Öfkenin kendisi ne iyi ne de kötüdür. Ancak duruma göre çok sık, çok güçlü ve yetersiz hissedildiğinde yaşamı zehirleyebilir, hatta yok edebilir.
Sevinç, üzüntü ve korku gibi, öfke de birincil duygularınızdan biridir. Bebekler bir şey istediklerinde sinirlenirler. Yetişkinlerde de öfke genellikle bazı ihtiyaçların karşılanmadığının bir işaretidir. Olumlu işlevleri yerine getirebilir: harekete geçmek, başkaları tarafından kötü muamele ile anlaşmazlığı ifade etmek, benlik saygısını güçlendirmek. Ama bazen öfke yıkıcıdır.
zehirli öfke
Öfkelendiklerinde başkalarını ciddi şekilde inciten insanlar (ve ne yazık ki birçoğu) var - aile, arkadaşlar, iş arkadaşları.
Zehirli öfke, çok sık, çok yoğun ve çok uzun süren bir öfkedir. Toksik öfkenin sonuçları şunları içerebilir: derin üzüntü, depresyon, geri çekilme, düşük benlik saygısı veya öğrenilmiş çaresizlik. Sonuncusu hayatla baş edemememize ve başımıza gelen her şeye akılsızca rıza göstermemize neden olur. migren). Zehirli öfke, özellikle çocuklukta yaşandığında psişede kalıcı izler bırakabilir.
Kızgın insanlar aramızda
Öfke, erkekler tarafından daha sık gösterilir, ancak her yıl daha fazla öfkeli kadın vardır. Zehirli öfke, çocuklar ve gençler tarafından giderek daha fazla sergileniyor. Öfkeli bir adamla sadece evde değil, işte ya da ofiste de karşılaşabiliriz.
Bu tür durumlarda başa çıkma mekanizması her zaman benzerdir (özel bir eğitim yaklaşımı gerektiren çocuklar hariç). En önemli şey kendi sınırlarınızı savunmak ve çatışmadan kaçınmaktır. Bu nedenle, şirketinizde birinin - örneğin amirinizin - sinirlendiğini görürseniz, ilk etapta duygusal tepki vermeyin. Fırtınanın geçmesini bekleyin (örneğin başka bir odaya gittiğinizde) ve sonra bu şekilde muamele görmek istemediğinizi açık ve sakin bir şekilde konuşmaya veya söylemeye çalışın.
Hata sende değil
Toksik öfkenin olduğu bir ilişkide nasıl hayatta kalınır? her gün olduğu gibi
Birinin öfkesine dokunduğunuzda, genellikle kendinize şu soruyu sorarsınız: Bu kişi neden bu şekilde tepki veriyor? Ve ilk başta suçu kendinde ararsın. Neyi yanlış yaptım? Belki de beceriksiz olduğum konusunda patron haklıdır. Belki eşim apartmandaki karışıklık konusunda haklı olarak kızgındır. Belki daha çok denemeliyim…
Dur! İşte kurtulmanız gereken ilk yanlış inanç. Biri patladığında, duygularıyla baş edemezler. Öfkesinin sebebi sen değilsin, ama bu adamın gerçeğe tepki verme şeklisin. Öfke her zaman bir kişinin yansımasıdır, etrafındaki dünyada değil. Örneğin, sinir sisteminin doğası gereği hiperaktif olduğu anlamına gelen öfkeli bir mizacı olabilir. Bu tür davranışların yaygın nedenleri, aile evinden alınan kalıplar ve çocuklukta öfke yaşanmasıdır (çoğunlukla anne veya baba tarafından). maddeler. Neredeyse her zaman alkolizmin olduğu yerde psikolojik veya fiziksel istismar da vardır. Depresyonu olan insanlar öfke nöbetlerine yatkındır (bu, beyindeki kimyasal bir dengesizliğin sonucudur). Son olarak, bazı insanlar için öfke, günlük hayatın sorunlarıyla başa çıkmanın bilinen tek yöntemidir. Stresle baş edemezler (çünkü çocukken onlara öğretilmemiştir) ve bu nedenle öfkeyi kullanırlar. Ancak, bu davranışın nedeni ne olursa olsun, bilmeniz gereken bir şey var - kabul etmek zorunda değilsiniz!
Kurban olmana gerek yok
Öfkeyle dolu insanların yardıma ihtiyacı vardır. Böyle bir insanla yakın bir ilişki içindeyken yapabileceğiniz ilk şey konuşmaktır. Kendinizi suçlamak ya da tüm dünyaya sorun yokmuş gibi davranmak yerine sakince konuşmaya çalışın. psikolog. Sevdiğiniz kişi öfkeyle baş edemediğini fark ederse, terapi arıyor olabilir. Ancak, teklifinize gülecek veya … öfkeyle tepki verecek de olabilir. O zaman tek seçeneğiniz var: değişmesini beklemek yerine kendiniz harekete geçin. Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmeye çalışın. Hayatınızın onun öfkesi tarafından yönetilmesi gerekmediğini anlamanız önemlidir.
Bundan nasıl yararlanabilirsiniz? Her şeyden önce, kendinizi kurban rolünden kurtaracak ve kendinize olan saygınızı yeniden kazanacaksınız. Belki daha az korkacaksınız, arkadaş çevrenizi genişleteceksiniz, çocuklarla ilişkilerinizi geliştireceksiniz… Belki o zaman "gerginliğiniz" onun sorununu fark eder?