Araştırmalar, kendinizi şımartmanın ve dünyanın cazibesinin tadını çıkarmanın hastalıklara karşı en iyi savunma ve yaşamı uzatmanın bir yolu olduğunu kanıtlıyor. Hoş duyumlar sağlığınızı iyileştirir, sağlığınızı olumlu yönde etkileyen kaygı ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Pişmanlık duymadan, sağlıklı günahlar işlemene izin ver!

Sağlık numunesi denilen insanların sırrı nedir? Görünenin aksine bu, "tek doğru" sağlık tavsiyelerine uygunluk değildir. Görünüşe göre onlar mutlu, pozitif insanlar ve hayattan zevk alıyorlar.

1. Öğleden sonra kestirmesi kalp hastalığı riskini az altır

Biyolojik sirkadiyen ritmimiz öğleden sonra dinlenmesi için programlanmış gibi görünüyor, bu da uyuşuk ve kayıtsız olduğumuz günün bu saatinde sık sık yaşadığımız krizleri açıklayabilir. Bir deneyde, bir grup insanın kısıtlama olmaksızın uyumasına izin verildiğinde, deneklerin normal gece uykusunun dışında öğleden sonra şekerlemelerini sevdikleri ortaya çıktı. O sırada derin, derin, yavaş dalgalı bir uykuya daldılar. Kısa bir şekerleme bile canlandırıcı olabilir. Vücut dinlenir, refahı iyileştirir, zihni aydınlatır. Araştırmalar, uykuya dalmanıza bile gerek olmadığını, gücünüzü geri kazanmak için öğleden sonra bir süre uzanmanız gerektiğini gösteriyor. Öğleden sonra şekerlemeleri de kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. Bir örnek, kuzey Avrupa veya Amerika nüfusundan çok daha az koroner kalp hastalığından muzdarip olan tropik ve Akdeniz ülkelerinin sakinleri, öğleden sonra siesta hayranlarıdır (bu ülkelerde kalp krizleri sık görülür).

Başka bir kanıt, bir Yunan hastanesinde iki hasta grubunda uyku alışkanlıklarını karşılaştıran bir çalışmadır: kalp krizi geçiren 97 erkek ve kalp sorunu olmayan benzer 90 hasta. Düzenli olarak yarım saat öğleden sonra kestirenlerin yüzde 30 oranında olduğu ortaya çıktı. kalp krizi geçirme olasılığı daha düşüktür. Çift doz, yani bir saat öğleden sonra uykusu uygulayan kişilerde kalp krizi riski neredeyse yarı yarıya azaldı.

2. Alışverişkoliğin endorfinleri tetikler

Alışveriş, birçok eğlenceli şey gibi, ölçülü olarak sağlıklı olabilir. Can sıkıntısını giderir, ruh halini iyileştirir, yalnızlık için bir merhemdir, günlük endişeleri unutmanıza ve yiyecek sağlamanıza izin verir.rüyalar. Bazı insanlar süper alan aramak için spor mağazalarına gider, mümkünse pazarlık yapar, özel bir şeyi avlamayı başardıklarında zafer kazanır. Tam olarak aradıklarını bulduklarında duydukları coşku, genellikle yüksek bir uyuşturucuyla karşılaştırılır.

Alışverişin de ne yazık ki karanlık bir yanı var, çünkü eğlence için alışveriş yapmaktan ve ruh halinizi iyileştirmekten Alışverişkolikliğe, yani hayattaki boşluğu doldurmak ve özgüveni artırmak için kompulsif satın almaya giden tek bir adım var. Ancak, bu kuralın bir istisnasıdır. Çoğumuz zaman zaman bir alışveriş çılgınlığına atlayabilir ve vahşi oyun avcılığının modern bir versiyonunda oynayabiliriz.

3. Aşk oyunları bir ilişkideki ilişkileri iyileştirir

Sevgi eylemi, birkaç temel insan ihtiyacının yerine getirilmesini birleştirir: dokunma, hassasiyet ve yakınlık hissi. Seks ayrıca ruh halinizi iyileştirir, rahatlamanıza yardımcı olur ve bağışıklığı artırır. Araştırmacılar yakın zamanda, haftada en az bir kez seks yapan kadınların, düzenli adet döngüsüne sahip olma ve menopozu daha sorunsuz geçirme olasılığının, seyrek seks yapan kadınlara göre daha yüksek olduğunu buldu.

Cinsel ilişki dışında, kadın vücuduna inhalasyon veya cilt emilimi yoluyla giren ve fizyolojik süreçleri iyileştiren erkek feromonlarının etkisi gibi görünüyor. Araştırmalar, menopoz sonrası cinsel aktivitenin (ayda 3 veya daha fazla cinsel ilişki) kadınları vajinal atrofiden (atrofi) koruyabildiğini gösteriyor.

Seks için iyi bir iştah da evliliği güçlendirir. Destekleyici çiftlerin, çatışmaya yatkın olanlardan daha aktif bir cinsel yaşamları vardır. Araştırmalar ayrıca eşlerin bekarlardan daha sık cinsel ilişkiye girdiğini gösteriyor.

4. Baharatlı yiyecekler yemek metabolizma hızını artırır

Baharatlı yiyecekler yemek güçlü bir tat hissi verir ve hatta - acı biberde olduğu gibi - hafif bir acıya neden olur. Ancak bu ağrı zararlı değildir, duygusal deneyimlerin yanı sıra heyecan verici bir tepkiyi tetikler (örn. hız trenine binmek, korku filmi izlemek). Acı biber yiyerek, kendimizi herhangi bir zarara maruz bırakmadan risk almanın heyecanını yaşıyoruz. Hatta tam tersi! Bir çalışmanın gösterdiği gibi, baharatlı baharatlar kilo vermeye yardımcı olabilir.

Biber ve hardalla tatlandırılan yiyecekler metabolizmayı hızlandırır (yaklaşık %25) ve daha hızlı kalori yakmaya katkıda bulunur (böyle bir eylem bulunmaz, örneğin zencefil). Biberin başka faydaları da vardır. Son keşifler, soğuk algınlığında solunum yollarını temizlediğini, belirli kanserlerin önlenmesine yardımcı olduğunu, gerekli vitaminleri sağladığını ve … serinlediğini gösteriyor (şaşırtıcı bir şekilde, en yüksek alımacı biberler sıcak iklim bölgesinde görülür - acı baharat aşırı terlemeye neden olur ve ter buharlaşarak vücuttan ısı çeker, bu da hoş bir serinlik hissi verir.

Ayrıca, baharatlı bir yemeğin bir kısmını yedikten sonra hissettiğimiz öfori hissini açıklayabilecek endorfin salınımını tetikler. Biber muhtemelen dolaşım sisteminde ciddi tıkanıklıklara yol açabilecek kan pıhtılarının oluşumunu da engeller. Trombozun çok nadir görüldüğü bir ülke olan Tayland'daki insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, acı biberle tatlandırılmış bir yemek yiyen kişilerin kısa süreli de olsa önemli bir pıhtılaşma önleyici etkiye sahip olduğunu buldu. Tayland'ın hemen hemen her öğünde acı biber yeme alışkanlığı, muhtemelen kan damarlarındaki kan pıhtılarının düzenli olarak temizlenmesine katkıda bulunur. Biber ayrıca kolesterolü düşürerek kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hayvan deneyleri, acı biberdeki aktif bileşen olan kapsaisin dozlarının, bu bileşikten zengin besinler tüketirken bile karaciğerin kolesterol üretimini engellediğini ve kandaki konsantrasyonunu düşürdüğünü gösterdi.

5. Daha uzun bir tatil, macerayı yaşamaya elverişlidir

Tatiller hayattan zevk almak için birçok fırsat sunar. Tatil, günlük rutininizden uzaklaşmanıza, özgürlüğün tadını çıkarmanıza, kendinizi şımartmanıza ve gücünüzü yenilemenize olanak tanır. Tatiller zihinsel ve fiziksel stresin giderilmesinde etkilidir - araştırmalar yorgunluğu, sindirim sistemi ile ilgili sorunları ve cinsel isteksizliği yarı yarıya az alttığını göstermektedir.

Tatillerde baş ağrısı insidansı %21'den sadece %3'e düşüyor. Bir anket, fiziksel rahatsızlıkların yaz tatilinin 4. veya 5. gününde önemli ölçüde azaldığını gösteriyor.

Tatil, aile bağlarını güçlendirmek için harika bir zamandır. Tatil seyahatleriniz sırasında, ufkunuzu genişleten, kendi alışkanlıklarınıza ve değerlerinize yeni bir bakış açısı getiren farklı kültür ve geçmişlerden insanlarla tanışma fırsatınız da olur. Tatiller, unutulmaz deneyimler sunan maceralara elverişlidir ve iddialı zorlukların üstesinden gelmek özgüveni artırır.

6. Şarap ve alkol kalp krizi riskini az altabilir

Çok fazla alkol şüphesiz zararlıdır. Ancak küçük bir günlük zevk olarak sağlığa şaşırtıcı faydalar sağlar. Ilımlı içiciler, ağır içicilerden daha uzun ve daha sağlıklı yaşarlar ve içmeyenlerden daha iyi performans gösterirler. Araştırmalar, aterosklerozdan muzdarip olma olasılıklarının daha düşük olduğunu, daha az kalp krizi geçirdiklerini ve kalp hastalığından ölme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.

Alkolün türü önemli mi? Pek çok veri şarap lehinde konuşuyor. Kalp hastalığından ölüm oranı, aşırı derecede sarhoş olduğu ülkelerde en düşüktür. kadınlarda,Şarap içen kadınlarda kalp krizi riski, bira ve likör seven kadınlara göre daha düşüktür. Ancak Honolulu Kalp Çalışması, Japonlarda (erkeklerde) en düşük kalp krizi insidansının bira severler arasında olduğunu buldu. Alkolün koruyucu özelliğinin ancak düzenli ve ölçülü tüketildiğinde bilinmesinde fayda var. Örneğin, haftada bir kez sarhoş olan kişilerde koroner arterlerin tıkanması daha olasıdır. Şarabın avantajı, yemekle birlikte içildiğinde daha az yememizi sağlamasıdır. Bir çalışmada obez hastalara bir süre 3 bardak (100 ml) kuru şarap verildi. Bir gruba yemeklerden yarım saat önce şarap, diğeri sadece yemekle birlikte ve üçüncüsü ise yatmadan önce şarap içti. Yemekle birlikte şarap içen insanlar en çok kilo verdi. Ölçülü alkol tüketiminin ruh üzerinde yararlı bir etkisi olduğu bilinmektedir - sinir gerginliğini az altır, kaygıyı az altır, ruh halini iyileştirir ve sosyal ilişkileri kolaylaştırır.

Alkolün teşvik edici bir ajan olarak etkinliği, huzurevinde yaşayan bir grup yaşlı üzerinde yapılan bir çalışma ile mükemmel bir şekilde gösterilmiştir. Hastalara iki ay öğleden sonra birası verildikten sonra, bağımsız hareket edenlerin sayısı yüzde 21'den yüzde 74'e yükseldi. Sosyal etkileşimler üç kat arttı ve torazin (güçlü bir yatıştırıcı) alan yaşlıların oranı %75'ten düştü. sıfıra.

7. Çikolata beynin çalışmasını uyarır

Birçokları içinçikolata , diğerleri için sefahatin sembolüdür - tanrılardan bir hediye. Harika tadı ve kadifemsi dokusu için seviyoruz. Bazıları çekiciliğini kafein veya belirli bir miktarda teobromin uyarıcı içeriğiyle açıklar, bu da kasları beyinden daha fazla uyarır. Çikolata, sofistike bir bileşimle koku organını hoş bir şekilde tahriş eden uçucu bileşikler açısından zengindir. Ayrıca "ağızda eridiği" sayesinde tam olarak insan vücudunun sıcaklığında erir.

Bu incelik hakkında birçok efsane ortaya çıktı, dahil. sivilce ve diş çürümesine neden olur. Ancak araştırmalar, çikolatanın akneye neden olduğunu veya cilt lezyonlarını alevlendirdiğini hiçbir zaman doğrulamadı. Ayrıca dişlere diğer tatlılardan daha az zararlı olduğu ortaya çıktı - diş minesini koruma ve çürükleri önleme olasılığı olan maddeler içerir.

Son araştırmalar ışığında çikolata yemek kalp krizi veya felç riskini az altabilir. Diğerlerinin yanı sıra, kan basıncını düşürücü, antiaterosklerotik ve vazodilatör özellikleri. Ancak ılımlı olmalısınız, çünkü çikolataya olan aşırı sevgi, diğerlerinin yanı sıra, obezite ve diyabet. Günde 4 küp bitter çikolatayı cezasız kalarak yiyebilirsiniz.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji