Nasıl 70 kilo verdim ve 140 kiloyken dünyam nasıldı? Ağır. Hem dışarıdan hem de kafadan ağır. Anladığım kadarıyla, şişman olan dünyayı fethedemezdi ve düşük benlik saygısı, büyük göbekten daha fazla aşağı çekti. Sonunda duvara ulaştım ve bir değişiklik zamanının geldiğini anladım. Bir öncekinden farklı bir değişiklik.

Nasıl 70 kilo verdim?Biraz rüya gibiydi. Ocak 2013 bana güç verdi, ancak ondan önce hayattan bıktım. Bir düşünce vardı: Bir kez ve herkes için kilo vereceğim. Kilo vereceğim çünkü istiyorum, yapabilirim, çünkü buna hazırım. 175 cm boyunda ve 27 yaşında. 140 kg ve tüm hayatınızı değiştirmenin mümkün olacağına dair inanç. Daha önce, birkaç patlama oldu, ama her zaman yeterince yiyemediğim için acı bir hayal kırıklığıyla sonuçlandı ve oburluk en tatlı rahatlamayı sağlıyor. Bir akşam yemeği yiyemedim. Tatlıyla birlikte üçünü aynı anda tercih ettim. Bu sefer bir plan yapmaya ve ona sıkıca bağlı kalmaya karar verdim. Hayatım boyunca. Niye ya? Artık boğulamıyordum. Nefes almaya başlamak, özgür, farklı, hafif olmak istiyordum. Bu duygu aylardır inşa edilmişti. İnsanlar genellikle bir dönüm noktası bekler. Bazen buna değmez, çünkü bir atılım yıkımla ilişkilendirilebilir …

Nasıl 70 kilo verdim? Önce kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırın

Onları haşlanmış veya buharda pişirilmiş tabaklarla değiştirdim. Zamanla oldukça lezzetli, hatta lezzetli oldukları ortaya çıktı. Beni neşelendirdi. Margarin ve beyaz ekmek kullanmayı bıraktım. Kendimi devrimin kraliçesi gibi hissettim! Gün geçtikçe daha cesurca yeni tarifler arıyordum. Yenileri, yani az yağlı, şekersiz olanlar. Daha az ve daha az tatlılar. Bar ve çikolata yerine kuru meyve üzerine oturdum. Zaman bana hizmet etti. Daha önce sürekli yediğim patates ve makarnayı kabuğu çıkarılmış tane yerine kestim. Onları dikkatlice kaşıklara ayırdım, ama kendime sebze çılgınlığı yapma izni verdim. Erken ilkbahar, erken ilkbahar sebzeleri şeklinde bana kurtuluş getirdi. Cipsleri turplarla değiştirebilir miyim? Evet, ama zaman ayırmaya değer. İşlenmiş gıdalar tarafından boğulmadan birkaç hafta sonra, vücudum, narin, tatlı salatalıklar, tatlı ve şarap domatesleri, baharatlı kereviz, tereyağlı marul gibi turpların da kendi başlarına lezzetli olduğunu keşfetti … Sebzelerin sizi doyurabileceğini keşfettim. açlık! Ve harika bir tarzda.

Ardından gün boyunca birkaç hafif öğün

Ve aslında.Günde 4-5 kez hafif öğünler yemek sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda açlık korkusunu da yatıştırır. Ve açlık, her çabayı ezecek bir şeytandır. Onunla kaybetmek kolay, özellikle de iştahın kurt değil ejderha olduğu zaman. Onu öldüren sadece yemek değil, aynı zamanda sudur. Saf, lezzetli su. Günde 3 litre, sık ara öğünlere ek olarak kilo vermeye yardımcı oldu. 4 aylık yeni beslenme oldu. Şimdi daha fazlasının zamanı geldi. Kafamın bir sonraki adıma yer açmaya başladığını hissettim: spor. Hayır, büyük başarılar değil, ama kiralık evin etrafında utangaç ve utangaç bir koşu. On dakika kaslarımı ateş gibi yaktı, ama ilk defa istediğimin bu olduğunu düşündüm. Her şey acıtıyor ve bacaklarım kötü hissediyor olsa da, sonraki günlerde temkinli bir şekilde koştum. Günler haftalara ve birkaç dakika bir düzineye dönüştü.

Bilmeye değer

Etkili kilo kaybı bir zihniyet değişikliği gerektirir

- Herkes yolunu bulmalı - diyor Danka. - Kendin araştırabilirsin, diyetisyene gidebilirsin. Ancak, düşünceleriniz üzerinde çalışmanız gerekir. Kendiniz hakkındaki fikriniz nedir? Neden bu kadar çok miktarda, bu kadar çok yiyeceğe ihtiyacınız var? Cevaplar muhtemelen zor. Ya da belki onları tanımıyorsun? Sizi destekleyecek ama aynı zamanda sizi yargılamayacak ve sizi hiçbir şey yapmaya zorlamayacak birini arayın. Kendi başınıza sağlıklı bir yaşam sürmek, vücudunuzu sevin ve yeniden başlamak istiyorsanız her şey düşündüğünüzden çok daha kolay olacak.

6 ay sonra değişiklikleri fark ettim

Yeni beslenme, koşmak ve yüzme havuzuna gitmek, Ağustos ayında artık 140 kilo değil, 90 kilonun biraz üzerinde olduğum anlamına geliyordu. İlk defa gardırobumu değiştirip "XXL" dışında bir departmanda kıyafet aramaya başladım. Yüzme havuzu koşmak için iyi bir yol arkadaşı gibi görünüyordu ama sonbaharda bir sonraki aşamaya katıldım: spor salonu. Haftada iki kez dersler. Eskiden başka kadınlarla rekabet edecek cesaretim yoktu, zayıfların yanında antrenman yapmak istemiyordum. Ancak sonunda kendime daha çok güvendiğimi hissettim. Spor giderek daha fazla dünyam oldu.

Ölümcül egzersizler kilo vermenin yolu değil

Hızlı koşmadım ama çok koştum. Haftada beş kez şafakta uyandım ve önden koşmaya başladım. Üç kez spor salonuna gittim, bir veya iki kez havuza. Sık sık yedim, ancak kaloriler çaba için yeterli değildi. Daha zayıf ve daha zayıf hissettim. Yaklaşık 18 ay geçti. Ölçekte 69 sihirli numarası belirdi - bu, boyuma göre ne kadar tartmam gerektiği. Ve içimi bir coşku ve duygu dalgası kaplasa da, kafam buna ayak uyduramadı. Yağ gitti, ama benlik saygısı eksikliği devam ediyor. Vücut için nefret. Kayıp. Zayıflamanın kafada başladığını anlamak için bir psikologla birkaç ay görüşmem gerekti. Önümdeyeni, zor bir sayfa açıldı: kendini bulmak. Yeni, ince bir "ben" olarak karbonhidratları ve yağları ortadan kaldırmanın etkilerini giderek daha keskin bir şekilde hissettim. Sebzelerin kendileri, az miktarda kabuğu çıkarılmış tane ile ihtiyaçlarımı karşılamadı. Sonsuza kadar üşüdüm ve bitkindim.

Dengeli beslenme başarının anahtarıdır

Kaybettiğim enerjimi yavaş yavaş geri kazanıyordum. Bu aşamaya asla geri dönmek istemem. Zamanı geri alabilseydim ondan kaçınırdım. İnsanlar genellikle benden tavsiye isterler, özellikle de "Cesur" kitabını yayınladığımdan beri. Sürekli tekrar ediyorum: zayıflama kafada başlar. Sağlıklı bir diyetin mutlak bir kötülük olmadığını ve bunun bir zorunluluk olmadığını anlamak önemlidir. En iyi ve doğru seçimdir, lezzet dolu bir çözümdür. Yemek yemek büyük bir zevktir ve akıllıca yemek mutluluktur. Bugün, 30 yaşında bir altın ortalama arıyorum. Egzersiz yapıyorum, mutfak ve sağlıklı ilham kaynakları arıyorum ve kendime yatırım yapıyorum. Yeniden doğdum ve her zor ana değdi. Kendimi sadece "şişman" - "zayıf" olarak düşünmekle uğraşmak yıllar aldı.

Kategori:

Diğer