İrritabl Bağırsak Sendromunuz var ve ilaçlar pek yardımcı olmuyor mu? İrritabl bağırsak, sağlığınızın ilaç tedavisine daha az ve davranışınıza daha fazla bağlı olduğu bir durumdur. Kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, bir tıbbi günlük tutun ve vücudunuzun tepkilerini dikkatle izleyin. Uygun bir diyet uygulayın ve gevşeme tekniklerini kullanın. İşte irritabl bağırsak sendromlu bir hastanın on yıllık açıklaması.
İrritabl bağırsak sendromufonksiyonel bir hastalık, yani organik nedenleri olan hastalıklar olarak sınıflandırılır. Doktorlar, irritabl bağırsak sendromunun otonomik viseral sisteme aşırı duyarlılığın neden olduğu teorisine yaslanıyorlar.
Karın ağrısına neden olanishal veya kabızlığa neden olan nedenleri saptamak son derece zor olduğundan, vücudunuzun tepkilerini izlemeniz gerekir. Yakın zamana kadar, hastalıkların nedenlerinden birinin sürekli stres altında yaşamak olduğuna inanılıyordu, ancak stresin size mi yoksa rahatsızlıklara mı neden olduğu veya tam tersi - tekrarlayan rahatsızlıklar ve sık sık hastane ziyaretleri olup olmadığı hala bilinmiyor. doktor strese, tahrişe katkıda bulunurBu nedenle, halsizliğe neden olan durumları öğrenmek için vücudunuzu izlemeniz gerekir. Sorununuzun nedeninin stres olduğu sonucuna varırsanız, onu rahatlatmayı öğrenmelisiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, belki 10'a kadar sayın, belki meditasyon veya yoga - sakinleşebilmeniz, gerçeklikten uzaklaşabilmeniz önemlidir.
İrritabl bağırsak sendromu olan bir kişi için on numara
» Günlük tutun
Her gün diyetiniz ve gün boyunca gerçekleşen olaylarla ilgili birkaç kelimenin üstünü çizin. Kayıtlar, doktorunuzun bir tedavi seçmesine ve size neyin zarar verdiğini bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu, rahatsızlıkların kötüleşmesine neden olan ürün ve durumların ortadan kaldırılmasını kolaylaştıracaktır.
» Yaşam tarzını değiştirin
Aile meselelerini, evlilik sorunlarını düzenleyin, işleri değiştirin veya birisine çocuklukla ilgili travmatik deneyimler hakkında bilgi verin , bazen irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olanlar için bir ilaçtır. Bu yüzden kendin için neler yapabileceğini, seni neyin sinirlendirdiğini, nelerle başa çıkamayacağını düşün. Bilinçsizce verilen zarar ve düşük özgüven, genellikle halsizlik ve kötüleşen rahatsızlıkların nedenidir.
» Diyet - önemli bir unsurBir tane yokirritabl bağırsak sendromu için önerilen herkes için ideal bir diyet. Kendiniz için bir menü oluşturmalısınız. Bu önemlidir çünkü hastalığınız yaşamı tehdit etmese de kesinlikle kalitesini düşürür ve birçok kısıtlama getirir. Sana zarar vermeyen şeyleri ye. Belirtilerinizi kötüleştiren bir şey yediyseniz, bu ürünü 2 hafta boyunca bırakın. Belirtileriniz geçerse, bu yemeğin sizin için iyi olmadığını bileceksiniz. Şişkin yiyeceklerden kaçının - baklagiller, çikolata, gazlı içecekler (içeceğin içerdiği gazın veya yapay boyaların olumsuz etkilenip etkilenmediği hala bilinmemektedir). Düzenli yemek yemeniz ve öğünlerinizin çok ağır olmaması önemlidir.
Acele yemeyi bırakın. Hızlı yemek yemek ve ısırıkları yudumlamak hava yutmaya ve dolayısıyla gaza neden olur. Bu nedenle sokakta yemek yemeyin, atıştırmalardan kaçının.
» Sık sık rahatlayın
Tatile nereye veya ne zaman gittiğinizin bir önemi yok. Onu gerçek rahatlama ve yenilenmeye adamanız önemlidir. Her boş anı dinlenmek için kullan, hobi. Zihinsel dengenizi korumak için kendinize daha küçük ve daha büyük zevkler verin.
» Arkadaşınızın lifi
İrritabl bağırsak sendromunun kabızlık biçiminden muzdarip olduğunuzda, lif bir cankurtaran. Lif açısından zengin bir diyet, vücuda günde 30-50 gr lif sağlayan bir diyet olarak kabul edilir. Bu, gün boyunca gerçekçi olmayan birkaç kilo elma yemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle vücudu toz veya çözünür lif içeren müstahzarlarla desteklemeye değer. Ancak ishal durumunda günlük lif alımı sınırlandırılmalıdır, bu nedenle daha az meyve ve sebze yiyin.İç çamaşırı sıkmanın olumsuz etkilerine dair net bir kanıt olmamasına rağmen, özellikle gaz şikayetiniz varsa, her gün giymeyin. Aynısı, örneğin pantolonlarda kemerleri çok sıkı sabitlemek için de geçerlidir.