- D3 vitamini ve D vitamini aynı mı?
- D3 vitamini ve D2 arasındaki fark nedir?
- Vitamin D3 Vitamin D2'den daha etkilidir
- D3 vitamini kaynakları
- Günde ne kadar D3 vitamini almalısınız?
D vitamininin vücuttaki rolü çok büyüktür. Eksiklikleri, daha düşük bağışıklık, daha sık inflamatuar hastalık insidansı, kalp hastalıkları ve hatta kanser ile ilişkilidir. Aynı zamanda, yüzde 90'a kadar. Kutuplarda D vitamini eksiktir ve takviye standart öneridir. Ancak, ne eklenmeli? Vitamin D3, D2 veya belki her iki maddenin bir karışımı? D3 vitamini tam olarak nedir? D3 Vitamini D veya D2 Vitamininden Farklı mı?
D3 vitamini ve D vitamini aynı mı?
D vitamini tek bir kimyasal bileşik değil , başta D2 ve D3 vitaminleri olmak üzere çeşitli maddelerin bir karışımıdır. 1930'larda D1 vitamini kavramı da işliyordu, ancak zamanla D2 ve D3'ün bir karışımı olduğu ortaya çıktı.
Günümüzde "D1 vitamini" adı kullanılmamaktadır. D2 ve D3 vitaminlerinin vücudu tam olarak aynı şekilde etkilediğine uzun zamandır inanılıyordu, bu nedenle D vitamini adının D3 veya D2 olarak kabul edilmesi yaygın olarak kabul ediliyor. Ancak bugünher iki maddenin de vücut üzerinde biraz farklı etkileri olduğu biliniyor.
Özetlemek gerekirse,D3 vitamini, topluca D vitamini olarak bilinen kimyasal bileşiklerin bir parçasıdır . Tam olarak aynı değil, ancak Polonya'da D3 vitamini diyet takviyelerinde en yaygın olanıdır. İlginçtir ki, Amerika Birleşik Devletleri'nde diyet takviyesi olarak bulunan D vitamini formu D2 vitaminidir.
D3 vitamini ve D2 arasındaki fark nedir?
D3 vitamini, UV radyasyonunun etkisi altında hayvanların organizmalarında oluşan kolekalsiferoldür. Kolekalsiferol iki aşamada üretilir. Provitamin D3, 290-320 nm dalga boyuna sahip UVB radyasyonunun etkisi sayesinde hayvanların derisinde 7-dehidrokolesterolden oluşur ve daha sonra D3 vitaminine termal izomerizasyona uğrar.
D2 vitamini, yani ergokalsiferolbaşta mantar olmak üzere bazı bitkilerin organizmalarında bulunan bir formdur. UV radyasyonunun etkisi altında ergosterolün dönüştürülmesiyle oluşur. Güneş ışığına maruz kalmanın bir sonucu olarak insanlar deride D3 vitamini üretir.
D3 ve D2 vitaminlerinin yapısı tamamen farklı değil . Sadece yan zincirde farklılık gösterirler. Ergokalsiferol molekülündeki atomlar arasında ek bir çift bağ vardır.karbon C-22 ve C-23 ve metil grubu C-24. Moleküllerin yapısal modellerini gözlemlerken, eğitimsiz bir kişinin farkı görmesi zordur. Bu nedenle uzun zamandır D vitamininin her iki formunun da vücut tarafından aynı şekilde kullanıldığı öne sürülmüştür.
Vitamin D2 ve D3 prohormonlardır, yani biyolojik olarak aktif değillerdir. İnsan vücudu tarafından kullanılabilmeleri için aktif bileşiklere dönüştürülmeleri gerekir. Enzimatik hidroksilasyonun ilk aşamasında, D2 ve D3 vitaminleri karaciğerde 25-hidroksilaz enzimlerinin varlığında 25-hidroksivitamin D'ye [25 (OH) D] dönüştürülür. Daha sonra böbreklerde 1α-hidroksilaz, 25 (OH) D'yi kalsitriol [1.25 (OH) 2D]'ye dönüştürür - insan vücudu için önemli bir aktif bileşik.
Hem D3 vitamini hem de D2 sonunda kalsitriole dönüşür. Ancak son yıllardaki bilimsel raporlar, D2 vitamininden üretilen kalsitriolün insan vücudunda D3 vitamininden elde edilen kalsitriol ile aynı şekilde çalışmadığını göstermektedir.
D vitamini eksikliği belirtileri:
![](https://cdn.health-alphabet.com/leki/5643196/witamina_d3_-_waciwoci-_rda-_skuteczno_ile_witaminy_d3_przyjmowa_dziennie__2.jpg.webp)
Vitamin D3 Vitamin D2'den daha etkilidir
Son yıllarda yapılan araştırmalar, D3 vitamini almanın kandaki 25 (OH) D düzeylerini, aynı dozlarda D2 vitamini takviyesine göre daha hızlı ve daha uzun süre yükselttiğini göstermektedir. 25 (OH) D seviyesi şu anda vücudun aktif D vitamini ile doygunluğunun en iyi ölçüsü olarak kabul edilmektedir.
D3 ve D2 vitaminlerinin enzimatik hidroksilasyonunun son ürünü aynı bileşik - kalsitriol - olmasına rağmen, vücuttaki hücrelerin kökenini ayırt etmesine izin veren bazı küçük farklılıklar olması muhtemeldir.
Veriler, kolekalsiferol ve ergokalsiferol arasında önerilen bu farklılıkların, kalsitriolü inaktive eden ek bir 24-hidroksilasyon adımıyla ilişkili gibi görünen D vitamini reseptörüne (VDR) farklı afinitelerinden kaynaklandığını göstermektedir. Ek olarak, D3 vitamininin, 24-hidroksilasyon oranındaki olası farkla birleştiğinde, D3 ve D2 vitaminlerinin vücut üzerindeki etkilerindeki farklılıkları artıran hepatik 25-hidroksilaz için potansiyel olarak tercih edilen bir substrat olduğuna inanılmaktadır.
2012 [1] meta-analizi, kandaki 25 (OH) D konsantrasyonunu arttırmada D2 ve D3 vitamini almanın etkinliğini karşılaştıran bu tipteki ilk çalışmaydı. D3 vitamini takviyesinin, D2 vitamini ile aynı takviyeden daha etkili olduğunu açıkça gösterdi. Serum 25 (OH) D seviyeleri, aynı dozlarda D2 vitaminine kıyasla D3 vitamini takviyesi ile %31 ila %87 daha yüksekti.
Tarif edilen etki, ister küçük dozlarla uzun süreli bir takviye olsun, istersetek seferlik şok dozları alımı. Ayrıca D3 vitamini takviyesi sonucunda serum 25 (OH) D seviyeleri daha uzun süre korunur. Bir çalışmada, hastalara 50.000 IU vitamin D2 ve D3 verildikten sonra, D2 vitamini alanlarda, 25 (OH) D seviyesinin 14 gün sonra başlangıç değerlerine keskin bir şekilde düştüğü, D3 vitamini alanlarda ise 14 gün sonra gözlendi. , 25 ( OH) D konsantrasyonu 28 günlük gözlemden sonra bile başlangıç değerine dönmedi.
Bu fark, ergokalsiferol ve kolekalsiferolün metabolizması ile ilgilidir. Her iki molekülün yan zincirinin uzun süredir göz ardı edilen farklı yapısının, metabolizmadaki önemli farklılıklardan ve organizmanın D3 ve D2 takviyesine açıkça farklı tepki vermesinden muhtemelen sorumlu olduğu ortaya çıktı.
Moleküler yapıdaki bu farklılık, ergokalsiferolün serumda 25 (OH) D'ye dönüşüm oranını ve bunun aktivasyonunda önemli adımlar olan D vitamini bağlayıcı protein ve VDR reseptörüne olan afinitesini doğrudan etkiler. D vitamini. Kalsitriole Metabolizma adımlarından birindeki ergokalsiferol devre dışı bırakılır ve bu nedenle vücut tarafından kolekalsiferol ile aynı ölçüde kullanılamaz. Kolekalsiferol (D3 vitamini) D vitamininin insan vücudu tarafından tercih edilen formudur.
D3 vitamini kaynakları
İnsanlar için temel D3 vitamini kaynağı güneş ışığının etkisi altında deri sentezi olmalıdır. Ancak Polonya'da kutanöz sentez çok sınırlı bir ölçüde gerçekleşir. Polonya'nın coğrafi bölgesindeki deride D vitamini üretimi sadece Nisan ayının sonundan Eylül ayının başına kadar, güneşli günlerde 10.00'dan 15.00'e kadar gerçekleşir. Diğer zamanlarda güneş miktarı ve güneş ışınlarının açısı yetersiz kalır.
Bu nedenle Polonyalıların %90'ından fazlasında D3 vitamini eksikliği görülmektedir. D3 vitamini eksikliğinin diyetle karşılanabileceği düşünülebilir. Ne yazık ki, bu bileşen yiyeceklerde çok nadirdir. D3 vitamini nedir?
Vitamin D3 şu durumlarda ortaya çıkar:
- balık yağları,
- yağlı deniz balığı (100 g taze yılan balığı - 1200 IU, taze yabani somon - 600-1000 IU ve sadece 100-200 IU çiftlikte yetiştirilmiş, taze uskumru - 600 IU, taze gökkuşağı alabalığı - 600 IU, ringa balığı yağ - 800 IU, konserve balık - yaklaşık 200 IU),
- tereyağı (100 g'da 60 IU),
- karaciğer (100 g sığır karaciğeri - 560 IU, uskumru karaciğeri - 9600 IU ve ton balığı karaciğeri 130.000 IU kadar)
- yumurta sarısı (bir sarıda 54 IU).
D3 vitamininin ana besin kaynağı yağlı deniz balığıdır, Polonya sofralarında pek popüler değildir. D3 vitamininin yemekle birlikte alınması bunu karşılamaya yetmezçok az güneş ışığı olduğu dönemlerde vücudun bu maddeye olan talebi. Bu nedenle Polonya koşullarında takviye şarttır.
Polonya pazarındaki çoğu diyet takviyesi D3 vitamini içerir. D3 vitamini
Ancak soya sütü, badem veya yulaf sütü gibi bitki bazlı içecekler ve meyve suları gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekleri seçerken dikkatli olmanız gerekir. D2 vitamininin üretilmesi daha ucuz olduğu için, yiyecekler genellikle D2 vitamini ile güçlendirilir.
Günde ne kadar D3 vitamini almalısınız?
Polonya koşullarında D vitamini takviyesi bir zorunlulukturve her nüfus grubunda tavsiye edilir. Günlük alım için önerilen D vitamini dozları IU (uluslararası birimler) veya daha az sıklıkla μg cinsinden ifade edilir.
Halihazırda Polonya'da, yetişkinlerin Ekim'den Nisan'a kadar günde 800 ila 2000 IU düzeyinde (diyetteki arza bağlı olarak) takviye yapmaları önerilir ve kişi güneşte değilse İlkbahar ve yaz döneminde, günde en az 15-20 dakika, kollar, bacaklar ve yüz açıkta 10-15 saat arası, yıl boyunca takviye yapılması önerilir.
Resmi tavsiyeler D3 ve D2 vitamini ayrımı yapılmadan yapılmaktadır. Son bilimsel araştırmaların ışığında , aynı miktarı D2 vitamininden daha güçlü etkiye sahip olan D3 vitaminini tercih etmek vücut için kesinlikle daha faydalıdır . Muhtemelen zamanla ve uygun miktarda bilimsel veriyle, resmi tavsiyeler D2 ve D3 vitamini dozajını ayırt edecektir.
D3 vitamininin fizyolojik rolü, D3 vitamininin D vitamininin bir parçası olduğu için, D vitaminininkiyle tamamen aynıdır.
D3 vitamini ve D arasındaki fark, D3 vitamininin vücut tarafından tercih edilen form olması, aktif bileşiğe daha verimli bir şekilde dönüştürülmesi, D vitamini olan kimyasal bileşiklerin bir karışımından çok daha fazla etkinlik göstermesi ve özellikle D2 vitamininden daha etkilidir.
![](https://cdn.health-alphabet.com/leki/5643196/witamina_d3_-_waciwoci-_rda-_skuteczno_ile_witaminy_d3_przyjmowa_dziennie__3.jpg.webp)