Ayakta çalışma, nüfusun yüzde 30'u tarafından yapılıyor. En sık yazılan konu, hareketsiz bir yaşam tarzının zararlı etkilerinin nasıl önleneceğidir. Yine de birçok insan ayakta çalışır ve bu nedenle çeşitli rahatsızlıklardan muzdariptir. Sırt ağrısı ve ayak ağrısı riski nasıl az altılır? Varisli damarlarla ilgili sorunlardan kaçınmak için ne yapmalı? Ayakta çalışmak için hangi ayakkabıların en iyi olduğunu görün.
Bazılarımız günde 8 saat ayakta duruyor. Meslekleri ne olursa olsun, bacaklarındaki, omurgalarındaki ve boyunlarındaki ağrılardan şikayet ederler. Ayakların şişmesinden, baldırlardan, kas spazmlarından, varisli damarlardan şikayet ederler. Uzun süre ayakta kalmak vücut için çok külfetlidir. Kas-iskelet ve dolaşım sistemleri tarafından güçlü bir şekilde hissedilirler. Dolayısıyla yıllarca bu pozisyonda çalıştıktan sonra sadece ortopedik değil damar sorunları da ortaya çıkıyor.
Ayakta çalışmak şişlik ve varislere neden olur
Ayakta çalışmak, bacak damarlarında kan durgunluğuna neden olur. Onu bir pompa gibi yukarı doğru iten ayak ve baldır kaslarının çalışması yardımcı olmadığında kalbe doğru yüzmesi zordur. Sonuç şişlik, ağır bacak hissi, varisli damarlardır. İş yerinde kompresyon çorabı veya diz çorabı giyilerek bacaklarda kan bulunması engellenir. Kronik venöz yetmezlik teşhisi konulursa, basınç derecesi bir doktor tarafından seçilmelidir. Çalışma sırasında hareketsiz durmamamız önemlidir.
Her 5-10 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi ve bacaklarınızı hareket ettirmeyi unutmayın. Ancak yerinde koşmak veya ağırlığınızı bir ayaktan diğerine vermek pek işe yaramaz. Biraz ayrı durmalısınız. Bir ayak yere basar, diğeri sadece ayak parmaklarında, baldır kaslarını zorlar. Birkaç dakikada bir bu egzersizi her bacak için en az 2-3 kez tekrarlıyoruz.
Parmak uçlarında da gidebiliriz. Bu tür egzersizler şişmeye karşı çalışır ve varis riskini az altır.
senin için faydalı olacakRahatlamayı unutma
Eve döndükten sonra şişlikten kurtulmak için ayaklarınızı duvara dayayarak uzanmaya değer. Bacakları ayaklardan dizlere kadar soğuk bir su akışıyla ıslatmak da onu çıkarmaya yardımcı olacaktır. Bundan sonra basit bir masaj yapılabilir. Vücuda baskı uygulayarak ellerimizi parmaklardan dizlere birkaç düzine hareket ettiriyoruz. Aktif rekreasyonla da ilgilenelim, eğer sadecedolaşımı iyileştirin. Yorgun kaslar, 30 dakika boyunca yürümek, yüzmek, eğlence amaçlı bisiklet sürmekten fayda sağlayacaktır. Bu fiziksel aktivite biçimleri, koşma veya tenis oynama gibi diğer sporları uygulamadan önce ısınma olarak kullanılabilir. Onsuz, kendini çabucak yaralayabilir.
Ayakta çalışırken ayak bakımı nasıl yapılır
Tüm vücut ağırlığı onlara aittir. Ne kadar büyükse, ayakta çalışırken o kadar düzleşirler. Mimarileri zamanla değişir. Boyuna ve enine kemerler azalır - ağrılı mısırlar, metatarsal ağrı, halluks vardır. O halde ayaklarınıza maksimum konforu sağlayalım. Esnek, yaylı bir tabana ve konturlu bir iç tabana sahip olduğu için tercihen koşuya yönelik spor ayakkabılarda çalışalım. Ayaklardaki vücudun baskısını emer ve kavislerini destekler. Ayakkabılarınıza özel yapım ortopedik tabanlık giymek iyi bir çözümdür.
Ayakta çalışmanın sonucu dırdır eden bacak ağrılarıdır
Uyluğun ön tarafı ve baldırın arka kısmındaki sürekli gergin kasların aşırı yorgunluğundan kaynaklanır. Zaman zaman gevşemezlerse sadece bacaklarda ağrı olmaz, baldırlarda da kramplar olur. Gergin kaslar iskemiktir. Oksijen ve besinlerden yoksundurlar, dahil. kasların düzgün çalışması için önemli olan magnezyum ve potasyum.
Bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak istiyorsak, doğru vücut pozisyonunu hatırlayın. Bacaklarınız hafifçe ayrı durmalısınız, böylece bacaklarınızdaki yük eşit olur ve uyluk ve kalça kaslarınızı gerersiniz. Bunu yapmazsak, kamburlaşmaya başlarız ve bu da sırt ağrısına neden olur. Damarlardaki kan durgunluğunu önlemek için birkaç dakikada bir egzersizler yapıyoruz.
Bu pozisyonu rahatsız edenler için, sol ve sağ ayaklarını küçük bir ayaklık üzerine (yaklaşık 10 cm yüksekliğinde) koymanızı öneririz. Bu pozisyon kamburluğu önler ve kalça kaslarını gerginleşmeye zorlar. Bir an için oturmak için her fırsatı değerlendirelim çünkü bu pozisyonda bacak kasları gevşer ve gevşer.
Ayakta çalışırken omurga sorunları
Ayakta çalışırken en stresli bölge bel bölgesidir, özellikle de kambur durduğumuzda. Bu nedenle bir işyerini uygun şekilde tasarlamak çok önemlidir. Masa tablası, konveyör bant veya tezgah çok alçak olmamalıdır çünkü üzerlerine eğilmenize neden olur ve vücuda mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir.
Gövde defleksiyon ne kadar büyük olursa, lomber omurga üzerindeki yük de o kadar büyük olur. Eğlenmemeyi hatırlayalım. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, aynı zamanda başınızı da. Sürekli eğilmesi boyun kaslarında da strese neden olur.boyun. Bir süre sonra servikal omurganın kas kontraktürü ve diskopatisi gelişebilir.
Aylık "Zdrowie"