Kalça, bel, bel, pazı, omuz ve uyluk çevrenizi düzenli olarak ölçmek, kuvvet antrenmanı veya kilo verme konusundaki ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca egzersiz yapma motivasyonunu arttırmanın harika bir yoludur. Vücut çevrenizi nasıl doğru bir şekilde ölçeceğinizi öğrenin ve bir fitness eğitmeni ve Strong and Sexy kitabının yazarı David Costa'dan pratik ipuçları öğrenin. Wformie24.pl bu yayının himayesini aldı.

Kalça çevresi ölçümü ,bel( kemer ) veyauyluksize antrenman ilerlemeniz hakkında günlük ağırlık üzerinde durmaktan daha güvenilir bilgi verebilir. Bunun nedeni, egzersizle artan kas kütlesinin vücut yağından daha ağır olmasıdır. Bu nedenle vücudunuzda kilo ölçümüyle doğrulanamayacak pek çok faydalı değişiklik gerçekleşebilir.

Onları tespit etmek için, kendinizi düzenli olarak ölçmek en iyisidir - omuzlar, pazılar, göğüs, bel (kemer), kalçalar ve uyluklar ayrı ayrı. Elde edilen sonuçları bir kağıda yazıp ardından karşılaştırmaya değer - bu şekilde oluşturulan tablo vücudunuzun evrimi için en iyi kanıt olacaktır.

İçindekiler:

  1. Vücut çevresi nasıl ölçülür?
  2. Devre yazma tablosu
  3. Çevreyi az altmak için 5 egzersiz

Vücut çevresi nasıl ölçülür?

Kendinizi iç çamaşırıyla ölçün, asla kıyafetlerle (dar bile olsa) ölçün. Ölçümlerinize üst gövde ile başlayın (omuzlar, pazılar, göğüs, bel, kalçalar, uyluklar). Ölçümleri sabah, kahv altıdan önce, tercihen aynı saatte ve aynı şekilde yapın - o zaman sonuçlar güvenilir olacaktır.

İşte omuz, göğüs, bel (erkekler için - bel ölçümü aynı şekilde yapılır), kalça, uyluk ve pazı çevresinin doğru bir şekilde nasıl ölçüleceğine dair kullanışlı bir hile sayfası. Ölçmek için bir terzinin şerit metresini kullanın. Her iki haftada bir sonuçlarınızı tabloya yazın ve vücut geliştirmenin vücudunuz için ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz.

Bilmeye değer

Vücut çevresinin nasıl doğru bir şekilde ölçüleceğine dair ipuçları

Ölçümleri olabildiğince güvenilir kılmak için birkaç kuralı unutmayın:

  1. her zaman aynı kişiden ölçüm yapmasını isteyin;
  2. Ölçü alırken doğal durun (göğsünüzü açmayın, karnınızı içeri çekmeyin);
  3. sırasındafotoğraf çekerken ve ölçüm yaparken ayaklarınızı aynı mesafede yerleştirin. Aynı aralık için ayaklarınızın arasına bir spor ayakkabı yerleştirin;
  4. ölçerken, terzinin sayacı cildi kesmemeli veya öne çıkmamalıdır;
  5. belirli bir vücut segmentinin üç ölçümünü alın ve sonuçlardan ortalamayı hesaplayın;
  6. Biceps hariç tüm ölçümler terzi metresi yatay olarak tutularak yapılır. Sayacın önde, arkada ve yanlarda aynı seviyede olduğundan emin olun;
  7. biseps durumunda, ölçüm dikey olarak tutulan bir metre ile yapılır, kol fleksiyonda ve kas gergindir;
  8. metro konumunun her seferinde doğru olduğundan emin olun.

İsteğe bağlı: Vücut yağınızı ölçmek için her zaman aynı aracı kullanın: bir kat ölçer veya empedans ölçerli bir terazi. Farklı aletlerle yapılan ölçümleri karşılaştırmayın. Bu ölçümü yapmanız gerekmediğini unutmayın; bel, uyluk ve kalçaların daha küçük bir çevresi, yağ kütlesi kaybının yeterli kanıtı olacaktır.

Devre yazma tablosu

Sonuç tablosunun nasıl görünmesi gerektiğine dair bir örnek:

Başlat+ 2 hafta+ 4 hafta+ 6 hafta+ 8 hafta vb.
Veri
Omuz çevresi [cm]
Göğüs [cm]
Bel [cm]
Uzatılan kolun çevresi [cm]
Bir uyluğun çevresi [kalçanın altında, cm olarak]
Kalça çevresi [cm]
Yağ dokusu [%]
Ağırlık [kg]
senin için faydalı olacak

Metamorfozunuzu fotoğraflarla yakalayın

Vücudun tek tek bölümlerini ölçmenin yanı sıra, 2 haftada bir vücudunuzun fotoğrafını çekmeye değer. Bu size dönüşümünüzün görünür bir kanıtını verecektir.

Kendinizi nasıl düzgün şekilde fotoğraflayabilirsiniz? ayakları kalça genişliğinde açın (veya ayaklarınızın arasına bir spor ayakkabı koyarak). Resimler olmalıdırgün ışığında ve daha iyi bir karşılaştırma için bir sonraki bakiyenizde kolayca çoğ altabileceğiniz koşullar altında çekilmiştir.

Çevreyi az altmak için 5 egzersiz

Yağ yakmada hızlı etkileri fark etmek ister misiniz? Kendinizi kardiyo eğitimi ile sınırlamayın - kuvvet egzersizleri de yapın. Bu egzersizler aynı anda birçok kası harekete geçirerek metabolizmayı hızlandırır. Metabolizma ne kadar hızlı olursa, vücut yağları o kadar verimli yakar ve ondan enerji elde eder.

İşte yeni başlayanlar için en uygun 5 temel kuvvet egzersizi. Vücut üzerinde kontrol ve mükemmel bir duruş gerektirirler, optimum koşullarda maksimum verimlilik ve eğitim sağlarlar.

Onları mükemmel bir şekilde gerçekleştirmek için çözümleri açıklayan alıştırmalar içeren galeriye göz atın.

Makale, David Costa'nın Aha! Yayınevi'nin "Güçlü ve seksi" adlı kitabından materyaller kullanıyor.

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si