Öfke, saldırganlığı takip ettiğinde bir sorundur. Ancak öfkenizi erken boş altmayı öğrenmek yıkıcı etkilerini durduracaktır. Yükselen öfke dalgasını kontrol etmek için onun farkında olmanız, semptomlarını adlandırmanız, sözde öfkeyi ifade etmeniz gerekir. "istemler" ve "düşürücüler" kullanın. Adım adım nasıl yapılır?

Öfke, ihtiyacımız olan ve hayati bir işlevi olan bir duygudur. Mevcut gerçekliğin, belirli bir durumda beklediğimiz veya ihtiyaç duyduğumuz şeyde önemli ölçüde farklılık gösterdiğini bize bildirir. Bir tehlike sinyali veren, savunma için harekete geçen öfkedir; başkalarıyla olan ilişkilerin kalitesinin bir göstergesidir ve değişim ihtiyacı konusunda sizi uyarır.

Öfke, evrimin bir kalıntısıdır: harekete geçmek için harekete geçer, kişinin haklarını korumaya hizmet eder, katartik işlevler gerçekleştirir (saldırgan gerilimleri boş altır) ve ayrıca sosyal hareketlerin örgütlenmesinde büyük önem taşır.

Yaşanan ve ifade edilen öfke sayesinde insanlar gerçeği değiştirebilir, saldırganı korkutabilir, politikacıların kabul edilemez kararlarına karşı bütünleşebilir, imajlarını oluşturabilir ve hatta ortaklar kazanabilir. Öfkeyi ifade etmek, devam eden müzakereler sırasında ve "başka bir düşman" etrafında kan davası gruplarını birleştirme girişimlerinde araçsal olarak kullanılır.

Öfke, yerine getirdiği işlevler uyarlanabilir olmasına rağmen, genellikle olumsuz bir duygu olarak adlandırılır. Öfkenin olumsuz değerlendirilmesi, öfkenin ifade ediliş biçiminden, onu deneyimlemenin verdiği rahatsızlıktan ya da kişinin kendisinin ya da başkasının öfkesini boş altmanın etkilerini yaşamasından kaynaklanır.

Kültürümüzde öfke olumsuz olarak görülüyor ve öfke yönetimi hakkında çok az konuşuluyor. Batı kültürlerinde, hem sosyal ilişkilerin kalitesi, makrososyal süreçler hem de bireysel sağlık için öfkeyi ifade etmenin olumlu yanlarını vurgulamak yaygındır.

Ayrıca okuyun: Açgözlülük - nedir? Açgözlülüğün Nedenleri ve Tedavisi

Öfke nöbetinin belirtileri

Öfkeyi ifade etmek, saldırganlığı takip ettiğinde her zaman bir problemdir. Ancak öfke her zaman saldırganlığın habercisi değildir ve saldırganlık her zaman yaşanan öfkenin sonucu değildir. Öfkeye genellikle üzüntü ve incinme duygusu eşlik eder ve misillemeyi tetikleyebilen bu incinme duygusudur. Öfkemizi nasıl gösterdiğimiz, onu nasıl kontrol ettiğimiz ve onu nasıl boş alttığımız toplumsal değerlendirmeye tabidir. Öfke ifademizsosyal düzeni bozmamak, kişisel ve mesleki ilişkilerimizi bozmamak, sağlığa zarar vermemek için çeşitli tedavilere tabi tutulduk.

Öfke göründüğünde, ayrıca güçlü bir fizyolojik uyarılma vardır, kalp daha hızlı atmaya başlar, kan ellere daha yoğun akar (savunma veya saldırı için hazırlık), bilişsel olanaklar daralır, daha zor sonuçları tahmin etmek için mesafeyi yakalayın. Başkalarına, nesnelere veya kendinize olan öfke (oto-saldırganlık) yıkıcı bir unsura dönüşebilir. İfade edilmemiş, üzüntü şeklinde bastırılmış, depresyon veya diğer zihinsel ve fiziksel sağlık bozukluklarını taşıyabilir, ancak iyi tanınır ve evcilleştirilirse size sağlıklı, pozitif, hayati enerji verebilir.

Öfkenizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Öfkenizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, kontrolden çıkıyorsa ve niyetlerinizle, nasıl algılanmak istediğinizle ve başkalarıyla nasıl ilişkiler kurmak istediğinizle uyumlu değilse, bunu yapabilirsiniz. Öfkelendiğinizde tutunacağınız bir reçete, bir davranış algoritması hazırlayın. Öfkenin nesnelere, sevdiklerinize veya kendinize yönelik saldırganlığa dönüştüğü durumlarla karşılaştığınızda, güvenli koşullarda saldırganlığı zihinsel gerginliği gidermek için yapıcı yollarla değiştirmeyi öğreneceğiniz bir psikolog, bir terapistten yardım istemeye değer. veya öfke veya saldırganlık değiştirme eğitimi ile başa çıkmak için grup eğitiminden yararlanın.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır?

  1. Öfkenizi dizginlemenin önemli bir ilk adımıonu tanımak, farkında kılmaktır , ona "Kızgınım", "Kızgınım" adını vermek, gerçeği adlandırmak, bilgi vermektir. hakkımızda
  2. Bir sonraki adımöfkeye katkıda bulunan durumu tanımlamaktır . "Bunu söylediğinde, beni aşağıladığında, çaldım diyerek", "telefonumu kaybettiğimde", "patronum beni eleştirdiğinde", "bebeğim yemek yemeyi reddettiğinde" vb. yaptı.
  3. O zaman önemlidiryaşanan öfkenin semptomlarını adlandırın ve tarif edin, beden tarafından size öfke hakkında bilgi veren sinyaller gönderilir. Herkes öfkeyi kendine göre yaşar, bu durumda vücudunuzun size ne söylediğine bir bakın. Bedeninizde neler olduğunu adlandırmaya çalışın: örneğin: sıcak hissediyorsunuz, nefesinizin hızlandığını hissediyorsunuz, nefesleriniz kısalıyor, gergin bir şekilde dönmeye başlıyorsunuz, ellerinizi hareket ettirmeniz gerekiyor, vb.
  4. O zaman sözdeifadesi "istemler" , yani olumsuz mesajları susturacak ve düşünce karmaşasını sakinleştirecek içerik, ör. "Sakinleşmeye çalışıyorum","Bu durum çözülebilir ama şimdi değil", "Fazla ileri gitmek istemiyorum, çekilmeye değecek an bu." Şiddete başvurmadan üstesinden gelmek istediğim bir durum "," Kendiminkini biliyorum ama başkalarını ikna etmeye zorlamayacağım "," Ona katılmıyorum ama büyük bir tartışmaya yol açmasını istemiyorum ", " Artık topu sekmiyorum, hiçbir yere varmıyor "," şimdi tartışmaya değmez, ertelesek daha iyi ".
  5. Sakinleşmek içinsözde kullanabilirsiniz redüktörler. Sakin, kontrollü nefes almak, kendi mantranızı uygulamak, geriye doğru saymak, konsantrasyon gerektiren hesaplamalar yapmaya çalışmak, zihninizde uzun bir şiir okumak, en sevdiğiniz resmin veya fotoğrafın neye benzediğini hatırlamak, detayları görselleştirmeye çalışmak, güvenli bir yer hakkında düşünmek, keyifli anları hatırlamak, yürüyüşe çıkmak, spor yapmak. Doğru redüktörü hemen bulamayabilirsiniz ama en etkilisini bulmak için birkaç basit yolu denemeye değer.
  6. Öfkeniziyapıcı bir şekilde atlatabildiyseniz, kendinizi tebrik edebilirsiniz. Tüm durumu analiz etmeye ve beladan uzak durmanıza ve öfkenizi uygun şekilde ifade etmenize neyin yardımcı olduğuna bakmaya değer mi?Ancak, bu sefer başarısız olduysanız , sizi tam olarak neyin üzdüğünü kontrol edin. Saldırganlığı tetikleyen düşünceleriniz ve sözleriniz nelerdi, sonuçları nelerdi? Bir sonraki öfke nöbetinizde değişiklikleri öğrenin ve uygulamaya çalışın. Aslında, öfkeyle başa çıkmak için eğitim son derece basittir. Ancak, amaçlanan sonuçları getirecekse, eylemde tutarlılık gerektirir. Kendi rahatımız ve önemsediğimiz ilişkiler adına öfkeyi yapıcı bir şekilde ifade etmek için daha fazla girişimde bulunmaya değer.

Kategori:

Psikoloji