Uykusuzluk ve ayın evreleri arasındaki ilişki yüzyıllardır bilinmektedir. Modern bilimsel araştırmalar da uyku konforumuzun Dünya'nın uydusunun konumuyla ilgili olduğunu doğrulamaktadır. Ayın farklı evreleri uykuya dalmayı nasıl etkiler?

Etkiayın evreleri ,uykunun kalitesi de dahil olmak üzere , halk hikayelerinde ve bilgelikte sıklıkla bulunan bir temadır. Atalarımız, dolunay sırasında gizli iblisleri, vampirleri ve cadıları uyandırdığına ve sizi kötü güçlere maruz bıraktığına inanıyordu. Bu dönemde sinir ve ruh hastalıklarının kötüleştiğine, cinsel enerjinin ve doğurganlığın arttığına, insanların daha agresif, sinirli ve huzursuz olduğuna inanılıyordu. Ay ışığının uykuyu bozması, kabuslara neden olması ve uyurgezerleri gece yürüyüşleri yapmaya teşvik etmesi gerekiyordu.

Halk inançları ne kadar gerçek içeriyor ve bilim bu konuda ne söylüyor?

Dolunay uyku kalitesini düşürür

2013 yılında Basel Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı ayın uykuyu nasıl etkilediğini kontrol etmeye karar verdi. 3 yıl boyunca, 20-31 ve 57-74 olmak üzere iki yaş grubuna ayrılan 33 gönüllünün gece istirahatini izlediler.

Deneyin sonuçları gösterdi kidolunay sırasında denekler yaşa bakılmaksızın daha kötü uyudu . Ortalama uykuya dalma süreleri 5 dakika arttı ve uyku süreleri 20 dakika kısaldı.

Biyoelektrik beyin aktivitesi okumaları, dolunay sırasında gönüllülerin uyuma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.

Bu gözlemler, her sabah doldurdukları anketlerle doğrulandı - ayın en parlak olduğu geceden sonra esenliklerini anlatan ankete katılanlar uykusuzluk ve yorgunluktan şikayet ettiler.

Buna karşılık, hormonal çalışmalar göstermiştir kivücutları tam zamanlarında daha az melatonin üretirler- uykunun sirkadiyen ritmini düzenlemede en önemli rolü oynayan bir madde.

Deney sırasında, katılımcıların sadece dolunay sırasında değil, dolunaydan önceki ve sonraki birkaç gün boyunca uyku sorunu yaşadıkları da çözüldü.

Nasıl iyi uyursunuz? İyi uykunun 10 emrini öğrenin

Dolunay sırasında uyku bozukluğunun nedenleri

Dolunay ile uyku bozukluğu arasında bir ilişki olmasına rağmen, bilim adamları hala bunun kesin bir cevabını bilmiyorlar.bunun sebebi nedir sorusu. Sebep kesinlikle kendi kendine bir öneri değil - İsviçre deneyinin katılımcıları, karanlık, sessiz odaları ellerinde olmasına ve ayın şu anda hangi evrede olduğunu bilmemelerine rağmen daha kötü uyudular.

Bazı hipotezler, elektromanyetik radyasyondaki bir değişiklikten veya Dünya'nın uydusunun yerçekimi etkileşiminin melatonin üretimi de dahil olmak üzere hormonların salınımına müdahale edeceğinden bahseder.

Yine başkaları, ayın evrelerinin vücudun su yönetimini etkilediği tezini öne sürüyor - tıpkı doğada olduğu gibi, denizlerde suyun gelgitine neden oldukları gibi.

Ancak bu görüş pek olası görünmüyor, çünkü insan vücudu su kütlelerinden çok daha az sıvı içerir ve bu nedenle ayın yerçekimine eşit derecede duyarlı olamaz.

Dolunay sırasında nasıl daha hızlı uykuya dalarsınız?

Dolunay uyku problemlerinin nedeni ne olursa olsun, ay sadece ayda 3 gün bu evrede kalır. Uyku ve uyanıklık ritminde kalıcı değişikliklere neden olacak kadar uzun değil.

Ancak şu sıralar uykusuzluk canımızı sıkıyorsa, daha hızlı uykuya dalmak için ev yöntemlerini kullanabilirsiniz:

  • Yatmadan öncesu ile seyreltilmiş bir bardak vişne suyu içilmesi tavsiye edilir. Bu işlemin uykuya dalma süresini 17 dakika az alttığı ve ayrıca uykuyu derinleştirdiği ve uzattığı kanıtlanmıştır.
  • Eski kanıtlanmış yol dabir bardak süt veya kakao içmek.İkincisi sakinleştirici etkisi olan magnezyum içerir.
  • Ayrıcauyku hijyenini de hatırlamalısınız , bu yüzden geceleri en az 7 saat uyumak için yeterince erken yatın.
  • Yatmadan önce2 saat önce hiçbir şey yemeyinçünkü sindirim organizmanızın dinlenmesi daha zor olacaktır.
  • Akşamlarımavi ışığınemisyonuna maruz kalmaması da önemlidir. TV, bilgisayar veya akıllı telefonun ekranı. Mavi ışık beyin aktivitesini arttırır ve uykuya dalmamızı engelleyen melatonin salınımını engeller. Yatmadan önce tüm cihazları kapatıp bu zamanı dinlenerek ve dinlenerek geçirmek daha iyidir.
  • Uykusuzluk - yeterince uyumamanın etkileri nelerdir?
  • Uyku ile ilgili problemleriniz mi var? Yeterince uyumak için nasıl uyunur
  • Uyku hesaplayıcısı veya ne zaman yatıp uyumak gerektiğini nasıl hesaplayacağınızı

Kategori:

Psikoloji