Alışkanlığı tersine çevirme terapisi, bir tür davranışsal psikoterapidir. Davranışı, bazı alışılmış aktivite atakları (örneğin tikler veya trikotilomani) şeklinde rahatsızlıklar yaşayan hastaların rahatsızlıklarını kontrol etmeyi öğrenmelerini sağlamayı amaçlar. Alışkanlığı tersine çevirme terapisinin diğer bazı kullanımları nelerdir ve nasıl çalışır?

Alışkanlığı tersine çevirme eğitimi(Kısaca HRT, İngilizcede alışkanlık tersine çevirme eğitimi) davranışçı terapilere ait tekniklerden biridir. Bu terapinin kökenleri 1970'lerde olmuştur ve bugüne kadar -başarıyla- bazen çeşitli ruhsal bozuklukların tedavisinde kullanılmaktadır. Alışkanlığı tersine çevirme tedavisi prensip olarak herhangi bir hastada uygulanabilir - çocuklar bile bundan faydalanabilir.

Alışkanlıkları Tersine Çevirme Terapisi: Ne Zaman Kullanılır?

HRT, dürtü ve dürtü (alışkanlık) kontrol bozuklukları grubundan ruhsal bozuklukların tedavisinde kullanılır. Bu yöntem trikotilomani (kendi saçını çekme ihtiyacı) olan kişilerde beklenen sonuçları getirebilir, alışkanlığı tersine çevirme tedavisi başparmak emmeyi alışkanlık haline getiren kişilerde veya tırnak yeme veya çimdikleme ihtiyacı ile mücadele eden hastalarda da uygulanabilir. onların derisi. HRT'nin de yararlı olabileceği bir diğer sorun da tik bozukluğudur.

Bilmeye değer

Tam Alışkanlığı Tersine Çevirme Terapisi birkaç adımdan oluşur. Bunlar:

  • farkındalık eğitimi,
  • rekabetçi müdahale eğitimi,
  • uyaranları kontrol etme,
  • gevşeme egzersizleri,
  • genelleştirilmiş eğitim.

Alışkanlıkları Tersine Çevirme Terapisi: Aşamalar

HRT sırasındaki en büyük iş, terapinin en başında hastalar tarafından yapılmalıdır. Bunun nedeni, farkındalık eğitimi sırasında hastanın kendisine çok dikkat etmesi gerektiğidir. Alışkanlığı tersine çevirme tedavisinin bu aşamasında, sorunlu davranışın ortaya çıktığı koşulların tam olarak not edilmesi gerekir - sinirsel bir tik veya örneğin, saç yolma veya tırnak ısırma. Gözlemler, hangi davranışların alışılmış bir aktivitenin ortaya çıkmasından önce geldiğini belirlemeyi amaçlar. Farkındalık eğitimi sırasındaaynada kendinize bakmak ve ardından gözlemlediğiniz detayları yazmak çok yardımcı olabilir. Bu, hastanın ne zaman patolojik bir alışkanlık geliştireceğini tahmin edebilmesi ve rekabetçi bir cevap kullanarak buna karşı koyabilmesi içindir.

HRT'nin bir sonraki aşamasında, yani rekabetçi müdahale eğitimi sırasında, hastalar alışkanlıklarını engelleyecek aktiviteleri yapmayı öğrenirler. Örneğin tik bozukluğu ile mücadele eden kişiler kaslarını kontrollü bir şekilde sıkmayı öğrenebilirler ki tik kendilerinde gözükmesin. Tik, göz kürelerinin hareketi ile ilgiliyse, göz kapaklarını birkaç saniye sıkarak önlenebilir. Hastanın rekabetçi cevap türünü seçmesine yardımcı olan terapist, performansının hasta için zor olmaması için onu seçmeye çalışır. Bir alışkanlığın ortaya çıkmasını engelleyen davranışın, çevre tarafından alışkanlığın kendisinden daha az fark edilir olması da önemlidir. Ancak bunu yapabilmek için hastanın ne zaman bir problem yaşayacağını tahmin edebilmesi gerekir - bu yüzden farkındalık eğitimine mümkün olduğunca çok çaba sarf etmek çok önemlidir.

Alışkanlığı tersine çevirme tedavisinin ilk aşaması da önemlidir, çünkü bu sırada elde edilen gözlemlere dayanarak, HRT'nin bir sonraki aşaması gerçekleştirilir: uyaran kontrolü. Bir hastada patolojik bir alışkanlık oluştuğunda kayıt yapmak, sorunun oluştuğu belirli durumların belirlenmesine olanak tanır. Örneğin, hasta boştayken veya dairesinde belirli bir yerde olduğu bir durumdayken saç yırtılma atakları meydana gelebilir. Bu tür gözlemler, bu durumlardan kaçınmaya izin verir ve böylece belirli bir sorunlu alışkanlığın ortaya çıkma sıklığını az altır.

HRT'nin bir başka unsuru olan gevşeme egzersizleri de son derece önemlidir - hastalar önemli stres yaşadığında genellikle patolojik alışkanlıkların daha sık ortaya çıktığı olur. Bu nedenle gerilimi az altma yeteneği çok değerli hale gelir -zaten stresin yoğunluğunu az altarak, hastanın tikler yaşayacağı veya kendini çok daha az çimdikleme ihtiyacı hissedeceği ortaya çıkabilir .

Alışkanlığı tersine çevirme tedavisi gören hastalar en fazla işi kendi evlerinde yaparlar. Terapinin son unsuru - genel eğitim - hastanın alışkanlıklarını sadece evde değil, aynı zamanda diğer ortamlarda da - örneğin işte veya okulda - göstermemesine yardımcı olmaktır.

Terapitersine çevirme alışkanlıkları: ne kadar sürer?

Alışkanlığı tersine çevirme tedavisinin ilk etkileri, başladıktan sonraki birkaç gün içinde ortaya çıkabilir, ancak nihai sonuçlar genellikle birkaç ay sonra ortaya çıkar. Bu durumda hastanın alışkanlıklarının tersine çevrilmesinin etkisini artırması için zamana ihtiyaç vardır.

Yardım için nereye gitmeli

Teorik olarak, alışkanlığı tersine çevirme tedavisini kendi başınıza yürütmeyi deneyebilirsiniz. Ancak, bunu yapmak kesinlikle önerilmez. Bunun nedeni, deneyimli bir terapistin hastaya yalnızca kendisinde alışılmış faaliyetlerin ortaya çıkmasına neyin neden olduğunu gösterebilmesi değil, aynı zamanda daha önce bahsedilen rekabetçi cevabı uygun şekilde seçebilmesidir. Terapist de önemlidir çünkü onun desteği gerçekten paha biçilmez olabilir - hastaların alışkanlığı tersine çevirme terapisine girmek için çok fazla motivasyona ihtiyacı vardır ve akrabalarından alınan desteğin dışında psikoterapistten gelmelidir.

Kategori:

Psikoloji