileyken strese, ikilemlere ve ruh hali değişimlerine maruz kalırsınız. Bu normaldir, ancak diğer yandan gerilimi az altmaya çalışmakta fayda var. İşte hamilelikte rahatlama ve iyi bir ruh hali için kanıtlanmış fikirler: uygun bir diyet, egzersiz ve küçük zevkler.
Kadın çemberinde pijama partisi, kuaför ziyareti, tuz mağarasında bir saat, yoga dersleri, SPA'da hafta sonu - istediğini seç! En önemli şey iyi vakit geçirmek, rahatlamak ve midenin çok ağır olduğunu ve bacakların şiştiğini düşünmemektir. Kapıyı kapatın, telefonu kapatın, dizüstü bilgisayara uzanmayın. Kendinize karşı iyi olun, kendinizi şımartın ve küçük şeylerin harikalar yaratabileceğine inanın. Üzerine zeytinyağı serpilmiş domatesli ve lahanalı ekmek, favori kitap, rahatlatıcımasaj , yeni, rahat ayakkabılar, birkaç nefes egzersizi, bir parça Vivaldi… Etkileri uzun sürmeyecek beklemek. Artık daha fazla uykuya, egzersize, yürüyüşlere, düzenli yemeklere, sakin akşamlara, rahatlamaya ihtiyacınız olacağını unutmayın. Ayrıcahamilelikde her şeyi kontrol edemeyecek, iki çeşit akşam yemeği pişiremeyecek, her gün işyerinde 8 saat geçiremeyecek, mükemmel patron ve mükemmel ev hanımı Bunu kabul edin ve gerginliğe ve dikkat dağınıklığına neden olmasına izin vermeyin.
Artık sizin ve bebeğinizin sağlığı her şeyden önemli! Hiçbir profesyonel mesele, mağazadaki kasadaki sinirler, ofisteki stres veya partnerinizle olan bir tartışma, onları ifşa etmeye değmez.
Hamile Feng Shui
Yeni başlayanlar için, ruh için bir şeyler. Tamamen rahatlamanız için, koşulların tam olarak etrafınızda olması gerekir. O halde, o anki uzaydan yaşamınıza neyin düzen ve uyum getirdiğini ve şu anda sizin için en önemli olan barışı neyin bozduğunu düşünün. Belki dairede çiçek yoktur, yatak odasındaki lamba çok parlaktır, banyoda yıkanmamış çamaşırlar vardır ve ağır, kahverengi perdeler ışığın akışını kısıtlıyor olabilir mi? Ev alanınıza ilk kez bir ziyaretçi olarak bakmaya çalışın. Koridorda yığılmış ayakkabı ve mutfak masasında bir yığın fatura olup olmadığını kontrol edin.feng shui 'ye göre, yerini unutan ve tozla kaplı gazete yığınları veya diğer eşyalar, enerjinin dairede serbestçe dolaşmasını engeller ve enerji tıkanıklıkları oluşturur. Bu nedenle, her şeyi güzelce düzenleyin veMekânsal uyumu bozan şeylerden kurtulun, tabii ki aileyi daha kaba işlere dahil edin. Kanepeye rahat yastıklar koyun, masaya bir meyve sepeti koyun ve yatak odasındaki yatağın üstüne ilk ultrason muayenesinden bir resim asın. Her neyse, yakında "yuva yapma" aşamasına geçeceksiniz ve yeni dekore edilmiş bir çocuk odasına bakmak bile sizi çabucak rahatlatacak.
Güzel ve rahat hamile
Vücudunuzun artık hamile kadınlara yönelik kozmetiklere ihtiyacı var, aynı zamanda romantik müzikli CD'ler, aromaterapi şöminesi, kokulu mumlar, gül yaprakları, lavanta zeytini (sakinleştirici etkisi var) içeren özel bir rahatlama paketine de ihtiyacı var. Böyle bir şirkette bir akşam banyosu, düşüncelerinizi uzaklaştıracak ve duygularınızı sakinleştirecektir. Sadece hamilelik sırasında aromaterapiyi aşırıya kaçmamanız gerektiğini ve biberiye, fesleğen, mür, adaçayı, ardıç gibi bazı esansiyel yağların sizin için önerilmediğini unutmayın. Kendinizi uzmanların ellerine bırakmak istiyor ancak çok uzağa gidemiyorsanız, tüm gün boyunca anne adaylarına yönelik terapiler sunan günlük spaya gidin. Belki kendinize manikür, bacaklarınızdaki şişliği az altmak için bir tedavi veya rahatlatıcı bir masaj yaptırabilirsiniz? Nitelikli masözler zarar vermemek ve rahatlatmak için vücudun hangi bölgelerine baskı yapması gerektiğini bilirler (ancak sizin durumunuzda masaj için herhangi bir kontrendikasyon varsa önce doktorunuza danışın). Gittikçe daha fazla ağırlık taşımakla baş etmek zorunda kalan omurganız size çok minnettar olacak.
yapmalısınPlan size huzur verecek
Çözülmesi gereken şeyleri düşünürken kalbiniz çarpıyor mu? Kafanda hala satın almadığın bebek bezleri, doğum okulu ve tulumlar var diye dinlenemiyor musun? Rahatlayın, her şey için zaman olacak
» Önümüzdeki aylar için her hafta bir alışveriş listesi ve görev planı yapın.
» Bir bebek arabası, araba koltuğu ve diğer aksesuarları satın alırken partnerinizle konuşun.
» Bebeğin odasını boyamayı, nasıl bir yatak istediğinizi, hangi yatak takımı ve şiltenin en iyisi olacağını düşünün.
» Anneliğin erken evrelerinde işe yarayabilecek göğüs pompası, biberon sterilizatörü veya emzirme yastığı gibi şeyler almayı unutmayın. bir fasulyenin ergonomik şekli ve çocuğunuz için maksimum konforu garanti ederken sırtınızı rahatlatır ve boyun ve ensenizdeki gerginliği az altır).
» Listeden çözülen her konuyu silin.
» Alışveriş için, dükkanlarda adam gibi dolaşmayacak bir sevdiğinizi alın. sahip, amaSizi sessizce dinleyecek ve tavsiyelerde bulunacak ve ardından ağları alıp sizi lezzetli bir şeyler için bir kafeye götürecek.
Hamilelikte diyet
Tabağınızda ne olduğuna yakından bakmalısınız. Ancak kimse menünüzün monoton olması gerektiğini söylemedi. Yine de kendini memnun edebilirsin, senin durumunda bu bir görev bile.
Sadece iki kişilik değil, iki kişilik yemeyi unutmayın! Taze meyveli doğal yoğurt, nohut çorbası veya hindi salatası sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda pakette bol vitamin ve iyi bir ruh hali sağlar. Yemeklerinize lezzetler, otlar ekleyin, mevsimlik malzemeler kullanın, taze sıkılmış meyve suları için. Bir yemek gününe ne dersiniz? Sadece sen, mutfak, tencere ve ikramlar. Cazip geliyor, değil mi? En büyük eğlence, daha önce yapmadığınız yemekleri hazırlamaktır. Nane, salatalık, turp ve limon suyu ile kuskus veya buğday tohumu ile ev yapımı armut suyu olabilir mi? Ancak, kendinizi bir yemek pişirme ustası gibi hissetmiyorsanız veya denemekten korkuyorsanız, size basit ve kanıtlanmış bir anti-stres menüsü sunuyoruz: kahv altıda kivi ve kefirli müsli, öğle yemeği için kahverengi pirinçli fırında somon, süzme peynirli sandviç ve ikindi çayı için yonca filizi ve akşam yemeği için salata, jambon, yumurta ve domates ile. Diğerlerinin yanı sıra, içeren gerçek bir vitamin bombasıdır. İyi ruh hali vitamini olarak da bilinen B6 vitamini.
Hamilelikte iyi bir ruh hali için müzik
Müzik sadece görgü kurallarını yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda stresi az altmaya yardımcı olur, kaygı hissini az altır ve ağrı direncini artırır. Ayrıca bebeğin gelişimi üzerinde de olumlu etkisi vardır, çünkü doğum öncesi dönemde zaten sakinleştirici müzik dinleyen çocukların daha hızlı ve daha iyi geliştiği kanıtlanmıştır. Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, bunun konuşma ve hafızanın daha sonraki gelişimini etkilediğini, matematik ve mantıksal düşünmenin öğrenilmesini kolaylaştırdığını kanıtlıyor. Öyleyse evde sabahları ve akşamları sakin, rahatlatıcı ritimlerle dolu olsun! Arka planda caz veya blues çaldığında yeşil çay bile daha lezzetlidir. Ayrıca şarkı söyleyebilir, kalçalarınızı sallayabilir ve dans edebilirsiniz - en önemli şey bundan zevk almanızdır. Örneğin, Beethoven şimdiye kadar favoriniz olmadıysa, kendinizi onun senfonilerini dinlemeye zorlamayın. Keskin, şiddetli, yüksek sesler hariç tabii ki beğendiğinizi seçin.
Hamile egzersizleri
Hamileliğiniz sorunsuz geçiyorsa egzersiz sizin dostunuzdur. Tabii ki, judo, dalış veya kaya tırmanışı ile ilgili değil, hamile kadınlar için yoga, yüzme ve jimnastik ile ilgili. Düzenli, orta derecede fiziksel aktivite sayesinde omurgayı rahatlatacak, pelvik kasları güçlendirecek, ruh halinizi iyileştirecek, zihinsel olarak rahatlayacak ve daha iyi olacaksınız.vücudunuzu doğuma hazırlayacaksınız. Ayrıca hamilelik boyunca ve doğum sırasında önerilen karın (diyafram) yolundan nefes almayı öğrenmek için zaman ayırın. Biz kadınlar ciğerlerimizin üst kısımlarıyla nefes almayı alışkanlık haline getirdiğimizden, diyafram nefesinizi alışkanlık haline getirmek için bunun üzerinde sistemli bir şekilde çalışmalısınız. Fitness eğitmeninize, uzman hekiminize veya doğum okulunuzdaki ebenize bunu nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı sorun. Ve pratik yapın: evde, işte, yürüyüşte …