Farkındalık veya farkındalık eğitimi, yalnızca stres ve olumsuz duygularla baş edemeyen insanlara yönelik, ancak yalnızca değil, zihin eğitimidir. Dikkat eğitimi ayrıca depresyon, bağımlılıklar veya yeme bozuklukları durumunda da yardımcı olabilir. Dikkatin neyle ilgili olduğunu kontrol edin.
Farkındalık , "farkındalık" (dikkatli İngilizce sıfatından) veya daha az sıklıkla "dikkat" olarak çevrilir. Jon Kabat-Zinn'in (Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi, Tıpta, Sağlıkta ve Toplumda Farkındalık Merkezi'nin kurucusu) tarafından en iyi bilinen tanımına göre, farkındalık "kasıtlı ve kasıtlı olmayan bir sonucun sonucu olan bir bilinç halidir. -Şu anda yaşadıklarımıza yargısal odaklanma." .
Farkındalık eğitimi çeşitli meditasyon tekniklerine atıfta bulunur, ancak Budizm'e en yakındır.
Başka bir deyişle, farkındalık, kişinin dikkatini belirli bir anda deneyimlenenlere - burada ve şimdi (ileriye bakmadan, geçmişe gitmeden) yönlendiren kasıtlı (yani bilinçli) bir durumdur. Kişi belirli bir anda bir şey deneyimler, ancak ne anlama geldiğini düşünmez, onun hakkında düşünmez, yalnızca duyguları sakinleştirir ve zihni "bir kenara" bırakır, böylece şimdiki anın deneyimine odaklanabilir, böylece kendisine ulaşan bilgiyi alabilir ve algılayabilir. önceden oluşturulmuş görünümlerin bir süzgecinden değil, duygusal yük olmadan net bir şekilde.
Farkındalık - farkındalık eğitimi hedefleri
Hayatındaki bir kişi genellikle geçmişteki olaylara takılıp kalır, geçmişteki olumsuz olayları düşünür veya geleceğe bakıp endişelenir. Bu şekilde, şimdiki zamanı tamamen unutur ve ayrıca iç duygusal denge bozulur ve böylece - kaygı ve hatta depresif bozuklukların gelişimi. Bunun olmasını önlemek için kişi zihni en yüksek konsantrasyon durumuna getirmelidir.
Farkındalık eğitimi ile duygusal dengeyi sağlayabilir, konsantrasyon ve gevşeme sanatını, stresle nasıl başa çıkılacağını, sinirsel gerginliğin nasıl az altılacağını öğrenebilir, öfke veya sinirlilik ortaya çıktığında sakinleşme yeteneğini geliştirebilirsiniz. Farkındalık eğitimi size hayattan enerji çekmeyi, basit olanın, hatta en çok olanın tadını çıkarmayı öğretir.her anın beraberinde getirdiği banal şeyler. Farkındalık eğitimi sayesinde, diğer insanlarla ve çevreyle uyum içinde, huzurlu bir yaşam sürmeyi öğrenebilirsiniz.
Farkındalık - farkındalık eğitimi türleri
MBSR ( Farkındalığa Dayalı Stres Az altma ) ilk, temel ve en yaygın olarak bilinen farkındalık eğitimidir. 1970'lerin sonlarında Worcester, ABD'deki Massachusetts Tıp Üniversitesi'nden Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturuldu. MBSR programı bazı hastanelerde ve diğer tıbbi tesislerde ve ayrıca üniversitelerde, meditasyon merkezlerinde, eğitim, danışmanlık ve kişisel gelişim merkezlerinde bulunabilir.
MBCT bir terapi şeklidir, MBSR ise terapi alanına dahil edilemez
İkinci tür farkındalık eğitimi, klasik MBSR'nin bir uzantısı olan ve depresyonun tekrarını önleme yöntemi olarak geliştirilen MBCT veya Farkındalık Temelli Bilişsel Terapidir. Bu tür terapi, öncelikle birkaç depresyon dönemi geçirmiş ve şu anda remisyonda olan kişiler tarafından kullanılmalıdır. MBCT, kronik depresyon ve anksiyete bozukluklarının yanı sıra bağımlılık, yeme bozuklukları (örn. tıkınırcasına yeme) ve uykusuzluk gibi duygudurum bozukluklarının tedavisinde de etkili olabilir. Sürekli yorgun, kayıtsız, sinirli ve kronik ağrı çeken kişilere de önerilir.
Her terapiden önce, eğitime hak kazanmak için bir koşul olan eğitmen ile bireysel bir görüşme yapılır. Her iki kurs da 8 haftadır ve toplantılar haftada bir kez yapılır ve yaklaşık 2-3 saat sürer. Katılımcıya ayrıca evde farkındalığı nasıl eğiteceklerine dair talimatlar içeren özel CD'ler de verilir. Kursun bitiminden sonra, başarıları özetlemek için başka bir bireysel toplantı yapılır. Terapinin toplam maliyeti yaklaşık 1.000 PLN'dir.