Hangi tür fiziksel aktivite seçerseniz seçin, çalışmanın vücudunuzdaki ilk etkilerini birkaç hafta sonra fark edeceksiniz. Henüz fiziksel değilse, o zaman kesinlikle daha iyi bir zihin çerçevesinde, daha fazla zindelik, kondisyon ve kendi bedeninizin farkındalığında tezahür eder. Bu nedenle, elde etmek istediğiniz etki ne olursa olsun, kesinlikle bugün aktivitenize başlamaya değer.

Mizaçınıza uygun aktivite türünü seçin, sonuçlar takip edecek! Diyette olduğu gibi, herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, yaklaşım son derece önemlidir: vücudunuzdaki değişikliklerin aslında egzersizin bir yan etkisi olduğunu unutmayın, ancak çoğu kişi bunu kendi içinde bir amaç olarak görür. Aktif olmanın, egzersiz yapmanın, daha iyi hissetmenin ve her yerde bulunan endorfinlerin tadını çıkarmanın tadını çıkarın! O zaman etkilerin düşündüğünüzden daha hızlı geleceğini göreceksiniz! Kesinlikle bir gecede değil ama gelecekler.

Egzersiz türleri ve etkileri

ABS ve kuvvet antrenmanı- vücudu güçlendirmek, cildin yoğunluğunu ve elastikiyetini arttırmak, kasları güçlendirerek kuvveti arttırmak, kasları güçlendirerek figürü ve duruşu iyileştirmek

Aerobik egzersiz- devrelerde daha az santimetre (yağ az altma), artan zindelik ve kondisyon, duruşun "hafifliği", vücudun genel olarak güçlendirilmesi.

Yoga, Pilates- Fiziksel faydalarının yanı sıra öncelikle iç huzuru, stresi atma, gevşeme, güçlenme, esneme ve kasları daha esnek hale getirmeyi sağlayan bu egzersiz grubu, ince vücut, oksijenlenme (hız yavaştır, bu nedenle düzgün nefes almayı öğrenmeye çalışabilirsiniz.)

Top egzersizleri- Kasları güçlendirmeye ve germeye ek olarak, sırt ağrısını az altır, motor koordinasyonunu ve dengeyi önemli ölçüde iyileştirir, stresi az altır.

Aerobik ve koreografik egzersizler- Fiziksel hafızayı öğretir, kendi bedeninizi kontrol eder ve onu doğru şekilde hareket ettirir, bazı sınıflar dans adımlarını içerir.

Dans veya zumba gibi dans unsurları ile egzersizler- Bu egzersiz grubu, geleneksel eğitimin monoton tekrarlarını sevmeyen insanlar için idealdir, dans unsuru ile egzersizler özgüveni artırmak ve refahı önemli ölçüde iyileştirmek , kendini ve kendi algısını değiştirmekvücut ve nihayetinde etrafındaki her şey!

Hareket sayesinde (faaliyetin türü ne olursa olsun) çok şey kazanacaksınız:

  • özgüven;
  • daha iyi hissetmek;
  • kendi bedeniniz hakkında daha fazla farkındalık;
  • stresini atacaksın!
  • kendiniz ve bedeniniz için bir şeyler yaptığınız için daha iyi dayanıklılık ve özgüven;
  • Günlük hayatta da faydalı olan koordinasyon ve fiziksel uygunluk.

Kilolardan uzak dur!

Önce kilonu sakla! Zordur çünkü ağırlık endeksi vücudumuzda meydana gelen değişiklikler için bizim için en güvenilir kılavuzdur. Ne yazık ki, antrenmana başladığımızda vücudun görsel olarak nasıl değiştiğinin doğrudan bir yansıması değil - zayıflıyor veya sıkılaşıyor. Brezilya poposu etkisini elde etmek için birkaç kilo daha almanız gerekiyor!

Vücudunuzu sistematik olarak gözlemleyin ve etkilerini burada görün. Bununla birlikte, kendi motivasyonunuz için ölçülebilir sonuçlara ihtiyacınız varsa, çevrenizi tartmak yerine bir mezura ile ölçmeye çalışın. Yağ ve kas için aynı ağırlık biriminin farklı bir yüzey kapladığını unutmayın - yağ kesinlikle kastan daha fazladır. Bu nedenle, figürünüzdeki görsel değişikliklere rağmen ağırlığın hareketsiz kalabileceğini ve hatta artabileceğini hesaba katmalısınız.

senin için faydalı olacak

Dinlenme günü antrenmanın kendisi kadar önemlidir

İlk başta amacınıza ulaşmak için dağları yerinden oynatabileceğinizi düşünseniz de, bu konuda akıllı olun. İmkanları ve gücü sonuna kadar kullanarak her gün egzersiz yapmayın - kendinize ve her şeyden önce vücudunuza kaslarınızı yenilemek için zaman tanıyın!

Sözde "dinlenme günü", yani dinlenme zamanıdır (bazı insanlarda birkaç hafta olabilir!) Kasların yenilenmesi için değil, aynı zamanda yorulmamak için kendimiz için de gereklidir. çok hızlı egzersiz yapmaktan. Aşırı yükleme, bağışıklığın azalması şeklinde olumsuz etkilere de sahip olabilir. Bu yüzden makul ve ılımlı olmalısınız. Ancak, egzersizi onsuz yapamayacak kadar çok seviyorsanız, aktiviteleri karıştırın - kuvvet antrenmanı ile aerobik antrenmanı değiştirin, vb.

Diyet ve düzenlilik

Seçtiğiniz aktivite türü ne olursa olsun, bazı önemli kurallara bağlı kalmak önemlidir:

1. Diyet- Onsuz egzersize başlamanın bir anlamı yok, tabağınızda ne olduğuna dikkat etmezseniz en büyük çaba bile hüsrana uğrayacaktır!

2. Düzenlilik- aniden tüm egzersizleri bir kerede yapmaya başlamak yerine, bir aktivite planı geliştirin (egzersiz türünü ve egzersiz sıklığını dikkate alarak) ve tercihenbir profesyonelden yardım isteyin. Ulaşmak istediğiniz aktivite türünü seçmenize yardımcı olacaktır. Kendi başınıza başladığınızda, egzersizleriniz için bir program belirleyin - haftada 3-4 kez 30 dakikalık egzersizlerle başlamak iyi bir fikirdir.

3.Figürünüzü şekillendirmeye ek olarak, fazla yağları kaybetmeniz, genel olarak vücudunuzu güçlendirmeniz, kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı geliştirmeniz gerekiyorsa, antrenmanınıza kalori yakan kardiyo egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun, metabolizmayı hızlandırın ve kasları güçlendirin.

4. Heykel- genellikle bizi en çok memnun eden şey egzersizin görsel etkisidir: düz karın, sıkı kalçalar, ince uyluklar, düzgün omuzlar … vücut, vb. Kaslarınızı güçlendirmek ve onlara istenen formu vermek için ABS ve kuvvet egzersizlerini hatırlamanız gerekir. Bu çok yaygın bir aktivite türüdür - hızlı tempo veya koreografik kalıpları ezberleme ihtiyacı gerekmez.

Bu grup kuvvet egzersizleri hakkında birçok gereksiz efsane ortaya çıktı - bunun sadece kas geliştirme ile ilişkili olduğu da dahil. Bu doğru değil!

Spor salonunda egzersiz yaparak gerçekten ince ve ince bir vücut geliştirebiliriz. Bununla birlikte, fazladan birkaç kilomuz varsa, daha önce bahsedilen kardiyo (aerobik) ve interval egzersizler (yüksek yoğunluklu egzersizleri orta dereceli egzersizlerle iç içe geçirme) gibi diğer egzersizlere de ulaşmaya değer. Bu tür kapsamlı faaliyetler sayesinde er ya da geç inceleyeceğiz, sıkılaşacağız ve şekli şekillendireceğiz.

Ve işte aktif olmayı sevmeyen insanlar için kötü haber - tek başına diyet asla istenen sonuçları elde edemez. Yağ dokusunun azalmasını en etkili şekilde destekleyen, metabolizmayı hızlandıran, aynı zamanda vücudumuzu oluşturan dokulara doğrudan ulaşan oksijen miktarını arttıran ve kanla daha iyi beslenmesini sağlayan harekettir. Bu da cildimizin görünümünü önemli ölçüde iyileştirir - gergin, sıkı ve daha elastik hale gelir, bu da daha genç görünmesini sağlar!

Vücuttaki değişiklikler, fiziksel aktivitenin olumlu etkilerinden sadece birkaçıdır. Belirli efektler elde etmek istiyorsanız, uygun aktivite türünü seçin ve etkileri gözlemleyin!

Kaynak:

1. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 2. Karın enstrümantal ölçümü - 50 kadın arasında klinik bir deneme 3. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 4. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si