Ruh halindeki düşüş, hava eksikliğinin yanı sıra gün ışığı eksikliğinden de kaynaklanabilir. Eksik olduğunda uykulu, sürekli yorgun, melankoli ve mevsimsel depresyona gireriz. Ama hayattaki enerjinizi ve neşenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak yollar var! Düşme umutsuzluğuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Ruh halinin düşmesi , öğleden sonra güneş battığında ve kısa bir süre sonra alacakaranlık düştüğünde bize yetişir. Sonbahar ve kış aylarında gün geçtikçe enerjinizi kaybedersiniz, hala uykunuz gelir, çabuk öfkelenir ve gözyaşı dökersiniz. Kendinizi yorgun ve mutsuz hissediyorsunuz. Bu durum iki haftadan fazla sürerse, mevsimsel depresif ruh halinin bir başka kurbanı olduğunuzdan emin olabilirsiniz.
Mevsimsel depresyon - güneşe özlem
Mevsimsel depresyonun nedeni, epifiz bezinin işleyişini etkileyen yetersiz güneş ışığıdır. Bir kişinin iç saatini düzenleyen beyindeki bir endokrin bezidir. Epifiz bezi, sözdemelatoninüretir. uyku hormonu. Miktarı, göz yoluyla beyne ne kadar ışığın ulaştığına bağlıdır. Bol ışık olduğunda epifiz bezi daha az melatonin salgılar ve ışık az olduğunda melatonin düzeyi yükselir. Sonra daha uykulu, kayıtsız hale geliyoruz, hiçbir şey hissetmiyoruz, kendimize kapanıyoruz.
Daha az ışık aynı zamanda iyi bir ruh halinden sorumlu olan beyin tarafından üretilenserotonininazalmasına neden olur. Bu durum daha kaprisli hale gelen, sabahları yataktan güçlükle kalkan, ders sırasında uykuya dalan ve daha isteksiz öğrenen çocuklar için de geçerlidir.
Fototerapiden yararlanın - kış üzüntülerinin etkili bir tedavi şeklidir. Ayrıca, güvenli ve uzun vadede - en ucuzudur. Terapi evde yapılabilir çünkü uygun lambalar (örn. Bright Light, Bioptron, Fotovita) mağazalarda mevcuttur. 2.5-10 bin yoğunlukta, ultraviyole ve kızılötesi olmadan beyaz ışığı, tam spektrumu iyileştirir. lüks (odadaki aydınlatmadan 5 - 25 kat daha güçlü). Tedavi 14 gün sürer (her gün 30 dakika), ancak birkaç seanstan sonra uyku hali kaybolur, enerji artar ve yaşama isteği artar. Semptomların geri dönmesini önlemek için radyasyon önerilir, ancak daha az sıklıkla - haftada 2 veya 3 kez.
Mevsimsel depresyon için - daha fazla ışık ve oksijen
Mevsimsel depresyon baharın başlamasıyla geçer. Yapamamakancak bekleyin ve zahmetli semptomlarına birkaç ay katlanın. Kötü bir ruh hali sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir (örneğin bağışıklığın azalmasına neden olur), işte, okulda veya aile hayatındaki komplikasyonlardan bahsetmiyorum bile. Onunla savaşmalısın, ama en önemlisi, onu önlemek çok daha iyi. Seni ele geçireceğini biliyorsan, karşı koymaya başla. Ne yapabilirsin? En iyi tedavi fototerapidir (kutuya bakınız) ve temiz havada egzersiz yapmaktır. Gün ortasında yarım saat ara vermeye çalışın. Yürüyüş için ofisten çıkın ve güneşle yüzleşin. Bulutlu bir günde bile ışınları antidepresan bir kokteyl görevi görür. Ve Cumartesi ve Pazar günleri mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirin.
aylık "Zdrowie"